با این ترفند جادویی خیلی سریعتر می توانید بخوابید!

در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چگونه می تواند به شما کمک کند به خواب بروید آورده شده است.

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن است. با این حال، بسیاری از مردم برای دریافت ۷ ساعت خواب توصیه شده در شب تلاش می کنند. یکی یکی از دلایل اصلی که افراد برای به خواب رفتن مشکل دارند این است که وقتی دراز می کشیم و برای خواب آماده می شویم، ذهن ما با افکار زیادی بمباران می شود. در همین حال، تکنیکی به نام تکنیک تنفس 4-7-8 می تواند ذهن شما را آرام کند، به شما کمک کند از این افکار دور شوید و آرام آرام به خواب بروید.

در حالی که ایده پشت این روش درمان همه مشکلات خواب نیست، اما به شما این امکان را می دهد که آرامش داشته باشید و اضطراب را کاهش دهید، که می تواند به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید.

تکنیک تنفس 8-7-4 چیست؟

این تکنیک که به عنوان «تنفس آرامش‌بخش» نیز شناخته می‌شود، برای آرام کردن یک فرد طراحی شده است، با ریشه‌های بسیار قدیمی در تمرین یوگا پرانایاما، اما متخصص طب یکپارچه دکتر دکتر. این توسط اندرو ویل تأیید شده است و شامل تنفس برای 4 شمارش، حبس نفس برای 7 شمارش است. ثانیه و سپس با شمارش 8 بازدم.

چگونه تکنیک تنفس 8-7-4 را انجام دهیم؟

دکتر. اندرو ویل چندین ویدیو در مورد نحوه انجام این فرآیند دارد. برای انجام صحیح تکنیک 4-7-8 این مراحل را دنبال کنید.

پشت خود را صاف کنید و بنشینید.

نوک زبان خود را به برجستگی بافت پشت دندان های جلویی بالا بچسبانید و در طول این تمرین آن را نگه دارید.

از طریق دهان بازدم کنید.

دهان خود را ببندید و با شمارش چهار از طریق بینی نفس بکشید.

نفس خود را تا هفت بشمارید.

با شمارش هشت از طریق دهان بازدم کنید.

این چرخه را چهار بار تکرار کنید.

هرچه بیشتر تکنیک 4-7-8 را تمرین کنید، در آن بهتر می شوید و بدن شما بیشتر به آن به عنوان راهی برای مدیریت استرس و اضطراب عادت می کند.

چگونه تکنیک تنفس 8-7-4 می تواند به خواب کمک کند؟

این روش می تواند به شما در فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول آرامش و هضم است کمک کند. به این ترتیب فعالیت سمپاتیک کاهش می یابد و بدن راحتتر به خواب می رود. این تکنیک بر ضربان قلب و فشار خون نیز تأثیر می گذارد.