تعریق شبانه به خصوص در گرمای شدید فعلی بسیار رایج است. عوامل زیادی می توانند منجر به تعریق شبانه شوند، از نوع لباس شب که می پوشید تا استرس و بیماری گرفته تا خوابیدن در کنار همسرتان.
این نوع تعریق معمولاً جای نگرانی ندارد، اما اگر دائماً با ملافه‌های خیس از خواب بیدار می‌شوید، حتی زمانی که هوا کاملاً خنک است، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی گسترده‌تر باشد. به گفته یک متخصص، مشکلی که می تواند باعث تعریق شبانه شود، نشانه کمبود مواد مغذی است.
دکتر اِما دربی‌شایر، متخصص تغذیه سلامت عمومی و مکمل‌های غذایی، گفت:« تعریق شدید شبانه در افرادی که فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم هستند دیده شده است.»
چنین کمبودهایی ممکن است مربوط به ویتامین B12 باشد که به بدن در بهبود زخم ها کمک می کند و همچنین برای جریان مناسب اکسیژن در بدن بسیار مهم است.
تعریق شبانه همچنین می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد که بسیار رایج است زیرا این ویتامین عمدتا از نور خورشید به دست می آید.
دکتر دربی شایر توضیح داد: بسیاری از ما کمبود ویتامین ها و مواد معدنی داریم. ویتامین D از طریق غذا به سختی به دست می‌آید زیرا فقط در چند غذا یافت می‌شود و سبک زندگی شهری، ماندن در خانه و استفاده از کرم ضد آفتاب (که ضروری است) می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود.
همچنین کمبود ویتامین در افراد بالای 50 سال و در افرادی که مصرف غذاهای حیوانی (گوشت و لبنیات) و ماهی را کاهش داده و یا از آنها اجتناب کرده اند نیز شایع است و می تواند منجر به تعریق شبانه شود.
برای اصلاح هر گونه کمبود مواد مغذی، دکتر دربی شایر رژیم غذایی سالمی از میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی دارد. اگر این امکان پذیر نیست، او توصیه می کند به دنبال مکمل ها، به ویژه مکمل های ویتامین D باشید.
او افزود: “اگر در طول زمستان ویتامین D مصرف نکرده اید، احتمالاً سطح ویتامین D شما پایین است، بنابراین اکنون با 10 میکروگرم توصیه شده در روز مکمل را مصرف کنید و همچنین مطمئن شوید که سطح B۱۲ خود را با یک مکمل افزایش دهید.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: تعریق شبانه می تواند ناشی از مسائل عاطفی نیز باشد که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد.
اضطراب و استرس می تواند منجر به تعریق شبانه شود
مانند بسیاری از مشکلات خواب به طور کلی، تعریق شبانه می تواند ناشی از افزایش استرس و اضطراب باشد.
دکتر دربی شایر می گوید: «اضطراب، حملات پانیک و استرس نیز از علل شایع تعریق شبانه هستند. عدم تعادل مواد معدنی اغلب زمانی رخ می دهد که تعریق مکرر است و عرق حاوی غلظت بالایی از پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است.
به همین دلیل، متخصصان سلامت مصرف غذاهای غنی از پتاسیم از جمله موز، سیب زمینی، سبزیجات با برگ تیره و مرکبات را توصیه می کنند.
غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از:
- بادام ها
- بادام هندی
- اسفناج
- لوبیا
- دانه کدو تنبل
در حالی که کلسیم در شیر، ماست، بادام و کلم بروکلی و آهن در گوشت قرمز، غلات کامل و لوبیا وجود دارد، بهتر است آنها را در رژیم غذایی قرار دهید.
مشکلات هورمونی می تواند منجر به تعریق شبانه شود
تعریق شبانه همچنین می تواند به دلیل مشکلات هورمونی یا عدم تعادل هورمون ها در بدن رخ دهد که می تواند ناشی از تعدادی از شرایط پزشکی باشد.
دکتر دربی شایر توضیح داد: مشکلات هورمونی می تواند با تعریق شبانه مرتبط باشد. به عنوان مثال می توان به پرکاری تیروئید (سطح بالای هورمون تیروئید)، دیابت و سطح قند خون بالا و همچنین تغییرات در هورمون های جنسی اشاره کرد.
دمای بدن توسط هیپوتالاموس تنظیم می شود که بخشی از سیستم غدد درون ریز نیز می باشد. اختلال عملکرد هیپوتالاموس می تواند یک مشکل زمینه ای مرتبط با مشکلات هورمونی باشد و همچنین می تواند باعث تعریق شبانه شود.
اگر نگران این هستید که تعریق شبانه ممکن است یک مشکل اساسی باشد، برای مشاوره بیشتر با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.