ترکیبی از وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و یک برنامه کاهش وزن فکر شده ممکن است برای از بین بردن چربی اضافی کافی نباشد. در این صورت ممکن است عادات روزانه کوچک و ساده ای وجود داشته باشد که نادیده گرفته شده و نیاز به بازنگری دارد. مواردی مانند انتخاب غذاهای گیاهی، ورزش بیش از حد، یا حتی انتخاب لباس های روزانه شما می تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش روند کاهش وزن داشته باشد.
۱- آووکادو زیاد مصرف می کنید
آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم و سایر مواد مغذی مفید، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. این ویژگی ها باعث شده تا بسیاری از افراد آووکادو را در برنامه غذایی خود قرار دهند و بدون توجه به مصرف آن، آن را با انواع غذاها ترکیب کنند. با این حال، آووکادو نسبتاً کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن مفید نخواهد بود. اگر علاقه مند به مصرف آووکادو هستید، توصیه می شود برای کاهش وزن بیش از نصف روز مصرف نکنید.
2- ناهار نمی خورید
برخی از مردم ناهار را حذف می کنند زیرا فکر می کنند کمتر خوردن برایشان مفید است. برخی افراد صرفاً به دلیل مشغله زیاد خوردن ناهار را فراموش می کنند. اما وارد نکردن غذای کافی به بدن می تواند باعث احساس خستگی و اضطراب شود، میل به غذا و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم را افزایش می دهد. علاوه بر این، این می تواند باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شود که از چربی سوزی جلوگیری می کند.
3- شلوار تنگ می پوشید
شلوارهای تنگ می توانند شما را لاغرتر نشان دهند، اما پوشیدن بیش از حد آن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. شلوار جاذب به ران و باسن فشار وارد می کند و عملکرد حمایتی عضلات را از بین می برد. پس از مدت طولانی تحت فشار قرار گرفتن، عضلات شل می شوند و به تدریج حالت آویزان پیدا می کنند. برای جلوگیری از این مشکل، می توانید بعد از پوشیدن شلوار تنگ، شلوار گشاد بپوشید یا پاهای خود را مرتب ماساژ دهید.
4- لبنیات نمی خورید
اگر دچار عدم تحمل لاکتوز یا گیاهخوار هستید، جایگزین کردن لبنیات گیاهی، مانند شیر بادام، ممکن است ایده خوبی نباشد زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید. کسانی که لبنیات مصرف می کنند متابولیسم بهتری دارند و به لطف کلسیم کمتر احتمال اضافه وزن دارند. با این حال، این تنها در صورتی است که مصرف لبنیات بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.
5- کربوهیدرات و چربی مصرف نمی کنید
نادیده گرفتن سایر غذاها برای مصرف بیشتر پروتئین می تواند منجر به مشکلات قلبی، ضعف سیستم ایمنی، کمبود ویتامین و غیره شود. علاوه بر این، عدم مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سالم به اندازه کافی باعث تغییر تعادل رژیم غذایی و افزایش وزن می شود. برای به دست آوردن بیشترین فواید، حتما کربوهیدرات های پیچیده و چربی های غیراشباع بیشتری مصرف کنید.
6- زیاد ورزش می کنید
ورزش منظم نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه راهی عالی برای کاهش اضطراب است. با این حال، ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد و سطح کورتیزول یا هورمون اضطراب را در بدن افزایش دهد. این باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره کند و غذای بیشتری را طلب کند. انجام حدود 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می شود. گروه های عضلانی اصلی شما باید دو بار در هفته ورزش کنند.
7- نوشابه های بدون قند مصرف می کنید
شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است باعث شوند در کوتاه‌مدت کالری کمتری مصرف کنید، اما در درازمدت می‌توانند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. این مواد نه تنها روند کاهش وزن را مختل می کنند، بلکه تحقیقات نشان داده است که بین آنها و دیابت و چاقی ارتباط وجود دارد. علاوه بر این، شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند بر هوس‌های غذایی شما تأثیر بگذارند و باعث می‌شوند بیشتر هوس کنید.
8- زیاد بیرون نمی روید
اگر هر روز خود را در معرض نور طبیعی قرار ندهید، ممکن است چربی بیشتری ذخیره کنید. تحقیقات نشان داده است که نور صبحگاهی به پوست نفوذ کرده و به سلول های چربی می رسد. پس از آن سلول ها چربی کمتری ذخیره می کنند، زیرا چربی های داخل سلول ها کاهش یافته و سلول ها را ترک می کنند. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت در روز در فضای باز باشید و از نور طبیعی لذت ببرید.
9- رودربایستی می کنید
در مجالس خانوادگی و دوستانه، ممکن است بیش از برنامه ریزی شده غذا بخوریم. علاوه بر این، ممکن است به دلیل نخوردن کافی یا تمام کردن وعده غذایی خود احساس گناه کنید، به خصوص اگر میزبان یک غذای مفصل و خوشمزه آماده کرده باشد. با این حال، این احساس بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر دارد، زیرا ما را به پرخوری تشویق می کند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود.
10- قهوه خود را با شیر می نوشید
قهوه به تنهایی با کاهش وزن تداخلی ندارد، اما هر چیزی که تصمیم بگیرید به قهوه خود اضافه کنید، قطعا این کار را انجام می دهد. بسیاری از مردم به جای نوشیدن یک لیوان قهوه ساده و تلخ در صبح، نوشیدنی خود را شیرین می کنند و آن را با شیر یا خامه می خورند. قند و چربی موجود در این نوع قهوه می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و مصرف منظم قهوه از این طریق به زودی وزن شما را افزایش می دهد. برای مقایسه خوب است بدانید که یک فنجان قهوه برشته تلخ تنها 4 کالری دارد اما یک فنجان کاپوچینو با شیر حاوی 110 کالری است.
11- منیزیم کافی دریافت نمی کنید
این ماده معدنی نه تنها برای تکانه های عصبی، ماهیچه ها و سلامت قلب ما ضروری است، بلکه کمبود آن می تواند روند کاهش وزن را نیز مختل کند. منیزیم به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز کمک می کند. مصرف آن در داشتن وزن سالم و حفظ آن تاثیر مثبت دارد. مصرف شکلات تلخ، آجیل، حبوبات و ماهی های چرب به افزایش سطح این ماده در بدن کمک می کند.
12- عسل زیاد می خورید
شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یک جایگزین فوق العاده برای شکر هستند، اما فراموش نکنید که آنها حاوی قند نیز هستند. مثلا یک قاشق غذاخوری عسل 17 گرم شکر دارد. این بدان معنا نیست که آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه باید از مصرف بی رویه آنها خودداری کنید.
13- ویتامین های جویدنی مصرف می کنید
اگر سبک زندگی سالمی را در پیش گرفته اید اما هنوز وزن کم نکرده اید، ممکن است لازم باشد در مورد مکمل های خود تجدید نظر کنید. اگر به جای قرص های معمولی از ویتامین های جویدنی استفاده می کنید، باید بدانید که معمولا حاوی قند اضافه هستند. آنها قطعاً باعث افزایش وزن شما نمی شوند، اما می توانند روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
