بعد- رژیم غذایی می تواند بر ریزش مو تأثیر بگذارد، اما نه آن طور که شما فکر می کنید. رژیم غذایی بر بسیاری از جنبه های سلامت از جمله سلامت مو تاثیر می گذارد. بنابراین، اگر با مشکل ریزش مو مواجه هستید، ممکن است تعجب کنید که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود. جالب است که ریزش مو معمولاً به دلیل کمبود ویتامین ایجاد نمی شود، اگرچه مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها می تواند ریزش مو را تشدید کند. ریزش مو همچنین می تواند به دلیل کمبود پروتئین یا آهن در رژیم غذایی شما باشد.
کمبود ویتامین چگونه باعث ریزش مو می شود؟
بر اساس گزارش Very Well Health، ویتامین ها و مواد معدنی مصرفی شما در سلامت فولیکول های مو و چرخه رشد مو نقش دارند. با این حال، تاثیر دقیق مصرف ویتامین بر ریزش مو بسیار پیچیده است و به خوبی تحقیق نشده است.
کمبود ویتامین می تواند نازک شدن و ریزش مو را تشدید کند
متاسفانه، هیچ پاسخ روشنی در مورد اینکه چرا کمبود ویتامین باعث ریزش مو می شود وجود ندارد. با این حال، در ادامه این مقاله به آنچه در مورد کمبود ویتامین و تاثیر آن بر ریزش مو می دانیم و اینکه چه غذاهایی مصرف می کنید ممکن است روی موهای شما تاثیر بگذارد، بحث خواهیم کرد.
ویتامین های گروه B، بوتین و اسید فولیک
ویتامین B در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تقسیم سلولی نقش دارد. بوتین نوعی ویتامین B (B7) است که به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و ارتباطات سلولی را مدیریت کند. ریزش مو ممکن است نشانه کمبود بیوتین باشد. مصرف بیوتین ممکن است به توقف ریزش مو کمک کند. با این حال، مگر اینکه کمبود بیوتین تایید شده ای داشته باشید، مصرف مکمل های بیوتین به ریزش مو کمک نمی کند. این برای بسیاری از مردم تعجب آور است، زیرا بسیاری از شرکت ها شامپو و سایر محصولات حاوی بیوتین را می فروشند و ادعا می کنند که محصولات آنها سلامت مو را بهبود می بخشد.
ویتامین دی
ویتامین D ویتامینی است که برای قوی نگه داشتن استخوان ها شناخته شده است. برخی از افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ریزش مو را تجربه می کنند که اغلب با راشیتیسم همراه است. برای افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، مصرف مکمل ها ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند. علاوه بر این، نتایج مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین D و بیماری های خودایمنی از جمله آلوپسی که باعث ریزش مو می شود را نشان داده است. مصرف مکمل های ویتامین D تا زمانی که کمبود ویتامین D شما برطرف شود می تواند به بهبود و درمان آلوپسی کمک کند.
مانند آن
آهن برای گلبول های قرمز سالم که اکسیژن را در سراسر بدن شما حمل می کنند، مهم است. اگر آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است دچار کم خونی یا کاهش تعداد گلبول های قرمز خون شوید که علت ریزش مو است. هنگامی که ریزش مو را تجربه می کنید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بخواهید که شما را از نظر سطوح پایین آهن غربالگری کند و در صورت لزوم مکمل ها را تجویز کند.
ویتامین C
ویتامین C ممکن است به جای ریزش مو با ایمنی مرتبط باشد، اما مهم است که اطمینان حاصل کنید که ویتامین C کافی دریافت می کنید، به خصوص اگر ریزش مو مربوط به سطوح پایین آهن باشد. اگر ریزش مو ناشی از کمبود آهن است، سعی کنید ویتامین C کافی را از مرکبات، سیب زمینی، فلفل و سایر غذاهای حاوی این ماده مغذی دریافت کنید.
روی
روی یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که از عملکرد سلول های سالم پشتیبانی می کند. کمبود روی نادر است اما با آلوپسی همراه است. با این حال، نتایج تحقیقات در مورد اینکه آیا اصلاح کمبود روی می تواند به علائم آلوپسی، از جمله ریزش مو کمک کند، سازگار نیست.
ویتامین E
ویتامین E به حمایت از سیستم ایمنی و سایر عملکردهای بدن کمک می کند. اطلاعات کمی در مورد ویتامین E و ریزش مو وجود دارد.
منیزیم
منیزیم یک عنصر شیمیایی است که از سلامت مغز حمایت می کند. ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود منیزیم نیست، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش ریزش مو در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.
آیا مصرف بیش از حد ویتامین ها باعث ریزش مو می شود؟
گاهی اوقات ریزش مو می تواند به دلیل مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها یا مواد معدنی باشد. در اینجا به معرفی دو موردی می پردازیم که می تواند در ریزش مو موثر باشد.
ویتامین A
ویتامین A به رشد سلول ها کمک می کند، بنابراین ممکن است برای موهای شما مفید به نظر برسد، اما حقیقت این است که ویتامین A بیش از حد در واقع می تواند باعث ریزش مو شود. ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چقدر ویتامین A بیش از حد در نظر گرفته می شود؟ بیشتر بزرگسالان نباید بیش از 10000 واحد بین المللی (IU) ویتامین A در روز مصرف کنند. این مقدار بسیار بیشتر از مقدار ویتامین هایی است که از یک رژیم غذایی معمولی دریافت می کنید. اگر ویتامین A مصرف می کنید و متوجه ریزش مو شدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که بدن شما به مقدار کم به آن نیاز دارد. برخی از نتایج تحقیقات نشان می دهد که سلنیوم ممکن است به ریزش مو کمک کند، از جمله در افرادی که تحت شیمی درمانی هستند. اما مصرف بیش از حد سلنیوم نیز می تواند باعث ریزش مو شود. هرگز بیش از 400 واحد بین المللی سلنیوم در روز مصرف نکنید.
کمبود ویتامین معمولا باعث ریزش مو نمی شود. با این حال، عدم دریافت آهن کافی و ایجاد کم خونی می تواند باعث ریزش مو شود. نازک شدن موها نیز می تواند ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین A باشد. مگر اینکه کمبود ویتامین خاصی داشته باشید، مصرف مکمل ها یا ویتامین ها احتمالا به ریزش مو کمک نمی کند. با این حال، دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد، مانند تغییرات هورمونی، استرس و عفونت. اگر ریزش مو را تجربه می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که می تواند به تعیین علت ریزش مو کمک کند و یک برنامه درمانی برای شما ایجاد کند.