خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت کلی بدن مهم است. امروزه اغلب می شنویم و می خوانیم که خواب ناکافی و ضعیف بر هورمون ها، فعالیت بدنی و عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد که می تواند منجر به افزایش وزن و تشدید شود. خطر ابتلا به بیماری در بزرگسالان و کودکان.
به گزارش ایسنا، برخی افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از ساعت زنگ دار استفاده می کنند. اما توانایی زود بیدار شدن یا فعال ماندن تا نیمه شب به عوامل ژنتیکی بستگی دارد.
ساعت داخلی ریتم خواب و بیداری ما را به صورت 24 ساعته تنظیم می کند. ریتم خواب و بیداری بسته به اینکه شما به اصطلاح “شب جغد” (شب جغد) یا “جغد صبح” (سحرخیز) هستید متفاوت است.
افراد شب نشین در شب بیشترین بازدهی را دارند و به ندرت صبح از خواب بیدار می شوند و بالعکس. با این حال، “ملاتونین” (هورمون تنظیم کننده خواب) در افراد مبتلا به اختلال ریتم شبانه روزی موثر است.
متخصصان تغذیه می گویند علاوه بر مکمل های ملاتونین، غذاهایی مانند گیلاس، موز، آلو، انگور، غلات و روغن زیتون نیز حاوی این هورمون هستند.
علاوه بر مصرف ملاتونین از منابع غذایی، توصیه های دیگری برای تنظیم ریتم خواب شبانه شما نیز ارائه شده است. یکی یک راه حل پیشنهادی برای این کار استفاده از “دفترچه خواب” است.
اکثر افراد برای دریافت انرژی مورد نیاز روز بعد به بین هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند.
به گزارش وب‌سایت کانال یک پخش آلمانی «Tags Shaw»، کارشناسان می‌گویند اگر اطلاعات مربوط به برنامه خواب و بیداری به درستی و دقیق ثبت شود، یک دفترچه خاطرات خواب می‌تواند به شما در درک بهتر خواب و آگاهی از آن کمک کند. به عنوان مثال، می توانید یادداشت کنید که چند بار در طول شب از خواب بیدار می شوید و چرا.
اگر پس از مدتی استفاده از این اطلاعات شک دارید که از اختلال خواب رنج می برید، می توانید به کلینیک های خواب مراجعه کنید و از یک متخصص برای حل این مشکل کمک بگیرید که می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. این سرنخ ها همچنین می توانند به پزشک در تشخیص و درمان مشکل کمک کنند.
بسیاری از مطالعات بر استفاده از وسایل دیجیتال در رختخواب تاکید دارند یکی یکی از عوامل موثر در برهم زدن الگوی خواب است یکی این یکی از چیزهایی است که می توانید با بررسی دفترچه یادداشت خود بفهمید که هر شب قبل از خواب چقدر و برای چه مدت این کار را انجام می دهید.
کارشناسان توصیه می کنند کمتر از صفحه نمایش استفاده کنید. به گفته آنها نور آبی تلفن همراه خواب را مختل می کند. هنگام غروب، گیرنده های شبکیه نور کمتری را درک می کنند. سپس مغز هورمون ملاتونین را تولید می کند.
هنگامی که این هورمون آزاد می شود، متابولیسم، دمای بدن و ضربان قلب کاهش می یابد. فرد خسته می شود و به خواب می رود. نور آبی تلفن های همراه این چرخه را مختل می کند. البته این فقط به تلفن های همراه محدود نمی شود، استفاده از هر وسیله ای مانند کامپیوتر و تلویزیون نیز می تواند بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد.
به گزارش دویچه وله یکی یکی دیگر از مواردی که خواب خوب را مختل می کند، شام سنگین است. یک شام سنگین قبل از رفتن به رختخواب به دستگاه گوارش فشار وارد می کند. بدن ما طوری طراحی شده است که در طول روز بیدار و فعال باشد، اما در شب برای بازسازی نیاز به یک خواب شبانه دارد و در این مدت فعالیت معده و روده کاهش می یابد.
خوردن قبل از خواب باعث می شود بدن انرژی بیشتری مصرف کند. کربوهیدرات ها به ویژه سطح قند خون را افزایش می دهند، به این معنی که ملاتونین کمتری تولید می شود و به خواب رفتن و به خواب رفتن را دشوارتر می کند. البته نباید گرسنه به رختخواب رفت. گرسنگی منجر به ترشح هورمون استرس “کورتیزول” و اختلالات خواب می شود.
نوشتن چنین چیزهایی با جزئیات در طول زمان می تواند به شما یادآوری کند که معمولاً چه کارهایی انجام می دهید یا چه می خورید و می نوشید و در این روش همیشه به نکات مهم مربوط به بهداشت خواب توجه کنید. کم کم این توصیه ها به توصیه های مفیدی برای شما تبدیل می شوند.