غذاهای مغذی برای تقویت چشم و بینایی + نکات کلیدی
وقتی در مورد تقویت چشم و بینایی از طریق رژیم غذایی می شنویم، به یاد هویج می افتیم. درست است که هویج چشم را تقویت می کند مواد غذایی موارد دیگری نیز وجود دارند که در تقویت چشم تأثیر شگفت انگیزی دارند.
به گزارش نمناک، تقویت چشم و بینایی از طریق رژیم غذایی شامل خوراکی ها و غیرخوراکی ها می شود، دانستن اینکه در مراقبت از چشم از طریق رژیم غذایی چه کارهایی را بهتر می توانید انجام دهید. چشم یک عضو مهم است که نیاز به مراقبت زیادی دارد یکی یکی از این راه ها رعایت اصول تغذیه ای برای داشتن چشمانی سالم است.
غذاهای مفید برای تقویت چشم و تاثیر رژیم غذایی بر بینایی
به طور کلی برای داشتن چشمانی سالم باید هفته ای دو بار سبزیجات سبز و برگ دار و ماهی زیاد مصرف کنید. علاوه بر این، باید با برخی از غذاهای مفید برای چشم نیز آشنا شوید.
- هویج بخور ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد.
- مصرف غذاهای غنی از بتا و لیکوپن را افزایش دهید یا از مکمل های غنی از ویتامین A استفاده کنید.
- اسفناج و کلم بروکلی آنها نه تنها سرشار از ویتامین های C، B، A و E، مواد معدنی و روی هستند، بلکه سرشار از لوتئین و زآگزانتین هستند. مصرف روزانه اسفناج می تواند از بیماری هایی مانند: آب مروارید و تخریب تبدیل به یک نقطه زرد می شود. اسفناج همچنین برای سلامت قرنیه چشم مفید است و کلم بروکلی با ویتامین B، لوتئین و زآگزانتین نه تنها تاثیر مثبتی دارد. بهبود دید اما از چشم محافظت می کند و از تاری دید جلوگیری می کند.
چشمان خود را با گیاهان دارویی
از دیدگاه طب سنتی غذاهای مفید و مضر برای چشم و بینایی عبارتند از:
زردچوبه – هویج – آویشن – شلغم – رازیانه – بادام ها شیرین با گیاه به طور کلی آجیل مانند بادام، گردو، پسته، هتل – مربای دارچین هلیله زعفران و بخور دادن
دستور العمل های طب سنتی برای تقویت چشم و بینایی
هر روز یک گرم آمله آسیاب می شود عسل پس از محلول، قدرت چشم ها افزایش می یابد.
مخلوط بادام و رازیانه:
- پودر بادام و دانه رازیانه.
- این پودر و یک لیوان شیر را قبل از خواب مصرف کنید.
- تا دو ساعت بعد از نوشیدن شیر از نوشیدن آب خودداری کنید.
- این برنامه را به مدت چهل روز دنبال کنید.
نکاتی برای تقویت بینایی و چشم
در قسمت تغذیه مناسب برای تقویت چشم و بینایی به بایدها و نبایدها اشاره کردیم و حالا نوبت بایدها و نبایدهایی است که باید در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
- در صورت امکان از گوشت خشک و فرآوری شده خودداری کنید.
- برای جلوگیری از مشکلات بینایی و مصرف غذاهای غلیظ مانند: حلیم و سر به پاشنه به حداقل رساندن
- غذاهای نفخ آور که معده و روده را تحریک می کند، عدس، پیاز، سیر، تره فرنگی، شاهی، بادمجان، لوبیالوبیا، کلم، شوید، زیتون خام
- غذاهای اسیدی مانند سرکه، سیب ترش برای چشم آسان نیست.
- مصرف زیاد غذاهای شور مانند غذاهای کنسرو شده. قرقره ها، چیپس و تورم دلیلی برای بینایی ضعیف شماست
- هرگز وقتی سیر شدید به خوردن ادامه ندهید.
- یکی دیگر از دلایل ضعف چشم خوابیدن با شکم پر است.
نکاتی برای تقویت و حفظ بینایی خوب
- بهداشت چشم را با شستشوی کامل با آب سرد یا گل رز آن را هر روز نگه دارید. گلاب به طور موثر فشار و خارش چشم را به ویژه در تابستان کاهش می دهد.
- از لمس چشمان خود بدون شستن دست خودداری کنید.
- وضعیت لنزهای تماسی خود را بررسی کنید.
- از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید نور خورشید قرار می گذارند عینک آفتابی سپر یا کلاه ایمنی خود را بپوشید.
موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر داشته باشید که در ادامه این بخش به آنها اشاره شده است.
سایر توصیه ها:
- به صفحه تلویزیون یا کامپیوتر خود خیره نشوید زیرا این کار به چشمان شما فشار می آورد.
- هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور را در فاصله ای مناسب، حدود 18 تا 24 اینچ قرار دهید. ارتفاع صفحه مانیتور باید درست زیر سطح چشم باشد.
- هر 20 دقیقه یک بار به طور منظم استراحت کنید و به چشمان خود استراحت دهید.
- از مطالعه در شرایط کم نور خودداری کنید زیرا این کار به عضلات چشم فشار وارد می کند.
- از عینک هایی که مناسب نیستند استفاده نکنید، این امر به ویژه برای کودکان مهم است.
- یک امتحان عمومی معمولی بگیرید.
- همیشه از آرایش چشم باکیفیت استفاده کنید و آرایش چشم قدیمی را دور بریزید.
- خواب ناکافی و ناکافی منجر به ناراحتی چشم و تاری دید می شود.
- چشمان خود را بی جهت مالش ندهید.
- از یک رژیم غذایی غنی ویتامین سی استفاده کنید.
- از غذاهای چرب، چرب یا تند پرهیز کنید.
- سیگار نکش.
- بیرون از استرس از آن اجتناب کنید
