بعد- بیدار شدن در وسط خواب بسیار دردناک است، حتی در شب هایی که ممکن است بیش از حد معمول خسته باشید. محققان می گویند کیفیت خواب شبانه شما با نوع غذایی که قبل از خواب می خورید ارتباط مستقیم دارد. برخی غذاها این شرایط را به وجود می آورند که باعث می شود وسط خواب شیرین خود بیدار شوید و تا صبح نتوانید بخوابید.
به گزارش فرارو، برای داشتن خوابی راحت، سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که هضم آنها آسان باشد. اگر غذای سنگین بخورید، قلب شما می سوزد و اسید معده افزایش می یابد. تا به امروز، محققان 6 ماده غذایی را شناسایی کرده اند که شما را در طول شب بیدار نگه می دارد:
غذاهای سرخ شده
غذاهای روغنی و غذاهای سرخ شده اگر قبل از رفتن به رختخواب مصرف شوند، نیمه شب شما را از خواب بیدار می کنند. رفلاکس اسید باعث این امر می شود.
نوشیدنی های گازدار
انواع نوشابه های گازدار باعث اختلالات گوارشی می شوند و این بیشتر در شب اتفاق می افتد. نوشیدن نوشابه باعث التهاب، افزایش فشار و اسید معده می شود.
آب میوه
آب میوه هایی مانند گریپ فروت، نارنگی و آناناس حاوی اسیدیته بالایی هستند که می توانند باعث سوء هاضمه شوند. حتی اگر برای درمان برخی بیماری ها نیاز به نوشیدن آب میوه دارید، سعی کنید آن را حداقل 3 ساعت قبل از خواب بنوشید.
شکلات
هر چیزی که حاوی مقادیر زیادی کافئین باشد قطعا خواب شما را مختل می کند. سعی کنید قبل از خواب چای، قهوه و شکلات نخورید.
گوشت قرمز
گوشت قرمز دیر هضم است و حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده است. این روغن باعث جریان بیش از حد خون در دستگاه گوارش شما می شود و باعث بی قراری در طول شب می شود.
با تشکر
خوردن شیرینی برای شام خواب را مختل می کند. سطح قند خون را بالا می برد و قند خون بالا یا نیمه شب شما را از خواب بیدار می کند یا به خواب عمیق کمک می کند، اما وقتی از خواب بیدار می شوید، ماهیچه های شما خسته می شوند.
به طور کلی سعی کنید زمان بین شام و خواب را به حداکثر برسانید و تا حد امکان از خوردن این غذاها قبل از خواب خودداری کنید.
منبع: NBC