زمستان نزدیک است و تاثیرات آب و هوا را می توان روی مو و پوست احساس کرد. یکی از اتفاقاتی که در ماه های زمستان رخ می دهد ریزش مو است که البته ریزش مو دلایل مختلفی از لحاظ جسمی، عصبی و روانی دارد که درست غذا نخوردن یکی از این دلایل است.
نکته جالب این است که رژیم غذایی می تواند به طور طبیعی ریزش مو را معکوس کند و با افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی روزانه شما باعث رشد موها شود. این مقاله هر آنچه را که باید در مورد ضروری ترین ویتامین برای رشد مو و غذاهایی که به طور طبیعی حاوی آن هستند، پوشش می دهد.
بیوتین چیست؟
بیوتین که به عنوان ویتامین B7 یا گاهی اوقات ویتامین H نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب از گروه B کمپلکس است. این ویتامین نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک مختلف بدن از جمله متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها دارد. بیوتین همچنین برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است.
بیوتین چگونه به رشد مو کمک می کند؟
ویتامین B7 که به بیوتین نیز معروف است یک ویتامین ضروری است.متخصصین پوست و مو معتقدند این ویتامین ضخامت تارها و فولیکول های مو را تقویت می کند یعنی رشد مو را تقویت می کند. بیوتین همچنین در تولید کراتین، پروتئین فیبری که ساختار مو، پوست و ناخن ها را تشکیل می دهد، نقش دارد. کراتین برای حفظ استحکام مو حیاتی است. در این مقاله در مورد خواص موثر بیوتین در بهبود رشد مو صحبت می کنیم.
تولید کراتین
بیوتین یک جزء مهم در سنتز کراتین است. کراتین یک پروتئین ساختاری است که ساقه مو را تشکیل می دهد و به آن استحکام و انعطاف پذیری می دهد.
تکثیر سلولی
بیوتین در “تکثیر سلولی” لازم برای رشد مو نقش دارد. این “تکثیر” به تحریک فولیکول های مو و تشویق رشد موهای جدید کمک می کند.
سلامت فولیکول مو
بیوتین از سلامت فولیکول‌های مو، که ساختارهایی در پوست هستند که مو در آن رشد می‌کنند، حمایت می‌کند. فولیکول های سالم برای تولید موهای قوی و سالم ضروری هستند.
غذاهای سرشار از بیوتین؟
اگرچه کمبود بیوتین نادر است، اما اطمینان از مصرف مقادیر کافی از غذاهای غنی از بیوتین می تواند به سلامت کلی مو کمک کند. برخی از غذاهای رایج که ممکن است به افزایش سطح بیوتین کمک کنند عبارتند از:
تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است. به خصوص زرده تخم مرغ که حاوی بیوتین است، در میان دیگر مواد مغذی مهم برای سلامت مو ضروری تر است.
آجیل و دانه ها
بادام، بادام زمینی، گردو، تخمه آفتابگردان و تخم کتان سرشار از بیوتین هستند. خوردن یک مشت از این آجیل ها و دانه ها می تواند به شما کمک کند تا میزان مصرف روزانه بیوتین خود را تامین کنید.
ماهی
ماهی های روغنی مانند سالمون، ، قزل آلا و ساردین نه تنها حاوی بیوتین هستند، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد مو مفید هستند.
محصولات لبنی
شیر، پنیر و ماست منابع بیوتین هستند. آنها همچنین سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و پروتئین را فراهم می کنند که برای سلامت کلی مفید هستند.
منبع: همشهری آنلاین