متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر عواملی مانند سن، جنسیت، عادات روزانه و جنبه های مختلف سلامتی است.
بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، عملکرد متابولیسم بدن و تبدیل مواد مغذی به انرژی برای هر عضو متفاوت است. متابولیسم طبیعی بدن قند خون را تنظیم می کند و مسئول کنترل وزن و سلامت قلب است. با این حال، بسیاری از فرآیندهایی که متابولیسم بدن را کند می کنند نادیده گرفته می شوند و این دلیل افزایش وزن و برخی مشکلات سلامتی است.
6 عامل کاهش متابولیسم بدن عبارتند از:
صبح خیلی زود بیدار شدن: یکی از رایج ترین اشتباهاتی که متابولیسم بدن را کند می کند، صبح زود بیدار شدن است. کمبود خواب عاملی برای افزایش وزن در نظر گرفته می شود و برای تنظیم متابولیسم بدن به حداقل ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارید.
ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی در صبح باعث افزایش عملکرد متابولیک در طول روز می شود. بدن شما پس از خواب کم آب می شود و عدم دریافت آب کافی باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن می شود. نوشیدن آب گرم با لیمو یک گزینه سالم برای شروع روز است.
خوردن صبحانه ناسالم: خوردن غذاهای ناسالم در صبح یا حذف این وعده غذایی به طور کامل بر عملکرد سالم متابولیسم تأثیر می گذارد. به جای آن خوردن غذای سالم منبع اصلی انرژی شما در طول روز است. دریافت پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب در صبح و اجتناب از مصرف قندهای تصفیه شده و ساده بسیار مهم است.
دیرخوردن صبحانه: برای جلوگیری از تولید بیش از حد هورمون های گرسنگی، یک صبحانه سالم در زمان مشخصی بخورید. این امر متابولیسم را سرعت می بخشد و توانایی بدن برای سوزاندن کالری و تبدیل چربی ها و قندها به انرژی را افزایش می دهد.
نوشیدن قهوه شیرین: قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های صبحگاهی است که به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی خود خلاص شوید. علی‌رغم این فواید، می‌تواند بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد، به‌ویژه زمانی که با شیر، خامه یا شکر پرچرب مصرف شود. بهترین راه نوشیدن قهوه سیاه بدون هیچ گونه افزودنی است.
_ استرس در مسیر کار: استرس مداوم باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش متابولیسم می شود. استرس در واقع یکی از دلایل اصلی اضافه وزن است.