همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: «همه به راحتی می‌توانند با بهبود متابولیسم خود به اهداف سلامتی خود دست یابند.» و در انجام این کار بدن باید احساس نشاط داشته باشد. بهبود متابولیسم آسان است. از مزایای آن می توان به داشتن انرژی بیشتر در طول روز، سوزاندن کالری موثرتر و آسان تر کردن حفظ یا کاهش وزن اشاره کرد.
به گزارش تایمز آو ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را به انرژی (سوخت) و مواد ساختمانی مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول‌های غذا مانند کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها را به اشکال ساده‌تر تجزیه می‌کند تا سلول‌های شما فوراً از آنها به عنوان انرژی استفاده کنند. این انرژی همان چیزی است که به اندام‌های شما نیرو می‌دهد، ماهیچه‌های شما را به حرکت در می‌آورد و مغز شما را به فکر می‌اندازد.
بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حمایت از عملکرد بدن نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند. متابولیسم سریعتر از جذب موثر مواد مغذی، هضم و ترمیم سلولی پشتیبانی می کند و سطوح بهینه انرژی و عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا می دهد. اولویت بندی متابولیسم، مدیریت بهتر وزن و سرزندگی کلی را تضمین می کند. این مقاله به هفت راه طبیعی برای افزایش متابولیسم اشاره می کند.
خوب بخوابی: کمبود خواب مزمن می تواند تأثیر منفی بر هورمون هایی که متابولیسم را تنظیم می کنند، داشته باشد. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که کمبود خواب حساسیت به انسولین را تا 30 درصد کاهش می دهد و توانایی بدن برای پردازش قند از غذا را مختل می کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که کم خوابی مزمن باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون “من سیر هستم”) و افزایش گرلین (هورمون “من گرسنه هستم”) می شود که به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای خوب خوابیدن باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
پروتئین را در اولویت قرار دهید: از پروتئین در وعده های غذایی و میان وعده ها استفاده کنید. پروتئین اثر حرارتی بالاتری نسبت به غذا دارد، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را هنگام هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند. محققان دانشگاه پوردو مطالعه‌ای را دریافتند که نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث افزایش متابولیسم روزانه در مقایسه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات می‌شود.
وعده های غذایی را حذف نکنید: حذف وعده های غذایی متابولیسم شما را مختل می کند. مطالعه‌ای در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس نشان داد شرکت‌کنندگانی که سه وعده غذایی در روز می‌خورند، کالری بیشتری نسبت به افرادی که به‌طور پراکنده در طول روز غذا می‌خورند، می‌سوزانند. اگرچه بسیاری از اینستاگرامرها به حذف وعده های غذایی افتخار می کنند، اما در واقع می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. سعی کنید در طول روز سه وعده غذایی متعادل و دو تا سه میان وعده سالم بخورید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از رفتن بدن به حالت گرسنگی جلوگیری می کند.
سوخت و ساز بدن خود را با میوه ها و سبزیجات افزایش دهید: میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای عملکرد مطلوب متابولیسم ضروری هستند. فیبر به ویژه به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. مطالعه ای که توسط محققان در کلینیک مایو انجام شد نشان می دهد که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند سلامت متابولیک و مدیریت وزن را بهبود بخشد. علاوه بر فیبر، میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند فواید بیشتری را به همراه داشته باشد.
از چربی های سالم نترسید: ظاهراً یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی های سالم مصرف می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و احتمالاً کالری دریافتی خود را کاهش می دهند. چربی های رژیمی، به ویژه چربی های غیراشباع مانند آنهایی که در آجیل، دانه ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به طور بالقوه اشتهای شما را کاهش دهد. چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو از تنظیم هورمون و سیری حمایت می کنند.
به اندازه کافی بنوشید: کم آبی می تواند متابولیسم شما را کند کند. بررسی تحقیقاتی در مجله موسسه ملی سلامت بریتانیا نشان می دهد که مصرف آب می تواند متابولیسم را تا 30 درصد افزایش دهد. آب برای تمام عملکردهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است. کم آبی می تواند فرآیندهای متابولیک را کند کند. سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.
بدن خود را حرکت دهید: فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد. فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد که متابولیسم را حتی در حالت استراحت نیز افزایش می دهد. در حالت ایده آل، ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی در برنامه هفتگی توصیه می شود.
233233