اگر میخواهید قلب سالمی داشته باشید باید از سنین جوانی به رژیم غذایی خود توجه کنید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، نداشتن رژیم غذایی سالم و مناسب ارتباط مستقیمی با سلامت قلب دارد به همین دلیل اگر میخواهید در سنین میانسالی دچار مشکلاتی از قبیل کلسترول بالا، فشارخون بالا، انسداد شریان‌ها و فشار بی‌رویه بر روی سیستم قلبی و عروقی نشوید، باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. در ادامه 8 ماده غذایی را به شما معرفی میکنیم که میتواند باعث جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی در سنین میانسالی شود.
تخم مرغ
یکی از مواد غذایی سالم که مصرف آن به همه افراد حتی اشخاص مسن توصیه می‌شود تخم مرغ است. افرادی که سن آن ها بالاست در صورتی که کلسترول طبیعی داشته باشند با توجه به فواید این ماده غذایی می‌توانند روزانه دو عدد تخم مرغ مصرف کنند. تخم مرغ حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است که باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی می‌شود. بنابراین با مصرف روزانه حداق یک تخم مرغ می‌توانید با عث کاهش خطر سکته و بیمای های قلبی شوید.
پسته
یک روش خوب برای حفظ سلامت قلب، خوردن آجیل است و این مصرف به تنظیم کلسترول کمک می کند. بر اساس تحقیقات، مصرف منظم آجیل موجب کاهش حملات قلبی و مرگ ناشی از بیماری قلبی در افراد می شود. پسته، یک منبع خوب از ال آرژنین است که می تواند به بهبود سلامت دیواره شریان ها کمک کند. ال آرژنین باعث انعطاف پذیری رگ ها و کاهش لختگی و انسداد جریان خون می شود. علاوه بر این، به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی، خوردن آجیل موجب حفاظت بدن در برابر رادیکال های آزاد شده و عاملی بازدارنده در برابر مشکلات قلبی عروقی است.
چای سبز یا سیاه
چای سیاه و سبز دارای فلاونوئید هستند که مصرف مناسب آن‌ها میتواند به تنظیم هورمون‌های بدن کمک کند و حضور فلاونوئیدها در این گیاهان جلوی انسداد عروق را می‌گیرد، که در نتیجه باعث جریان خون با سرعت مناسب در دیواره رگ ها می شود.
غلات کامل
آب پرتقال طبیعی
آب پرتقال بدون مواد افزودنی، دارای مقادیر غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم و فولات است که نقشی اساسی در سلامت قلب دارد. هسپریدین و نارینژنین ترکیبات گیاهی منحصر به فردی هستند که در حفاظت از سلامت قلب و کاهش خطر سکته مغزی نقش دارند. نتیجه تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم آب پرتقال می تواند باعث کنترل فشار خون و کلسترول در افراد چاق شود.
گوجه فرنگی
می‌توان گفت که گوجه فرنگی، منبعی بسیار مغذی از عناصری از قبیل نیتروژن، فولات، پتاسیم، ویتامین C، فلاونوئیدها، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های محافظ قلب مانند لیکوپن و بتاکاروتن است. این مواد مغذی قادرند به کاهش کلسترول بد و فشار خون در بدن کمک کرده و سبب جریان بهتر خون شوند.
ماهی
ماهی سالمون، ساردین، ماهی کاد، شاه‌ماهی و قزل آلا از جمله منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. مصرف ماهی سالمون به کاهش التهابات کل بدن کمک می‌کند. این التهابات در صورت عدم کنترل به آسیب‌هایی در عروق خونی منجر و می‌توانند عامل حمله قلبی و سکته باشند. از طرفی، مصرف امگا ۳ میتواند به کاهش تری‌گلیسیرید، کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب نامنظم و کاهش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی کمک کند. در نتیجه، مصرف ماهی سالمون و دیگر منابع غنی امگا ۳ میتواند برای حفظ سلامتی قلب و عروق بسیار مفید باشد.
سبزیجات چلیپایی
مصرف سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل میتواند برای تقویت سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بسیار مفید باشد. این سبزیجات شامل مواد مغذی مهمی هستند که در حفظ سلامتی قلب و عروق نقش دارند. مصرف این سبزیجات، میتواند خطر ابتلا به حملات و بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته را کاهش دهد. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مصرف این سبزیجات میتواند به جلوگیری از انسداد رگ‌ها (یکی از علل اصلی حملات قلبی و سکته) کمک کند. در نتیجه، مصرف سبزیجات چلیپایی میتواند به حفظ سلامتی قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار کمک کنند.