در این مقاله بر اساس تحقیقات معتبر، به 8 اقدام احتیاطی آسان برای افزایش طول عمر آن اشاره شده است.
به گزارش بازتاب آنلاین، هیچ راه مطمئنی برای افزایش عمر وجود ندارد، اما مطالعات نشان داده افرادی که به دنبال تنوع و تغییر در سبک زندگی خود هستند، عمر طولانی تری دارند. تغییرات سبک زندگی اغلب شامل مواردی مانند تنظیم رژیم غذایی، فعالیت بدنی و حتی افزایش تعاملات اجتماعی است.
در اینجا تغییرات دیگری وجود دارد:
1) با خورشید صلح کنید
بیرون بروید و زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید. امید به زندگی را می توان به سادگی با بیرون رفتن و آفتاب گرفتن افزایش داد. یک بررسی در سال 2019 به این نتیجه رسید که کمبود ویتامین D با خطر بالاتر مرگ مرتبط است. کمبود این ویتامین با دو برابر شدن خطر مرگ ناشی از سرطان همراه است.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید سلول های پوست را برای تولید ویتامین D تحریک می کند. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای حیاتی از جمله رشد و بازسازی استخوان، انقباضات غیرارادی عضلات (مانند ضربان قلب و هضم) و تبدیل گلوکز خون (قند) به انرژی ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند همه این عملکردها را مختل کند و منجر به افزایش خطر شکستگی، پوکی استخوان، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 شود.
مطالعات نشان می دهد که 50 درصد از بزرگسالان با سطوح پایین ویتامین D به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 دقیقه در روز برای حفظ سطح ویتامین D در افراد سالم کافی است.
مصرف مکمل های ویتامین D و مصرف غذاهای غنی از ویتامین D نیز راه های موثری برای افزایش سطح این ویتامین است.
۲) با دوستان خود وقت بگذرانید
امید به زندگی را می توان با معاشرت با دوستان و خانواده افزایش داد. تحقیقات نشان می دهد که هرچه افراد بیشتر با عزیزانشان ارتباط برقرار کنند، سلامت کلی آنها بهتر است. شاید به این دلیل است که افراد در روابط سالم کمتر ریسک می کنند و بیشتر از خود مراقبت می کنند. علاوه بر این، داشتن افراد مختلف در زندگی شما می تواند تا حدودی استرس را کاهش دهد. علاوه بر این، افرادی که روابط «معنادار» دارند، امید به زندگی طولانی‌تر و بهتری دارند. روابط معنادار به معنای گفتگو در مورد باورهای مشترک، علایق یا موضوعات دیگری است که هر دو طرف از صحبت کردن در مورد آنها لذت می برند.
مطالعه‌ای که در مجله PLoS Medicine منتشر شد، بر اساس 148 مطالعه که شامل 308849 شرکت‌کننده بود، نشان داد افرادی که روابط اجتماعی قوی‌تری دارند، 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.
3) روزانه ورزش کنید
افزایش امید به زندگی به شدت با ورزش روزانه مرتبط است. تحقیقات گسترده نشان داده است افرادی که به طور منظم حتی سه ساعت در هفته ورزش می کنند، تقریباً ۷ سال بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند، عمر می کنند. ورزش روزانه به این معنا نیست که هر روز به باشگاه بروید. ورزش‌های خانگی مانند یوگا، کشش، وزنه‌برداری، شنا یا پیاده‌روی سریع می‌توانند بسیار مفید باشند، به خصوص اگر سن شما زیاد است.
4) نخ دندان بکشید!
شاید عجیب به نظر برسد، اما خوب است بدانید که نخ دندان کشیدن هر روز می تواند عمر شما را افزایش دهد. استفاده از نخ دندان از بیماری های لثه جلوگیری می کند و از عبور باکتری های دهان از بافت های آسیب دیده و ورود به جریان خون جلوگیری می کند. بیماری لثه (پریودنتیت) ششمین بیماری شایع در سراسر جهان است و 11 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2020، پریودنتیت شدید نه تنها با افزایش خطر بیماری قلبی، بلکه با افزایش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی نیز ارتباط مستقیم دارد.
5) گیاهخواری، راز زندگی طولانی تر
گیاهخواری این پتانسیل را دارد که به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. البته این بدان معنا نیست که باید گوشت را از سبد غذایی خود حذف کنید. اما مطالعات نشان داده است که گیاهخواری اولیه با کاهش مصرف قند و شکر، کاهش مصرف چربی های اشباع موجود در غذاهای حیوانی و جلوگیری از چاقی به افراد کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشند.
گیاهخواری همچنین خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان روده را کاهش می دهد.
6) استرس خود را مدیریت کنید
استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود که باعث افزایش ضربان قلب و گاهی تنگی نفس می شود. ادامه این شرایط در طولانی مدت می تواند مضر باشد و منجر به اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.
همچنین شواهدی وجود دارد که استرس طولانی مدت می تواند باعث پیری سلول ها شود. طبق تحقیقات، افزایش سطح کورتیزول باعث شکسته شدن سلول ها و افزایش تولید رادیکال های آزاد می شود. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که به DNA سلولی آسیب می‌رسانند و باعث پیری و عملکرد نادرست سلول‌ها می‌شوند. این باعث ایجاد انواع سرطان می شود.
برای مدیریت بهتر استرس طولانی مدت از درمان های ذهنی و فیزیکی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.
7) تلویزیون را خاموش کنید!
با کاهش زمان تماشای تلویزیون می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و امید به زندگی خود را افزایش دهید. تماشای بیش از حد تلویزیون باعث بی تحرکی و افزایش وزن می شود. ساعت های طولانی بی تحرکی می تواند منجر به کمردرد مزمن و گردن درد شود. تماشای بیش از حد تلویزیون از تعامل اجتماعی با کیفیت جلوگیری می کند و می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. همه اینها بر سلامت و طول عمر شما تأثیر منفی می گذارد.
طبق تحقیقات، افرادی که به طور متوسط 6 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند، تقریباً 5 سال کمتر از افرادی که تلویزیون تماشا نمی کنند، زندگی می کنند. به طور متوسط، هر ساعت تماشای تلویزیون بعد از 25 سالگی تقریباً 22 دقیقه از طول عمر بیننده را کاهش می دهد.
8) از رفتار پرخطر خودداری کنید
شایع ترین علل مرگ و میر در جوانان تصادفات، جراحات و رفتارهای خشونت آمیز است. بر اساس مطالعه ای که در سال 2021 در ژورنال Aging منتشر شد، رفتارهای پرخطر دیگری نیز وجود دارد که هر یک از آنها به یک طریق یا به روشی دیگر سال ها از زندگی شما می کاهد.
رفتارهایی مانند:
– عدم تحرک طولانی مدت: 2-4 سال زندگی کاهش می یابد
– فشار خون بالا: 4-5 سال کاهش طول عمر
– سیگار کشیدن: 5-7 سال کاهش عمر
– سوء مصرف الکل: کاهش امید به زندگی 5-7 سال
– عدم تحرک بدنی: کاهش 5-7 ساله امید به زندگی
– دیابت نوع 2: 7-10 سال کاهش طول عمر
وجود بسیاری از عوامل خطر به طور همزمان خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. به عنوان مثال، افراد کم تحرک مبتلا به دیابت و چاقی 8 تا 13 سال کمتر از حد طبیعی زندگی می کنند.