رابطه کمبود این ویتامین با افکار منفی!

این واقعیت که افکار منفی به ذهن شما سرازیر می شود و نمی توانید از شر آنها خلاص شوید، ممکن است به دلیل کمبود برخی ویتامین ها باشد. خواندن این مقاله به شما کمک می کند.

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از مجله سبز مثبت، این که آیا اجازه می دهید افکار منفی وارد ذهنتان شوند تا حد زیادی به خودتان بستگی دارد. آیا شما فردی هستید که همیشه به جنبه های منفی چیزها فکر می کنید یا فردی هستید که مثبت فکر می کنید؟

وقتی خواب می بینید، بیشتر با افکار منفی رویا می بینید یا به این فکر می کنید که چگونه می توانید آینده خود را درخشان تر از امروز کنید؟ با تمام این نظرات جالب است بدانید که کمبود برخی ویتامین ها نیز در افکار منفی نقش دارد.

کمبود ویتامین B12 و ایجاد افکار منفی

ویتامین B12 و به طور کلی تمام ویتامین های B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارد، نقش دارند. بسیاری از مطالعات تاکنون نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین B12 و ویتامین B6 با علائم افسردگی مرتبط است.

سطوح پایین این ویتامین ها می تواند جریان افکار منفی را به ذهن شما افزایش دهد. تغذیه نامناسب علت اصلی کمبود ویتامین B12 است.

افراد مسن، گیاهخواران و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون بیشتر از دیگران در معرض کمبود ویتامین B12 هستند. با این حال، گاهی اوقات کمبود این ویتامین به دلایل نامعلومی رخ می دهد.

اگر فکر می کنید کمبود این ویتامین دارید، به پزشک خود مراجعه کنید و در صورت وجود قرص ویتامین B12 با نسخه بخرید. جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی تن، گوشت گاو، تخم مرغ و حبوبات بهترین منابع ویتامین B12 هستند.

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود؟ ویتامین دی

سلامت روان شما به مصرف مقادیر کافی ویتامین D بستگی دارد. ویتامین D در بسیاری از عملکردهای مختلف بدن از جمله افزایش جذب کلسیم و فسفر نقش دارد. هدایت ترمیم سلولی و رشد بافت در مغز به طور مستقیم به سطوح مناسب ویتامین دی بستگی به بدن دارد.

مصرف مقادیر کافی ویتامین برای تقویت رشد سالم سلول های مغز و کمک به تقویت حافظه و توانایی های شناختی ضروری است. دی به بدن شما

افسردگی و افزایش افکار منفی در مغز ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشد. این ویتامین محلول در چربی است و همانطور که احتمالا می دانید بهترین منبع آن برای بدن قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید است.

با این حال، ماهی های چرب حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. کمبود ویتامین D با مصرف قرص های ویتامین دی باید جبران شود.

تاثیر امگا 3 بر جریان افکار منفی به ذهن

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود؟ امگا 3 یک ویتامین نیست، بلکه یک ماده مغذی بسیار مهم برای محافظت از مغز و سلامت روان است.

عدم تعادل بین اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می تواند باعث بی ثباتی خلق و خو و مشکلات روانی شود. مغز انسان از 60 درصد چربی تشکیل شده است. اسیدهای چرب امگا 3 نمی توانند در بدن تولید شوند. بنابراین باید از طریق تغذیه به بدن داده شوند.

اگر اسیدهای چرب امگا 3 به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، غشای سلول های عصبی از کیفیت پایینی در بدن ساخته می شود. با این حال، اگر چربی های سالم کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید، مغز می تواند سلول های عصبی با کیفیت بالا تولید کند و از سلامت روان محافظت کند.

در نتیجه، علائمی مانند افکار منفی و افسردگی کمتر بروز خواهند کرد. قرص های امگا 3 اغلب برای درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و اختلال شخصیت مرزی توصیه می شود. ماهی های روغنی منابع غنی امگا 3 هستند.

برای محافظت از خود در برابر افکار منفی منیزیم مصرف کنید

برای به حداقل رساندن استرس، افسردگی و افکار منفی در ذهن خود به مقدار مناسبی منیزیم نیاز دارید. منیزیم ماده معدنی است که قطعا در صورت کمبود آن آرامش پیدا نمی کنید.

کمبود منیزیم حتی در افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند نیز شایع است. اما مشکل اینجاست که اغلب به این موضوع توجه نمی شود و اکثر مردم نمی دانند که با کمبود منیزیم مواجه هستند.

کمبود منیزیم حتی می تواند باعث اختلالات خواب در بدن شما شود. وقتی خواب شما بی کیفیت است و روز بعد سرحال نیستید، مسلم است که هجوم افکار منفی به ذهن شما افزایش می یابد.

حتما با خرید قرص منیزیم کمبود شدید منیزیم را جبران کنید. خوشبختانه، منیزیم در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، غلات کامل، جوانه گندم، گندم و سبوس جو وجود دارد.

کمبود آهن و تاثیر مستقیم آن بر افکار منفی

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود؟ آهن یک ویتامین نیست، اما یکی از مواد مغذی محسوب می شود که کمبود آن باعث ایجاد نوعی کم خونی به نام فقر آهن می شود. این نوع کم خونی بسیار شایع است. به خصوص در بین خانم هایی که قاعدگی های سنگینی دارند و از منابع کافی در تغذیه خود استفاده نمی کنند.

اگر کم خونی شدید باشد، باعث خستگی غیرعادی می شود. به حدی که حتی نمی خواهید راه بروید یا فعال باشید. صادقانه بگویم، این خستگی غیرعادی باعث می شود که شما بیشتر به رختخواب بروید و افکار منفی را در مغز شما افزایش می دهد.

گوشت قرمز، مرغ، ماهی و حبوبات بهترین منابع آهن برای بدن انسان هستند. اما تغذیه مناسب به تنهایی برای درمان کم خونی شدید کافی نیست. قرص آهن را باید از داروخانه خریداری کنید و طبق دستور پزشک مصرف کنید.

چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟

همیشه کمبود ویتامین نیست که افکار منفی را در ذهن شما ایجاد می کند. ممکن است دلایل مختلفی برای این مشکل وجود داشته باشد. راه حل های زیر را برای مقابله با افکار منفی توصیه می کنیم:

از طریق مدیتیشن خودآگاهی به دست آورید تا بتوانید خود را از افکار و احساسات خود جدا کنید و از دید یک ناظر بیرونی به آنها نگاه کنید.

افکار منفی خود را شناسایی کنید و به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر آنها باشید.

با افکار منفی به چیزهایی که بردی و باختی فکر کن! پس سعی کنید جایگزینی برای افکار منفی پیدا کنید.

افکار منفی خود را یادداشت کنید زیرا با دیدن آنها روی کاغذ راحت تر از شر آنها خلاص می شوید.

در نهایت باید بگوییم که ابتدا باید ریشه افکار منفی را پیدا کنید و در صورت لزوم با مراجعه به روانشناس راه حلی برای رفع آنها بیابید.