احتمالاً تجربه کرده اید که از مقدار مشخصی از فعالیت بدنی احساس خستگی می کنید. با این حال، اگر این احساس خیلی زود به سراغ شما می آید، ممکن است لازم باشد برخی چیزها را در سبک زندگی خود تنظیم کنید.
به گزارش ایسنا، این گلایه بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند نمی توانند ورزش کنند.
شش عامل مهم در ایجاد این نوع خستگی نقش دارند:
کم آبی بدن:
کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این صورت پمپاژ آن برای قلب مشکل می شود. یکی از راه‌های تشخیص کم‌آبی بدن، وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش است. اگر بیش از دو درصد وزن خود را از دست داده اید، به این معنی است که بدنتان کم آب شده و باید مایعات بیشتری بنوشید.
مشکلات تیروئید:
کم کاری تیروئید می تواند باعث خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال مشکلات خود را جدی نمی گیرند و به طور کامل علائم خود را نادیده می گیرند. اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش سطح گلیکوژن:
گلیکوژن مقدار کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و هنگامی که مقدار آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن به گلیکوژن ذخیره شده در کبد، به ویژه در حین ورزش، روی می آورد. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش گلیکوژن، مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات قبل از ورزش است.
بی خوابی و استرس:
داشتن یک روز پر استرس و یک خواب بد شبانه هم سطح انرژی شما را کاهش می دهد و هم احساس خستگی در شما ایجاد می کند. بنابراین، اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک زندگی، کار و سایر روابط اجتماعی خود را از نظر سطح استرس بررسی کنید.
ابتلا به آسم و آلرژی:
هر دو بیماری می توانند میزان اکسیژن را در ریه ها کاهش دهند و باعث خستگی در حین ورزش شوند. اگر بلافاصله پس از ورزش سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس را تجربه کردید، ممکن است آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش را تجربه کنید. اگر مشکوک به آسم یا آلرژی هستید، با پزشک خود در مورد راه های باز کردن مجاری تنفسی خود در باشگاه صحبت کنید.
کم خونی:
یعنی میزان گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن کافی نیست و این کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی در حین ورزش می شود. شایع ترین علت این عارضه کمبود آهن است و این عارضه بیشتر در خانم ها دیده می شود. سایر علائم کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز یا محصولات غنی از آهن برای این نوع کم خونی مفید است.