چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟

تحقیقات جدید نشان می دهد که یک برنامه خواب ثابت می تواند با کند کردن روند پیری در سطح سلولی به ما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشیم.

در زندگی پرشتاب امروزی، خواب اغلب یا از روی انتخاب یا ضرورت قربانی می شود. شواهد روزافزونی وجود دارد که خواب خوب کلید زندگی سالم است. وقتی می خوابیم، بدن خودش را بازسازی می کند. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب در شب به بهبود سلامت سلولی و بافتی، عملکرد شناختی، ایمنی، سطح انرژی و متابولیسم کمک می کند. در همین حال، کم خوابی می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی از جمله فشار خون بالا، افسردگی، چاقی، سکته، دیابت و بیماری های قلبی شود.

محققان الگوهای خواب بیش از 6000 شرکت کننده با میانگین سنی 50 سال را تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان به مدت چهار تا هفت روز از ردیاب‌های خواب استفاده می‌کردند که داده‌های ارزشمندی در مورد مدت زمان خواب، تغییرپذیری و منظم بودن خواب و همچنین اطلاعاتی در مورد خواب ارائه می‌داد.

محققان با بررسی دقیق نمونه های خون شرکت کنندگان، سن بیولوژیکی آنها را تخمین زدند. این نمونه ها نشانه هایی از عوامل مختلف سلامت از جمله بیماری کبد و کلیه، دیابت، فشار خون بالا و سطح کلسترول را نشان می دهند. شرکت کنندگان همچنین به سوالاتی در مورد سبک زندگی خود از جمله سلامت، وزن، مصرف الکل، عادات سیگار کشیدن و فعالیت بدنی پاسخ دادند.

نتایج این تحقیق نشان داد که تقریباً 65 درصد از شرکت کنندگان 7 تا 9 ساعت در شب می خوابند. علاوه بر این، 16 درصد کمتر از 7 ساعت می‌خوابیدند، در حالی که 19 درصد بیش از 9 ساعت می‌خوابیدند. به طور متوسط، زمان خواب شرکت‌کنندگان هر شب ۶۰ دقیقه تغییر می‌کرد، در حالی که آنان ۷۸ دقیقه خواب بیشتر در آخر هفته‌ها ثبت کردند.

محققان دریافته اند که تغییرات در ساعت داخلی بدن ما احتمالاً مکانیسم های اصلی پیری بیولوژیکی را مختل می کند. داده‌ها نشان می‌دهند که برنامه‌های خواب نامنظم می‌تواند پیری سلولی را تسریع کند و حساسیت ما را به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن و حتی مرگ زودتر افزایش دهد.

با این حال، این تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است و مطالعات بیشتری برای بررسی ارتباط بین خواب و ساعت درونی بدن مورد نیاز است. با این حال، آنها می توانند درک ما را از اینکه چگونه خواب بر سرعت پیری بیولوژیکی تأثیر می گذارد، بهبود بخشند.

از آنجایی که تغییر خواب روزانه یک عامل رفتاری قابل تغییر است، نتایج ما نشان می‌دهد که مداخلات برای افزایش منظم الگوهای خواب می‌تواند رویکرد جدیدی برای افزایش طول عمر سالم باشد.

محققان اظهار کردند که انحرافات روزانه در پارامترهای خواب به‌طور مستقل با پیری بیولوژیکی در جمعیت عمومی ایالات‌متحده مرتبط است.از آنجایی که انحراف روزانه در خواب یک عامل رفتاری قابل تغییر است، یافته‌های ما نشان می‌دهد که مداخله با هدف افزایش نظم در الگوهای خواب ممکن است یک رویکرد جدید برای افزایش طول عمر سالم باشد.

خواب نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی ما دارد. در طول خواب، بدن برای ترمیم قلب و عروق خونی، ترمیم بافت آسیب دیده و افزایش توده عضلانی کار می کند.

کمیت و کیفیت خواب سالم کلید سلامت ذهنی و جسمی بهینه است و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب و اختلالات خواب در پیشرفت اولیه بیماری و کاهش بقا نقش دارند.