رسانه های اجتماعی با بیش از 100 میلیون پست در اینستاگرام برای جذب و ایجاد انگیزه برای دنبال کنندگان، چشم انداز ورزش را تغییر داده اند. اگرچه برخی از اینفلوئنسرها اطلاعات مبتنی بر علم را ارائه می دهند، اما بسیاری از آنها محتوای غیر علمی را فقط برای به دست آوردن فالوورهای بیشتر ارسال می کنند.
به گفته فرارو، در حالی که برخی از اینفلوئنسرها اطلاعاتی مبتنی بر علم ارائه می دهند، بسیاری از آنها سعی می کنند افراد را صرفا برای به دست آوردن فالوورهای بیشتر با بهره برداری از احساسات فالوورها فریب دهند. به همین دلیل با کارشناسانی مانند متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام و فیزیوتراپیست ها تماس گرفته شد تا افسانه های رایج در مورد تغذیه، ورزش و ریکاوری را از بین ببرند.
طبق تحقیقات، بیش از 60 درصد از 100 «اینفلوئنسر مناسب» محبوب اینستاگرام، محتوایی را با فالوورهای خود به اشتراک گذاشته اند که از نظر علمی مشکوک تلقی می شود. طبق گزارشی که در ماه مه در BMC Public Health منتشر شد، پیام‌های آنها راه‌های غیرواقعی و بالقوه خطرناک برای دستیابی به یک بدن «سالم» را تبلیغ می‌کنند.
رسانه های اجتماعی چشم انداز ورزش را تغییر داده اند: بیش از 100 میلیون پست در اینستاگرام از هشتگ Fitspiration، مورد علاقه سازندگان محتوا، برای جذب و ایجاد انگیزه برای دنبال کنندگان استفاده می کنند. اگرچه برخی از اینفلوئنسرها اطلاعات مبتنی بر علم ارائه می دهند، اما بسیاری از آنها صرفاً در تلاش هستند تا با بهره برداری از احساسات خود، دنبال کنندگان بیشتری به دست آورند.
به همین دلیل است که مجله امارات متحده عربی National با کارشناسانی از جمله متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام و فیزیوتراپیست ها صحبت کرد تا افسانه های رایج در مورد رژیم غذایی، ورزش و ریکاوری را از بین ببرد. در زیر به این افسانه ها خواهیم پرداخت:
افسانه 1: اگر می خواهید وزن کم کنید، کربوهیدرات نخورید
حقیقت: کربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی و در نتیجه بهترین منبع بازیابی هستند.
درک این نکته مهم است که افزایش وزن در درجه اول با تعادل بین کالری دریافتی و مصرف کالری تعیین می شود. برخلاف آنچه برخی از تولیدکنندگان محتوای رژیمی از پیروان خود می خواهند باور کنند.
کربوهیدرات ها به طور کلی شما را چاق نمی کنند. کربوهیدرات ها منبع حیاتی انرژی برای بدن به خصوص برای مغز و ماهیچه ها هستند. کربوهیدرات ها همچنین سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت کلی ضروری هستند. حذف کامل کربوهیدرات ها می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و نوسانات انرژی شود.
غذاهای غنی از کربوهیدرات می توانند به افراد کمک کنند ورزش و روزهای کاری را پشت سر بگذارند و این غذاها نقش مهمی در تامین انرژی فوری و محافظت در برابر آسیب های جدی دارند. خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده (آرد سفید و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس) می تواند مضر باشد. تحقیقات به طور مداوم از گنجاندن کربوهیدرات های سالم در یک رژیم غذایی متعادل حمایت می کند. متعادل کردن مصرف کربوهیدرات با پروتئین و چربی های سالم می تواند به کنترل گرسنگی و حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز کمک کند.
افسانه 2: کتو موثرترین رژیم غذایی است
واقعیت: برای تعیین اثرات واقعی سلامتی به تحقیقات بیشتری نیاز است.
رژیم کتوژنیک یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در شبکه های اجتماعی است. با این حال، اثربخشی آن برای کاهش وزن اغلب اغراق آمیز و سوء تفاهم می شود. یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب برای ایجاد حالت کتوز در بدن در نظر گرفته شده است، که می توان آن را به عنوان یک حالت متابولیک برای ترویج چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن سریع توصیف کرد.
یکی از بزرگترین مشکلات این روایت، سازگاری آن و اتفاقاتی است که در واقع برای افرادی که آن را دنبال می کنند، می افتد. کاهش وزن در ابتدا به دلیل از دست دادن آب است زیرا ذخایر گلیکوژن بدن کاهش می یابد، اما اثربخشی طولانی مدت آن مورد تردید است. یک فرد ممکن است پس از چند هفته کاهش وزن را متوقف کند و در صورت ادامه رژیم، به طور بالقوه می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، اختلالات گوارشی، افزایش سطح کلسترول و بسیاری از پیامدهای منفی دیگر برای سلامتی شود.
افسانه 3: در روزهای بهبودی کاملاً استراحت داشته باشید
واقعیت: ورزش به بهبودی و بهبودی کمک می کند.
اگرچه استراحت برای بهبودی مهم است، اما فعالیت های سبک مانند پیاده روی و کشش های ملایم می توانند با تحریک گردش خون کمک کنند. خستگی عضلانی ممکن است پس از ورزش رخ دهد که از چند دقیقه تا چند روز طول می کشد. با این حال، تحقیقات به مزایای “بازیابی فعال” اشاره می کند، جایی که افراد حتی پس از یک تمرین شدید به تمرین گروه های عضلانی ادامه می دهند.
فعالیت هایی که باید در روزهای بهبودی در نظر بگیرید شامل شنا، یوگا و دوچرخه سواری است.
باور غلط 4: ورزش می تواند رژیم غذایی نامناسب را جبران کند
واقعیت: ارزش غذایی غذا برای سلامتی بسیار مهم است.
فعالیت های بدنی، چه تمرینات قلبی و چه ورزش های قدرتی، با مصرف غذا همراه هستند. رژیم غذایی و تغذیه نقش مهم تری در کنترل وزن و پیشگیری از سایر مشکلات سلامتی دارند. مواد مغذی از برخی غذاها وجود دارد که هرگز نمی توان آنها را با فعالیت بدنی جایگزین کرد.
افسانه 5: هدف گیری نقطه ای باعث سوزاندن چربی در نواحی خاصی از بدن می شود
واقعیت: شما نمی توانید کنترل کنید کدام قسمت از بدن شما بیشترین چربی را می سوزاند.
بدن در همه جا چربی می سوزاند، نه فقط بخشی که روی آن کار می کنید. از دست دادن چربی در سراسر بدن رخ می دهد زیرا به عنوان سوخت در طول ورزش استفاده می شود. کاهش چربی در درجه اول تحت تأثیر رژیم غذایی و ورزش است نه اقدامات هدفمند.