ویتامین B12 و میانگین مقدار روزانه توصیه شده بر اساس سن (جدول)

دوران ایران – – ویتامین ب 12به عنوان کابلمین همچنین به یک ماده مغذی مهم در مواد غذایی ، به ویژه غذاهای دریایی ، محصولات حیوانی و غذاهایی که با این ویتامین غنی شده اند ، شناخته شده است. است

در ویتامین در بسیاری از عملکردهای بدن ، از جمله تولید گلبول های قرمز ، هنگام حفظ اعصاب و در فرآیندهای تولید انرژی.

در طول ویتامین ب 12 می تواند به حفظ سطح انرژی ، غلظت ، حافظه و خلق و خوی کمک کند ، دانش بالینی نشان می دهد که فقط افراد کمبود ویتامین ها هستند. ب 12 شما از افزودن این مواد مغذی بهره مند می شوید.

حداقل چند هفته برای عدم وجود این علائم ویتامین طول می کشد ، یا اگر کمبود را تشکیل دهید ، مزایای اضافی احساس می شود. علاوه بر ویتامین ها B12 ، تغذیه و حرکت نیز بر کل انرژی آنها تأثیر می گذاردبشر

قبل از مصرف مکمل های تغذیه ای با متخصص خود تماس بگیرید زیرا انتخاب استفاده کاذب و نادرست می تواند عواقب جبران ناپذیری داشته باشد.

به چه مقدار ویتامین B12 نیاز دارید؟

ویتامین ب 12 بسته به سن ، باید این کار را از رژیم غذایی یا مکمل های غذایی خود دریافت کنید. به گفته مؤسسات بهداشتی ایالات متحده ، مبلغی که با افزایش سن به بزرگسالی نیاز دارید ، و اگر باردار یا شیرده هستید ، به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید.

میانگین توصیه شده روزمره ویتامین ب 12 بر اساس سن به شرح زیر:

متوسط ​​توصیه شده روزانه ویتامین B2 (میکروگرم)	گروه سنی
0.4	تولد تا 6 ماه
0.5	7 ماهه تا 12 ماه
0.9	1 سال در سن 3 سالگی
1.2	4 سال تا 8 ساله
1.8	9 ساله
2.4	14 سال تا 18 ساله
2.4	18 ساله و بالاتر
2.6	بارداری
2.8	هنگام شیردهی

آیا می توانید ببینید که کمبود ویتامین B12 دارید؟

علائم کمبود ویتامین -B آنها متنوع هستند و تابع نیستند. این بدان معنی است که شما می توانید علائم این فقدان ویتامین را تجربه کنید ، اما تعیین کنید که آیا به دلیل کمبود ویتامین هستید ب 12 یک بیماری دشوار دیگر است یا استبشر

حتی اگر علائمی داشته باشید ، باید آزمایش های تشخیصی را انجام دهید تا پزشک شما بتواند تعیین کند چه چیزی شما را می سازدبشر

کم خونی (تعداد کمی از گلبول های قرمز خون سالم) بسیاری از علائم کمبود ویتامین را ایجاد می کند ب 12 می شود نوروپاتی محیطی ، که در عملکرد مغز بیرونی و ستون فقرات مختل می شود ، می تواند در اثر کمبود ویتامین ایجاد شود ب 12 این می تواند به علائم اولیه بیماری منجر شود.

علائم و تأثیر کمبود ویتامین ب 12 شامل موارد زیر است:

خستگی ناشی از کم خونی

احساس بیهوشی در دست یا پا به دلیل نوروپاتی محیطی

به دلیل کم خونی برای انگشتان دست یا انگشتان پا احساس سرما کنید

پوست دمیده به دلیل کم خونی

ضربان قلب سریع به دلیل کم خونی

مه مه یا مشکل غلظت به دلیل کم خونی

ضعف دست و پا به دلیل نوروپاتی پیشرفته محیطی

کمبود طولانی مدت ویتامین ب 12 این می تواند عواقب سلامتی دیگری داشته باشد که می تواند خطر بیشتری از بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، صدمات نخاعی یا زوال عقل را شامل شود.

کمبود ویتامین ب 12 همچنین می تواند باعث ناباروری در افراد جنسی شود. علاوه بر این ، فقدان این ویتامین می تواند منجر به مشکلات رشد جنین و کودک در یک فرد باردار شود.

چگونه کمبود B12 تشخیص داده می شود؟

هنگام انجام معاینه جسمی ، پزشک شما می تواند علائمی را که می تواند نشانگر کمبود ویتامین باشد ، شناسایی کند ب 12 باشد این علائم شامل پوست کم رنگ ، ضربان قلب سریع و کاهش احساس در دست و پا است.

با این حال ، این علائم خاص برای کمبود ویتامین ها خاص است ب 12 نیستند و می توانند یک بیماری بهداشتی با ویتامین را نشان دهند ب 12 همچنینبشر

چندین آزمایش خون می تواند کمبود ویتامین را شناسایی کند ب 12 کمک:

سطح ویتامین B12: در طی این آزمایش خون هیچ ابزار غربالگری مکرر وجود ندارد ب 12 سرم می تواند ضعیف باشد ب 12 تشخیص دادنبشر

سطح اسید متیل -مالونیک: اسید مالونیک متائیل هنگامی تولید می شود که بدن هنگام ویتامین پروتئین را از بین می برد ب 12 وابسته افزایش سطح اسید متیل متیلامیک نشان دهنده کمبود ویتامین است ب 12 است ،بشر

اندازه گلبول های قرمز: ویتامین ب 12 بخش مهمی از تولید گلبول های قرمز است اگر کمبود ویتامین است B12 که گلبول های قرمز خون را رشد می دهد که به عنوان کم خونی ماکروسیتیک توصیف می شوند. این از طریق است CBC اندازه گیری می شودبشر

آزمایشات دیگر می تواند پیامدهای سلامتی عدم وجود ویتامین -B12 را بررسی کند. به عنوان مثال ، ضربان قلب شما به دلیل کم خونی می تواند سریعتر از حد معمول باشد. مطالعات با هدایت عصبی می تواند برای تشخیص نوروپاتی محیطی که می تواند به دلیل کمبود ویتامین -B12 رخ دهد ، استفاده شود.

کمبود ویتامینو و کمبود ویتامین ب 12

کم خونی پرینوکیوز بیماری است که توسط ویتامین جذب می شود ب 12 با مزاحمت بدن. این نوع کم خونی باعث کمبود ویتامین B12 می شود. در نتیجه ، کمبود ویتامین ب 12 با توجه به اختلال در تولید گلبول های قرمز ، کم خونی ماکروسیتیک باعث می شودبشر

آیا افراد مسن به ویتامین B12 بیشتری احتیاج دارند؟

افراد مسن بیش از سایر افراد بالای 18 سال تا ویتامین ب 12 نیاز به لازم است ، اما برخی از عوامل بهداشتی خطر کمبود ویتامین است ب 12 افزایش در افراد مسن با افزایش سن که می تواند ویتامین را جذب کند ، دارو یا بیماری مصرف کنید ب 12 مزاحمت ، بیشتر اوقات با افرادبشر

سن با کاهش تولید فاکتور خانگی و اسید هیدروکلریک در معده همراه است. این مواد برای جذب ویتامین ب 12 برای رژیم غذایی یا مکمل های غذایی دهان و دندان ضروری هستند. کاهش طبیعی که برخی از افراد با افزایش سن تجربه می کنند می تواند منجر به کمبود ویتامین شود ب 12 تبدیل شدنبشر

علاوه بر این ، ایجاد بیماری اساسی دیگر مانند نوروپاتی محیطی یا زوال عقل می تواند اثر کمبود ویتامین را داشته باشد ب 12 با این بیماری های اساسی دیگر جمع کنید و علائم کلی خود را بدتر کنیدبشر

ویتامین B12 چه شرایطی می تواند کمک کند؟

از ویتامین استفاده کنید ب 12 یا تزریق این ویتامین می تواند بیماری های ناشی از کمبود ویتامین باشد ب 12 بهبود اگر کمبود خطر دارید ، ممکن است بتوانید این ویتامین را تجویز یا تزریق کنید ، حتی اگر هنوز فقیر نیستید.

مشکلات کمبود ویتامین ب 12 شامل موارد زیر است:

ناپدید شدن

افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی

افزایش خطر سکته مغزی

کم خونی

نوروپاتی محیطی

بیماری نخاع

آیا باید هر روز مکمل های غذایی مصرف کنید؟

معمولاً افراد مجبور نیستند مکمل های ویتامین مصرف کنند مگر اینکه فقیر باشند. اگر کمبود ویتامین است ب 12 نه ، شما به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده می کنید و آن را به درستی جذب می کنید ، دیگر نیازی به مصرف مکمل های غذایی نیستبشر

آماده سازی ویتامین ب 12 اگر متعادل باشند ، مضر نیستند ، بنابراین اگر برای آنها راحت باشد ، بخشی از یک مولتی ویتامین هستند.

اگر کمبود ویتامین باشد ب 12 شما باید در مورد دلیل این کمبود با پزشک صحبت کنید. در صورت آماده سازی ویتامین ب 12 شما باید این کار را به عنوان توصیه پزشک خود انجام دهیدبشر

برخی از افراد در جذب این ویتامین به دلیل بیماری ها ، عملیات معده یا دارو مشکل دارند. اگر این شرایط برای شما اعمال شود ، ممکن است به جای قرص به تزریق عضلات نیاز داشته باشید.

وقتی به صورت خوراکی ویتامین اضافه می کند ب 12 آنها تجویز می شدند که باید هر روز آن را (همزمان با هر روز ایده آل) ، همانطور که به پزشک شما بستگی دارد ، مصرف کنند. غذا ، نوشیدنی و دارو می تواند بر جذب برخی ویتامین ها تأثیر بگذارد. بنابراین پیروی از دستورالعمل ها مهم است.

زمان -ویتامین B20

برخی از عوامل می توانند در جذب مناسب ویتامین باشند ب 12 مزاحمت یک محیط اسیدی می تواند ویتامین را جذب کند ب 12 رژیم غذایی یا مکمل های دهان را کاهش دهید. نکاتی وجود دارد که ویتامین را نشان می دهد E (موجود در مرکبات ، انواع توت ها و سبزیجات) می تواند ویتامین ها را جذب کند ب 12 کاهش

منابع دیگر ویتامین B2

شما می توانید ویتامین ب 12 از غذاها و نوشیدنی های مختلف دریافت کنید. بیشتر منابع حیوانات یا محصولات یا غذاهایی که با این ویتامین غنی شده اند هستند اگر رژیم وگان را دنبال می کنید چگونه ویتامین کافی دریافت کنید ب 12 رژیم غذایی خود را با غذا برنامه ریزی کنید یا ممکن است به مکمل های غذایی نیاز داشته باشید.

برخی از ویتامین ها غذا تهیه می کنند ب 12 اینها هستند:

کوهلبر (85 گرم): 70.7 میکروگرم

گوشت گاو راد (85 گرم): 2.4 میکروگرم

پوسته (85 گرم): 17 میکروگرم

چین و چروک (85 گرم): 14.9 میکروگرم

ماهی قزل آلا (85 گرم): 2.6 میکروگرم

حفظ ماهی تن (85 گرم): 2.5 میکروگرم

شیر (1 فنجان): 1.3 میکروگرم

تخم مرغ: 0.5 میکروگرم

پستان بوقلمون (85 گرم): 0.3 میکروگرم

غذاهایی که به طور طبیعی حاوی هستند ویتامین B2 آنها مانند غلات صبحانه و خوردن مخمر نیستند ، ممکن است در این ویتامین غنی باشند. لازم نیست که بیش از حد ویتامین B2 رژیم غذایی خود را نگران کنید زیرا بدن شما را به ادرار آزاد می کند.