در روزهای سرد سال، بدن اغلب بی‌حس می‌شود و احساس بی‌حالی و تنبلی ایجاد می‌کند. چه این تنبلی به دلیل فصل باشد یا احساس زیر پتو بودن، تنبلی طولانی مدت می تواند نگران کننده باشد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، اگر در فصل زمستان احساس بی‌حالی می‌کنید، در این مقاله با غذاهای رایجی آشنا می‌شوید که در فصول سرد سال سطح انرژی شما را بازیابی می‌کنند و رژیم غذایی روزانه‌تان را با مواد مغذی ضروری برای پیشگیری تکمیل می‌کنند. از تنبلی صحبت کردیم.
بیشتر غلات کامل بخورید
اولین و مهمترین عامل برای غلبه بر تنبلی، تغییر رژیم غذایی به سمت غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و گندم کامل است. مصرف این غذاها کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم می کند، انرژی را به آرامی آزاد می کند و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.
پروتئین بدون چربی
افزایش مصرف پروتئین نیز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. منابع پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، توفو، لوبیا و تخم مرغ است. این غذاهای پروتئینی به حفظ توده عضلانی کمک می کند و منبع پایدار انرژی را فراهم می کند.
مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند که به تقویت ایمنی و همچنین بهبود سلامت متابولیک (سوخت) کمک می کنند.
آجیل و دانه ها
آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو و تخمه کدو تنبل بخورید. آنها منابع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی ضروری هستند.
ریشه سبزیجات
سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی شیرین، هویج و چغندر نه تنها خوشمزه و آرامش بخش هستند، بلکه منبع خوبی از کربوهیدرات برای انرژی پایدار هستند.
میوه ها و سبزیجات
از انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات می توانند به تقویت سیستم ایمنی و سطح انرژی کلی شما کمک کنند.
ماهی‌های چرب
ماهی های روغنی مانند سالمون و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای ایمنی و سلامت مغز مفید است و می تواند خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد.