معمولا یک هفته پس از شروع تعطیلات، مقیاس ما را شگفت زده می کند. بیشتر ما از سفری سنگین تر از زمانی که رفتیم برمی گردیم. طبق یافته های کارشناسان دانشگاه جورجیا، این اضافه وزن ها برای مدت طولانی ادامه خواهند داشت.
به گزارش ایسنا، اما راه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات وجود دارد. در اینجا چند پیشنهاد از متخصصان تغذیه آورده شده است.
وعده های غذایی پر کالری را شناسایی کنید
غذاهای محلی خوشمزه هستند، اما وقتی در شهر یک ناهار سنگین و پر کالری می خورید، شام سبک تری بخورید تا هم کالری اضافی در ناهار را جبران کنید و هم شب ها بهتر بخوابید.
غذای دارچینی را فراموش نکنید
قبل از رفتن به غذای اصلی رستوران، سالاد، سبزیجات و سوپ بخورید تا اشتهایتان تا حدودی کنترل شود و پرخوری نکنید.
عادات غذایی خوب را حفظ کنید
فراموش نکنید که میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود بگنجانید. خوردن پروتئین های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، مصرف روزانه غذاهای پرکالری و چرب اغلب باعث نفخ و مشکلات گوارشی می شود.
میان وعده هوشمند
وقتی گرسنه می شوید میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید. بادام، نان شیرینی، کشک خشک و غیره.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی احساس گرسنگی کاذب را از بین می برد و میل به غذا خوردن کاهش می یابد. بیشتر اوقات احساس گرسنگی از نیاز بدن به آب و مایعات ناشی می شود. بنابراین قبل از شام حتما یک لیوان آب بنوشید.
ورزش در تعطیلات
بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش دارند. فعالیت هر چه باشد، پیاده روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، مقداری از کالری مصرفی شما در تعطیلات را می سوزاند.
همچنین تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا، طناب زدن و کشش.