میگرن و سردرد مشکلات رایجی هستند که معمولا عوامل محرک زیادی دارند. غذا یکی از عوامل محرک ایجاد حملات میگرن و سردرد است.
غذاهای مختلف در صورت ترکیب با سایر محرک ها می توانند باعث تشدید میگرن شوند. برخی از محرک های رایجی که ممکن است باعث درد میگرن در برخی افراد شود عبارتند از:
1. کافئین
مصرف زیاد کافئین یا قطع ناگهانی آن ممکن است باعث میگرن یا سردرد شود. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از: قهوه، چای و شکلات.
2. شیرین کننده های مصنوعی
بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که به جای شکر استفاده می شوند. این شیرین کننده ها می توانند باعث میگرن شوند. آسپارتام معروف ترین شیرین کننده مصنوعی است که باعث حملات میگرنی می شود.
3. الکل
الکل یکی از شایع ترین علل میگرن است. بر اساس یک مطالعه، بیش از 35 درصد از بیماران مبتلا به میگرن، الکل را به عنوان عاملی که باعث ایجاد درد میگرنی می شود، تشخیص می دهند. الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود که عامل اصلی ایجاد سردرد است.
اگر میگرن دارید این غذاها را نخورید
4. شکلات
بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، شکلات بعد از الکل دومین عامل شایع حملات میگرنی است. گفته می شود که تقریباً 22 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می کنند به شکلات معتاد هستند. شکلات حاوی کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که باعث سردرد در برخی افراد می شود.
5. غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات
مونوسدیم گلوتامات یا MSG نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. همچنین یک شیرین کننده خوراکی است که اغلب به غذاهای کنسرو شده، سوپ ها و گوشت های فرآوری شده اضافه می شود. MSG برای خوردن بی خطر است، اما برخی از محققان آن را با حملات میگرن مرتبط می دانند. بنیاد آمریکایی میگرن نیز بیان می کند که این ماده در 10 تا 15 درصد از بیماران میگرنی باعث حملات شدید میگرنی می شود. سایر مواد نگهدارنده نیز ممکن است در برخی افراد باعث میگرن شوند.
6. گوشت های فرآوری شده
گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون، هات داگ و سوسیس حاوی مواد نگهدارنده ای به نام نیترات هستند که رنگ و طعم غذا را حفظ می کنند. این غذاها می توانند اکسید نیتریک را در خون آزاد کنند و رگ های خونی مغز را گشاد کنند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه اکسید نیتریک ممکن است میگرن را بدتر کند یا به بدتر شدن آن کمک کند.
7. غذاهای سرد یا منجمد
مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های منجمد مانند بستنی می تواند باعث سردرد شدید شود. اگر بلافاصله پس از ورزش یا در گرمای شدید غذای منجمد بخورید، سردردهایی را تجربه خواهید کرد که می تواند به حملات میگرنی تبدیل شود.
8. غذاهای شور
غذاهای شور می توانند در برخی افراد باعث میگرن شوند. مصرف سطوح بالای سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث سردرد یا حملات میگرنی شود.
درمان میگرن
حملات میگرن می تواند دردناک باشد و زندگی شما را مختل کند. خوشبختانه، شما می توانید با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی خود از حملات میگرن جلوگیری کنید. علاوه بر دارو، شواهدی وجود دارد که راه‌های ساده‌تری برای کمک به درمان میگرن وجود دارد:
ماساژ درمانی: ممکن است دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد.
مکمل های ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند.
مکمل های منیزیم: مصرف ویتامین C و منیزیم که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و احتمالاً التهاب عصبی را کاهش می دهند، ممکن است منجر به بهبود علائم میگرن و افسردگی در مبتلایان به میگرن شود.
سبک زندگی سالم: وعده های غذایی منظم بخورید و هرگز آنها را حذف نکنید، مصرف کافئین خود را محدود کنید و به اندازه کافی بخوابید.
مدیریت استرس: استرس خود را مدیریت کنید و با تمرین یوگا، تمرکز حواس یا مدیتیشن، درد میگرن را کاهش دهید.