بهترین راه برای تنظیم هورمون های زنانه که حتما باید بدانید!

هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند. همه چیز از متابولیسم و ​​سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری را تنظیم می کند. هنگامی که سطح هورمون های ما نامتعادل است، می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی ما داشته باشد.

به گزارش مگتو، راه های مختلفی برای ایجاد تعادل در هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. موثرترین راه برای تعادل هورمون ها از طریق تغذیه سالم است.

عدم تعادل هورمونی در زنان می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:

سن: با افزایش سن، سطح هورمون های زنانه به طور طبیعی کاهش می یابد که منجر به یائسگی و کاهش تولید استروژن و پروژسترون می شود.

شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، اختلالات تیروئید، و اختلالات غده فوق کلیوی، می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند.

استرس: استرس مزمن می تواند باعث شود بدن کورتیزول بیشتری تولید کند و در تولید هورمون های دیگر اختلال ایجاد کند.

رژیم غذایی نامناسب: رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، قند و چربی های ناسالم می تواند تولید هورمون را مختل کرده و منجر به عدم تعادل شود.

عدم تحرک: ورزش منظم می تواند به تنظیم هورمون ها کمک کند و سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود.

عوامل محیطی: در برخی موارد، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی در محیط می تواند سیستم غدد درون ریز را مختل کند و منجر به عدم تعادل هورمونی شود.

داروها: برخی داروها مانند قرص های ضد بارداری و درمان جایگزینی هورمونی می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند.

بهترین ادویه ها برای تقویت تعادل هورمونی

گنجاندن این غذاهای راحت در رژیم غذایی می تواند راه مفیدی برای حفظ تعادل هورمونی باشد:

1. زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد و ممکن است به تنظیم هورمون ها کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که کورکومین سندرم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی را در زنان کاهش می دهد. زردچوبه همچنین ممکن است عملکرد کبد را تقویت کند که برای متابولیسم هورمون ضروری است.

2. دارچین

دارچین حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون را بهبود می بخشد که برای تعادل هورمونی مهم هستند. دارچین همچنین حاوی ترکیباتی به نام پروآنتوسیانیدین است که سطح استروژن را در زنان تنظیم می کند.

3. شنبلیله

شنبلیله حاوی ترکیباتی به نام ساپونین است که ممکن است به تنظیم سطح استروژن در زنان کمک کند. علاوه بر این، استفاده از پودر شنبلیله در غذا و سالاد حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و به تنظیم قند خون کمک می کند. برای تعادل هورمونی لازم است.

4. کنجد

دانه های کنجد سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم، روی و سلنیوم هستند که برای تولید و تعادل هورمون ضروری هستند. دانه کنجد همچنین حاوی لیگنان است که ممکن است به تنظیم سطح استروژن در زنان کمک کند.

5. بسازید

هل حاوی ترکیباتی به نام ترپنوئیدها است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند. هل همچنین ممکن است به هضم غذا کمک کند. هضم مناسب یکی یکی از عوامل مهم ایجاد تعادل هورمونی است.

6. رازیانه

رازیانه حاوی ترکیباتی به نام فیتواستروژن است که می تواند سطح هورمون استروژن را در زنان تنظیم کند. رازیانه همچنین سرشار از فیبر است و در بهبود سلامت روده و تعادل هورمونی نقش دارد.