مکمل های روغن ماهی با امگا 3 از ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی به دست می آیند. این مکمل ها حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند.
فواید روغن ماهی از محتوای اسیدهای چرب امگا 3 ناشی می شود که سلامت قلب و مغز را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد. علیرغم محبوبیت این مکمل ها در میان افراد آگاه به سلامت، هنوز باورهای غلطی در مورد مکمل های روغن ماهی وجود دارد که منجر به افسانه هایی مانند این است که آنها فقط به سلامت قلب کمک می کنند یا اینکه همه روغن های ماهی یکسان هستند.
به گزارش فرارو به نقل از هلث شات، مکمل های روغن ماهی امگا 3 به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارند، محبوب شده اند. با این حال، اطلاعات نادرست و سردرگمی اغلب تصمیم گیری در مورد اینکه آیا آنها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند یا نه، برای مردم دشوار می کند. بیایید این هفت افسانه در مورد مکمل های روغن ماهی امگا 3 را رد کنیم:
افسانه 1: همه مکمل های روغن ماهی امگا 3 یکسان هستند
بسیاری از مردم بر این باورند که همه روغن های ماهی یکسان هستند و فواید یکسانی دارند، اما این درست نیست! ارزش غذایی مکمل ها به عوامل مختلفی از جمله منبع ماهی، روش استخراج و فرآیند تولید بستگی دارد. برای اطمینان از خلوص و قدرت به دنبال مکمل های غذایی از برندهای معتبر و مکمل های مورد تایید سازمان های معتبر باشید.
افسانه 2: مکمل های روغن ماهی امگا 3 فقط برای سلامت قلب مفید هستند
اگرچه اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب شما مفید هستند، اما فواید آنها بسیار فراتر از سلامت قلب است. امگا 3 نقش مهمی در عملکرد مغز، سلامت مفاصل، سلامت چشم و مدیریت کلی التهاب دارد. تحقیقات انجام شده توسط Advances in Nutrition نشان می دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است از عملکرد شناختی حمایت کنند، خلق و خو را تنظیم کنند و خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند.
افسانه سوم: روغن ماهی امگا 3 می تواند باعث گلودرد با طعم ماهی شود.
مکمل های روغن ماهی نامرغوب می توانند به دلیل ترشیدگی یا پاکسازی ناکافی گلویی با طعم ماهی ایجاد کنند. با این حال، مکمل های روغن ماهی با کیفیت بالا که تحت تقطیر مولکولی قرار می گیرند تا ناخالصی ها را از بین ببرند و اکسیداسیون را به حداقل برسانند، کمتر احتمال دارد چنین عوارض جانبی ایجاد کنند. علاوه بر این، مصرف مکمل های روغن ماهی همراه با وعده های غذایی می تواند به کاهش خطر گلودرد ماهی کمک کند.
باور غلط 4: فقط افراد مسن به روغن ماهی نیاز دارند.
روغن ماهی نه تنها برای افراد مسن مفید است. برای همه افراد در هر سنی فواید سلامتی دارد. روغن ماهی امگا 3 از نقش آن در سلامت مغز در بزرگسالان جوان گرفته تا انعطاف پذیری مفاصل در ورزشکاران، فواید مختلفی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. برای شروع مصرف این مکمل های غنی از مواد مغذی، لازم نیست منتظر بمانید تا دیر شود.
باور غلط 5: مکمل های روغن ماهی امگا 3 خطر خونریزی را افزایش می دهند
در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 خاصیت رقیق کنندگی خون دارند، مصرف متوسط مکمل های روغن ماهی به طور کلی برای اکثر افراد، از جمله کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند، بی خطر است. با این حال، افراد مبتلا به اختلالات لخته شدن خون یا افرادی که قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرند، باید قبل از شروع مصرف مکمل های روغن ماهی امگا 3 با پزشک خود مشورت کنند تا دوز مناسب و خطرات احتمالی را تعیین کنند.
افسانه 6: مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای زنان باردار بی خطر نیستند
اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه اسید دوکوزاهگزانوئیک برای رشد مغز و چشم جنین در دوران بارداری ضروری هستند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله Obstetrics and Gynecology نشان می دهد که مصرف مکمل امگا 3 در دوران بارداری می تواند خطر زایمان زودرس را کاهش دهد، از وزن مناسب هنگام تولد حمایت کند و رشد شناختی را در نوزادان تقویت کند.
با این حال، زنان باردار باید قبل از شروع هر مکملی برای اطمینان از ایمنی و دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنند.
افسانه 7: شما می توانید تنها از طریق رژیم غذایی خود امگا 3 کافی دریافت کنید
اگرچه اسیدهای چرب امگا 3 را می توان از غذاهایی مانند ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو به دست آورد، اما بسیاری از مردم به طور منظم به اندازه کافی از این غذاها برای رفع نیازهای امگا 3 خود مصرف نمی کنند. بنابراین، مصرف مکمل‌ها می‌تواند راهی مناسب و قابل اعتماد برای اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی ضروری باشد.
البته باید بگوییم که برای جلوگیری از عوارض احتمالی از مصرف مکمل های غذایی بدون نظارت متخصص یا توصیه های پزشکی خودداری کنید.