به گفته راهنمای شما، چگونه از چشمان خود مراقبت کنیم تا در سنین بالا دچار مشکل بینایی نشویم؟ با رعایت 10 عادت ساده و روزانه می توانید سلامت چشم خود را بهبود بخشیده و خطر مشکلات بینایی را در آینده کاهش دهید.
1- استفاده از عینک آفتابی
قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش در نهایت منجر به آسیب بینایی می شود. طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، استفاده از عینک آفتابی می تواند اشعه ماوراء بنفش خورشید را مسدود کند و خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، آفتاب سوختگی، سرطان چشم و چین و چروک دور چشم را کاهش دهد. عینک های پلاریزه با لنزهای دودی یا خاکستری می توانند بهترین محافظت را برای چشمان شما در برابر اشعه های مضر خورشید فراهم کنند.
2- کاهش نوردهی صفحه نمایش
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن همراه، لپ تاپ، تبلت و صفحه تلویزیون می تواند منجر به خشکی چشم، درد گردن و شانه، تاری دید، سردرد، فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی رایانه شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتر از قانون 20-20-20 پیروی کنید. بنابراین، هنگام کار با صفحه نمایش، هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.
3- آرامش در هنگام مطالعه کتاب
مطالعه مداوم می تواند منجر به نزدیک بینی شود، درست مانند استفاده از صفحه نمایش. هنگام مطالعه کتاب از قانون 20-20-20 پیروی کنید. می توانید هر 20 دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
4- ورزش
طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، ورزش منظم می تواند فواید زیادی برای سلامت چشم شما داشته باشد. از جمله بهبود عروق خونی در چشم، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات مورد نیاز است. همچنین می توانید ورزش های چشمی را برای کاهش خستگی چشم انجام دهید.
5- گذراندن وقت در خارج از خانه
تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که در خارج از منزل وقت می گذرانند کمتر در معرض نزدیک بینی در نوجوانی و بزرگسالی قرار دارند. چه کودک هستید و چه بزرگسال، فراموش نکنید که وقت خود را در فضای باز بگذرانید. این به محافظت از سلامت جسمی و بینایی شما منجر می شود. استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید.
6- سیگار را ترک کنید
همه ما می دانیم که سیگار برای سلامتی مضر است. به گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده، این ممکن است خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را افزایش دهد. جالب است بدانید که افراد سیگاری دو تا سه برابر بیشتر از افراد عادی در معرض ابتلا به آب مروارید و چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به دژنراسیون ماکولا هستند.
7- تغذیه مناسب
رژیم غذایی روزانه شما می تواند بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین های A، E و C، بتاکاروتن، امگا 3، لوتئین، زآگزانتین و روی ممکن است به رشد سلولی، کاهش التهاب بافت چشم و جلوگیری از آسیب چشم ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود می توانید به سلامت چشم خود کمک کنید:
ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا و انبه.
ویتامین C: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز
ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادام زمینی، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان
امگا 3: هالیبوت، ساردین، ماهی قزل آلا و ماهی تن
لوتئین و زآگزانتین: کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود، کلم پیچ، اسفناج، کاهو، سبزی شلغم
روی: لوبیا لیما، لوبیا قرمز، نخود سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف، غلات غنی شده، مرغ
8- از مالیدن چشم ها خودداری کنید
مالش مداوم چشم ها می تواند منجر به آسیب چشم و عفونت شود. خشکی و خستگی چشم از جمله عواملی است که باعث مالش چشم می شود که در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کاهش دید یا تاری دید، سردرد، التهاب، حساسیت چشم، ورود باکتری ها و ویروس ها به چشم می شود. از پزشک خود بخواهید به جای مالش از قطره های چشمی برای مرطوب کردن چشم ها استفاده کند.
9- شستن دست ها
قبل از دست زدن به صورت، چشم ها و لنزهای تماسی حتما دست های خود را بشویید. تقریباً 45 میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده می کنند و از هر 3 نفر 1 نفر از عوارض چشمی و 1 نفر از هر 5 نفر از عفونت لنز تماسی و آسیب قرنیه رنج می برند. شستن مرتب دست ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را تا 21 درصد و خطر ابتلا به اسهال را تا 40 درصد کاهش دهد.
10- پاک کردن آرایش
پاک کردن آرایش باقی مانده روی صورت پس از یک روز طولانی اغلب خسته کننده به نظر می رسد. انجام این کار به حفظ سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بلفاریت یا التهاب پلک کمک می کند. اگر عفونت چشمی دارید، پس از بهبودی آرایش چشم خود را عوض کنید، هرگز آرایش خود را به دیگران قرض ندهید و از آرایش دیگران استفاده نکنید.