ماکارونی، یکی از غذاهای محبوب ایرانیان است که به دلیل داشتن پتاسیم، برای سلامت قلب موثر است.
ماکارونی یکی از غذاهای معروف و پرطرفدار برای همه افراد است، ماکارونی مانند سایر غذاها کالری دارد، اما کالری هر ماکارونی متفاوت است.
ماکارونی یکی از آن غذاهای لذیذ و خوش طعمی است که طرفداران زیادی دارد. این غذای ساده برای غذاهای مختلف اعضای خانواده و مهمانی ها مناسب است. در سرتاسر دنیا ماکارونی به روش های مختلفی تهیه می شود. برخی با گوشت، برخی بدون تزئین، برخی با سویا و غیره. با آن پخته می شود. در رژیم لاغری پایه می توانید تمام غذاهای سالم را به مقدار مشخص مصرف کنید، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن نگران کالری ماکارونی هستند و اگر شما هم جزو این افراد هستید با کالری انواع ماکارونی، کالری یک بشقاب ماکارونی، کالری یک کفگیر ماکارونی با گوشت چرخ کرده، کالری یک لیوان ماکارونی با سویا و… آشنا شوید.
کالری پاستا به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
– نوع ماکارونی
– اندازه و شکل ماکارونی
– طرز پخت ماکارونی
– طرز سرو ماکارونی
کالری ماکارونی پخته شده
کالری ماکارونی پخته شده بدون مخلفات معمولاً حدود 190 تا 220 کالری در هر فنجان است، اما باید بدانید که نوع ماکارونی پخته شده روی کالری آن تأثیر می گذارد.
یک فنجان ماکارونی پخته شده در آب 190 کالری، یک فنجان ماکارونی رشته ای پخته شده در آب 220 کالری، یک فنجان ماکارونی پخته شده در آب 210 کالری و یک فنجان پاستا پنه پخته شده در آب 200 کالری است.
کالری ماکارونی نپخته
اگر ماکارونی پس از پختن جوشانده شود، نشاسته موجود در آن سریعتر جذب شده و انسولین خون را افزایش می دهد، بنابراین توصیه می شود پس از تخلیه آب، ماکارونی را نجوشانید. یک کاسه ماکارونی آب پز تنها 86 کالری دارد.
کالری ماکارونی خام
به طور متوسط 100 گرم ماکارونی خشک و خام تقریباً 371 کالری دارد.
محتوای کالری ماکارونی گوشت چرخ کرده
یک فنجان ماکارونی با گوشت چرخ کرده معمولاً حدود 300 تا 400 کالری دارد. باید بدانید که اگر هنگام پخت ماکارونی از گوشت چرخ کرده زیاد استفاده کنید، کالری زیادی به آن اضافه می کنید.
یک کاسه ماکارونی با گوشت چرخ کرده 329 کالری، یک کاسه اسپاگتی با گوشت چرخ کرده 350 کالری، یک کاسه ماکارونی با گوشت چرخ کرده 340 کالری، یک کاسه ماکارونی پنه با گوشت چرخ کرده 330 کالری است.
کالری ماکارونی سویا
ماکارونی سویا یکی از انواع ماکارونی برای کسانی است که طعم گوشت چرخ کرده را دوست ندارند.یک پیمانه ماکارونی پخته شده با سویا 160 کالری دارد.
کالری ماکارونی قهوه ای
ماکارونی گندم کامل یا غلات کامل بهترین گزینه است. به طور کلی هر فنجان ماکارونی قهوه ای حدود 170 تا 200 کالری دارد. یک فنجان ماکارونی قهوه ای 170 کالری، یک فنجان ماکارونی رشته ای قهوه ای 190 کالری، یک فنجان ماکارونی صدف قهوه ای 180 کالری و یک فنجان ماکارونی پنه قهوه ای 170 کالری است.
برای سوزاندن کالری ماکارونی ورزش کنید
اگر ماکارونی خورده اید و می خواهید کالری آن را بسوزانید، می توانید با انجام یکی از فعالیت های بدنی زیر، کالری 200 گرم ماکارونی را بسوزانید:
پیاده روی سریع: 50 دقیقه
مدت زمان: 18 دقیقه
دوچرخه سواری: 38 دقیقه
شنا: 30 دقیقه
برخی از خواص مهم ماکارونی عبارتند از:
ماکارونی سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است.
ماکارونی که سرشار از کربوهیدرات و کالری است، انرژی بالایی را برای فرد فراهم می کند.
ماکارونی دارای 6 نوع از 8 نوع اسید آمینه مورد نیاز برای تولید یک پروتئین کامل است.
ماکارونی به دلیل داشتن پتاسیم برای سلامت قلب موثر است.
ماکارونی به دلیل داشتن پروتئین و اسید آمینه به سلامت استخوان ها کمک می کند.
منبع: نمناک