با وجود هشدارها در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب، بسیاری از مردم هنوز قبل از خواب از تلفن خود استفاده می کنند.
به گزارش ایسنا، «لیزا استراس»، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش مشکلات زیادی را برای خواب افراد ایجاد می کند.
وی در ادامه می افزاید: مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید می شناسد که تولید ملاتونین را سرکوب می کند و در نتیجه خواب عمیق را به تاخیر می اندازد.
کارشناسان می گویند برخی تغییرات رفتاری، مانند خواندن کتاب فیزیکی قبل از خواب، می تواند کمک کننده باشد. کارشناسان به افراد پیشنهاد می کنند کارهایی مانند دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز بعد و گذراندن وقت با خانواده قبل از خواب انجام دهند.
لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید اما برایشان وقت ندارید تهیه کنید. بدون تلفن همراه، فهرستی از کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید، روی یک دفترچه یادداشت تهیه کنید تا ذهنتان منظم‌تر شود و هنگام خوابیدن در رختخواب، جریان افکار شما را آشفته نکند.
کارشناسان توصیه می کنند در اتاق دیگری فعالیت هایی انجام دهید تا تخت خواب با خواب همراه باشد. همچنین ایجاد یک محیط کوچک و مجزا برای بیداری و خواب ایده خوبی است.
این ممکن است به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد یا به سادگی برگردید و پاهای خود را روی لبه تخت بگذارید. در نهایت گوشی خود را در اتاقی متفاوت یا کمی دورتر از تخت قرار دهید تا به راحتی نتوانید به آن دسترسی پیدا کنید.
سایر نکات خواب عبارتند از: یک ساعت خواب زودتر تنظیم کنید، یک برنامه خواب ثابت و مطلوب داشته باشید و در اتاق خواب استراحت کنید.
با این حال، به نقل از یورونیوز، اگر فکر می کنید این پیشنهادات کمی بیش از حد هستند و اجرای آن دشوار است، راه هایی وجود دارد که با قرار دادن گوشی در حالت شب یا کاهش روشنایی صفحه موبایل، آسیب را کاهش دهید. علاوه بر این، گوشی را می توان دور از صورت و در یک زاویه مورب نگه داشت تا خروجی نور را به حداقل برساند.
قرار دادن تلفن خود در حالت هواپیما یا حالت مزاحم نشوید می تواند پیام ها را به حداقل برساند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.