مصرف میوه و آجیل در شب یلدا نسبت به میانگین روزهای دیگر سال به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و این امر می تواند منجر به نفخ شدید شود. میل به چشیدن برخی غذاها در طولانی ترین شب سال منجر به نفخ زیاد و نفخ معده می شود.
به گزارش همشهری آنلاین، پس از مصرف زیاد میوه و آجیل در شب یلدا، راه های آسان و موثری برای رفع نفخ و بازگرداندن آرامش معده وجود دارد. در این مقاله در مورد این راه حل ها صحبت خواهیم کرد.
بدن خود را مرطوب کنید
کم آبی می تواند به نفخ کمک کند. با نوشیدن آب فراوان می توانید عوارض پرخوری را از بین ببرید. برای آبرسانی بیشتر، دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع یا زنجبیل را انتخاب کنید که به خاطر خواص تسکین‌دهنده‌شان که به هضم غذا کمک می‌کنند، معروف هستند.
فعال باشید
فعالیت بدنی سبک می تواند به تحریک هضم و کاهش نفخ کمک کند. کمی پیاده روی کنید، یوگای ملایم انجام دهید یا حرکات کششی انجام دهید تا حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش بهبود یابد.
غذاهای آبکی را ترجیح دهید
پس از یک پرخوری سنگین، غذاهای غنی از آب را در دوره نقاهت خود بگنجانید. خیار، هندوانه و کرفس دارای محتوای آب بالایی هستند که بدن را هیدراته می کند و به دفع سدیم اضافی کمک می کند.
مکمل های آنزیم گوارشی
مصرف مکمل های آنزیم گوارشی را در نظر بگیرید تا به بدن شما کمک کند غذا را به طور موثرتر تجزیه کند. آنزیم هایی مانند بروملین، که معمولا در آناناس یافت می شود، می توانند از فرآیند گوارش حمایت کنند.
دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید
پس از نوشیدن بیش از حد، یک فنجان دمنوش های گیاهی مانند چای زنجبیل یا نعناع می تواند اثرات تسکین دهنده ای بر سیستم گوارش شما داشته باشد. این دمنوش ها می توانند به آرامش عضلات گوارشی و کاهش نفخ و ناراحتی کمک کنند.
پروبیوتیک ها
برای حمایت از میکروبیوم روده سالم، پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای تخمیر شده مانند کفیر، ماست یا کلم ترش می توانند به بازگرداندن تعادل به سیستم گوارش شما کمک کنند.