«حافظه» فرآیند جذب، پردازش و ذخیره اطلاعات در مغز است تا در زمان دیگری بازیابی شوند. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، اما روش هایی وجود دارد که می تواند در پیشگیری از آن موثر باشد:
1. هر روز فعالیت بدنی داشته باشید
به گزارش مگتو، فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن از جمله مغز می شود. این ممکن است به حفظ سلامت حافظه کمک کند. برای اکثر بزرگسالان سالم، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می شود.
2. از نظر ذهنی فعال بمانید
همانطور که فعالیت بدنی بدن را سالم نگه می دارد، فعالیت هایی که ذهن را درگیر می کند به حفظ سلامت مغز کمک می کند. علاوه بر این، فعالیت های ذهنی و فکری از کاهش حافظه جلوگیری می کند. برای این منظور می توانید جدول کلمه را حل کنید. بازی های فکری انجام دهید. نواختن ساز یا شرکت در فعالیت ها و گروه های اجتماعی را یاد بگیرید.
3. وقت خود را با دیگران بگذرانید
تعامل اجتماعی به پیشگیری از افسردگی و استرس کمک می کند. افسردگی و استرس دو عاملی هستند که باعث از دست دادن حافظه می شوند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد مهم باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.
4. منظم ماندن
اگر خانه یا محیطی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید نامرتب است یا کارهایی را بدون برنامه انجام می دهید، به احتمال زیاد فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را در یک دفترچه یادداشت، تقویم یا روی تلفن همراه خود یادداشت کنید، آن لیست را به روز نگه دارید و علامت موارد تکمیل شده را بردارید تا ذهن خود را منظم نگه دارید. حواس پرتی را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید. اگر روی اطلاعاتی که می‌خواهید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، احتمالاً بعداً راحت‌تر آن‌ها را به خاطر خواهید آورد.
5- خوب بخوابید
کمبود خواب با کیفیت با از دست دادن حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان به طور منظم به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. همچنین اگر خروپف خواب شما را مختل کرد، به پزشک متخصص مراجعه کنید. زیرا خروپف ممکن است نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.
6. رژیم غذایی سالم داشته باشید
مهمترین شرط برای داشتن مغز سالم، تغذیه سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. اجتناب از مصرف مشروبات الکلی؛ زیرا الکل باعث سردرگمی و از دست دادن حافظه می شود.
7. بیماری های مزمن را مدیریت کنید
توصیه های پزشکی را برای مقابله با مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی جدی بگیرید. هر چه بهتر از بدن خود مراقبت کنید، حافظه شما سالم تر خواهد بود.