الهه جعفرزاده: خطر انباشته شدن بیش از حد چربی احشایی با افزایش سن، عمدتاً به دلیل تغییر در متابولیسم، توده عضلانی و توانایی ورزش کافی در طول روز افزایش می یابد. همه این عوامل می توانند کاهش وزن را دشوارتر کنند. تجمع چربی شکم و اضافه وزن می تواند بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد و خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. خوشبختانه، عادات سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای عبور از این بحران اتخاذ کنید:
1) رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما متعادل است و همه گروه های غذایی را شامل می شود. یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است. این رژیم مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری از جمله کالری چربی شکم را فراهم می کند. مهمتر از همه، یک رژیم غذایی متعادل به تنظیم سطح قند خون، به حداقل رساندن افزایش انسولین و ذخیره چربی در ناحیه شکم کمک می کند.
2) مصرف شکر را کنترل کنید
از شکر و شکر پرهیز کنید یا مصرف آن را کاهش دهید یکی این یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی شکم با افزایش سن است. تحقیقات نشان می دهد که قند اضافی منجر به تجمع چربی های ناخواسته به خصوص در ناحیه شکم می شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف منظم نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار با افزایش توده چربی شکم در بزرگسالان مرتبط است.
3) مراقب کالری دریافتی خود باشید
بسیاری از مردم کالری غذا را نادیده می گیرند، زیاد غذا می خورند و تعجب می کنند که چرا و چگونه وزن اضافه کرده اند! دلیل این امر این است که کالری اضافی به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. سعی کنید یک هفته کالری ها را بشمارید تا بتوانید ایده خوبی از کالری دریافتی فعلی خود داشته باشید. این امر باعث می شود هنگام خوردن وعده های غذایی خود دقت بیشتری داشته باشید و به مرور زمان متوجه کاهش وزن سالم و چربی سوزی خواهید شد.
4) مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود کنید
افزودن پروتئین، فیبر و چربی های سالم به رژیم غذایی روزانه گام مهمی برای دستیابی به وزن ایده آل است. با این حال، انواع خاصی از غذاها وجود دارد که باید مصرف آنها را محدود کنید. غذاهای بسیار فرآوری شده مانند تنقلات، فست فودها، شیرینی ها، نوشابه ها و غیره اغلب حاوی سطوح بالای قند اضافه شده، چربی های ناسالم و سدیم هستند. این مواد می توانند باعث مصرف بیش از حد کالری، نفخ، احتباس آب و در نهایت منجر به افزایش چربی شوند. علاوه بر این، این غذاها دارای فیبر و مواد مغذی کمی هستند و ممکن است احساس سیری کامل را ایجاد نکنند. بنابراین باعث پرخوری و تجمع چربی می شوند.
5) چربی های سالم بخورید
چربی های ناسالم را با منابع چربی سالم مانند ماهی های چرب، آجیل، دانه ها و روغن زیتون جایگزین کنید. چربی های سالم به ایجاد احساس سیری برای جلوگیری از پرخوری، تنظیم کالری دریافتی و در نهایت کاهش چربی اضافی شکم کمک می کنند. چربی های سالم همچنین سطح قند خون را در محدوده طبیعی تثبیت می کنند و از افزایش انسولین که می تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم شود، جلوگیری می کند. علاوه بر این، این چربی ها می توانند جذب مواد مغذی از جمله ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ وزن سالم را افزایش دهند.
بیشتر بخوانید:
اینها دشمنان کاهش وزن شما هستند، آنها را بشناسید!
5 ترفند برای احساس سیری با کمتر خوردن
10 غذای چربی سوز را معرفی می کنیم
آیا شکمی صاف می خواهید؟ بیشتر از این غذاها بخورید
منبع: این را بخور
۴۷۲۳۲