الهه جعفرزاده: عوامل تغییرپذیر سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد که هر چه تغییرات مثبت بیشتری در سبک زندگی خود ایجاد کنید، خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. محدود کردن قند، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده یک تغییر رژیم غذایی مهم است. بر اساس این مطالعه، افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، 16 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان هستند.
با انجام این عادات از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری کنید
1) کنترل وزن
حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش کمک کند. این تحقیق نشان می دهد که افزایش وزن و چاقی در بزرگسالی خطر ابتلا به سرطان کولورکتال و سایر سرطان های دستگاه گوارش را افزایش می دهد.
2) فعالیت بدنی
ورزش برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان مهم است. برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به سرطان، حداکثر یک ساعت فعالیت متوسط در روز یا 30 دقیقه فعالیت شدید توصیه می شود. به عنوان مثال، ورزش می تواند به بدن کمک کند تا مواد زائد را سریعتر دفع کند و قرار گرفتن در معرض موادی را که باعث سرطان روده بزرگ می شوند، کاهش دهد.
3) میوه و سبزیجات بخورید
هیچ غذا یا گروه غذایی خاصی نمی تواند به طور خاص از سرطان پیشگیری کند، اما خوردن وعده های غذایی حاوی سبزیجات غنی از مواد مغذی، غلات کامل، حبوبات و میوه ها می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
4) از گوشت فرآوری شده خودداری کنید
توصیه می شود گوشت فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا حداقل مصرف آن را محدود کنید. زیرا شواهد علمی قابل اعتماد نشان می دهد که این غذاهای فرآوری شده به دلیل داشتن چربی و نمک بالاست یکی آنها یکی از عوامل اصلی سرطان روده بزرگ هستند.
در مصرف گوشت قرمز نیز باید مراقب باشید. گوشت قرمز منبع خوبی از مواد مغذی و بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، اما ما مجبور نیستیم آن را هر روز بخوریم. سعی کنید بیش از سه وعده در هفته گوشت قرمز مصرف نکنید. کنترل و کاهش مصرف گوشت قرمز از سرطان روده بزرگ پیشگیری می کند.
5) از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
مطالعات کنونی ارتباط معناداری بین مصرف نوشیدنی های شیرین و خطر ابتلا به سرطان را نشان می دهد. تخمین زده می شود که خطر نسبی سرطان به ازای هر 100 میلی لیتر نوشیدنی شیرین در روز 18 درصد افزایش می یابد. نوشیدنی های قندی مانند نوشابه ها و آب میوه های صنعتی نیز می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند زیرا می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
6) نوشیدن الکل را متوقف کنید
به طور کلی مصرف زیاد مشروبات الکلی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. اتانول (الکل خالص) و محصول جانبی سمی آن استالدئید با اتصال به DNA و ایجاد بازتولید سلولی معیوب به سلول ها آسیب می رساند. این ماده همچنین بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و بنابراین می تواند رشد و تقسیم سلولی را تغییر دهد و منجر به سرطان شود.
۷) سیگار را ترک کنید
سیگار می تواند باعث سرطان شود و بر توانایی بدن در مبارزه با این بیماری تأثیر بگذارد. سموم موجود در دود سیگار سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و تخریب سلول های سرطانی را سخت تر می کند. وقتی این اتفاق می افتد، سلول های سرطانی بدون توقف رشد می کنند. علاوه بر این، سموم موجود در دود تنباکو می تواند به DNA سلول آسیب برساند یا آن را تغییر دهد.
بد نیست بدانید که خطر ابتلا به سرطان ریه طی 10 تا 15 سال پس از ترک سیگار 50 درصد کاهش می یابد. در عرض 20 سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، حنجره و پانکراس و همچنین خطر سرطان دهانه رحم در زنان به نصف کاهش می یابد.
بیشتر بخوانید:
شما حتی باور نمی کنید این علائم نشان دهنده سرطان هستند / 8 علامت هشدار دهنده سرطان
کمبود این ویتامین خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد
به یک سوال پاسخ دهید؛ آیا رنگ کردن مو خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد؟
این شش ویروس می توانند باعث سرطان شوند
۴۷۲۳۲