وقتی می‌خواهید سیگار را ترک کنید، میل به سیگار کشیدن می‌تواند شما را وسوسه کند. به‌طوری‌که در اکثر مصرف‌کنندگان دخانیات، هوس یا میل به سیگار کشیدن می‌تواند خیلی قوی باشد. در نتیجه مقاومت در برابر وسوسه سیگار کشیدن می‌تواند برای مصرف کنندگان خیلی سخت باشد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از یورونیوز، به یاد داشته باشید که میل به سیگار، هر چقدر هم که شدید باشد، در عرض 5 تا 10 دقیقه از بین می رود. هر بار که در برابر این تمایل مقاومت می کنید، یک قدم به ترک سیگار برای همیشه نزدیک می شوید.
بیایید در مورد چگونگی کمک آنها در این فرآیند صحبت کنیم.
1- درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید
از کسی که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید در مورد محصولات جایگزین نیکوتین بپرسید. این گزینه ها عبارتند از: نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی، چسب های نیکوتینی، آدامس و قرص هایی که می توانید بدون نسخه بخرید.
2- از عوامل محرک دوری کنید
میل به سیگار در مکان هایی که سیگار کشیدن زیاد است یا ممکن است به طور مکرر رخ دهد، مانند مهمانی ها یا بارها، یا زمانی که استرس دارید یا قهوه می نوشید، قوی تر است. محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب یا غلبه بر آنها بدون استفاده از تنباکو ایجاد کنید.
3- تاخیر
وقتی می خواهید سیگار را ترک کنید، به خود بگویید: اول باید 10 دقیقه دیگر صبر کنم. سپس در این مدت کاری انجام دهید تا حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از سیگار بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن میل به سیگار کافی باشد.
4- آدامس مصرف کنید یا چیزی بجوید
به دهان خود کاری بدهید که در برابر هوس سیگار مقاومت کند. آدامس یا آب نبات بدون قند بجوید، هویج یا آجیل خام بخورید، یا یک تخم مرغ بشکنید، چیزی ترد و خوشمزه بخورید.
5- «فقط یک نخ» را کنار بگذارید.
پس از مدتی سیگار نکشید، ممکن است وسوسه شوید که به خودتان بگویید: «فقط یک سیگار می کشم تا هوسش را برطرف کنم.» اما خودتان را گول نزنید که می توانید اینجا را ترک کنید. در بیشتر موارد، یک مورد منجر به این می شود یکی خواهد شد و می توانید دوباره سیگار کشیدن را شروع کنید.
6- فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی می تواند شما را از سیگار کشیدن منحرف کند. حتی فعالیت های کوتاه مدت مانند بالا و پایین رفتن چندباره از پله ها می تواند ولع مصرف دخانیات را از بین ببرد. به پیاده روی بروید یا به بیرون بدوید.
7- تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید
سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با هوس می تواند استرس زا باشد. با استفاده از روش هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرامش عضلانی، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش، استرس را کاهش دهید.
8- با دیگران صحبت کنید
برای کمک به شما در تلاش برای مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن، با یکی با اعضای خانواده، دوستان یا اعضای یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید. در شبکه های اجتماعی تماس بگیرید یا چت کنید، قرار ملاقاتی با آنها ترتیب دهید و سعی کنید حواس خود را از این وسوسه منحرف کنید.
9-به کمپین‌های آنلاین ترک سیگار بپیوندید
به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. آنچه را که فردی که قبلاً ترک کرده است را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای خود به کار ببرید. از دیگران یاد بگیرید که چگونه با هوس سیگار مقابله کنید.
10-مزایای آن‌را به خود یادآوری کنید
یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در مقابل میل به سیگار مقاومت کنید.