الهه جعفرزاده: “حافظه” فرآیند دریافت، پردازش و ذخیره اطلاعات در مغز برای یادآوری در زمان دیگری است. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، روش هایی وجود دارد که می توانند به طور موثر از آن جلوگیری کنند:
1. هر روز فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن از جمله مغز می شود. این می تواند به حفظ سلامت حافظه کمک کند. برای اکثر بزرگسالان سالم، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند ورزش. ب. پیاده روی سریع یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند. B. دویدن، توصیه می شود.
2. از نظر ذهنی فعال بمانید
همانطور که فعالیت بدنی بدن را سالم نگه می‌دارد، فعالیت‌هایی که ذهن را تحریک می‌کنند نیز به سلامت مغز کمک می‌کنند. فعالیت های ذهنی و فکری نیز از کاهش حافظه جلوگیری می کند. برای این منظور می توانید جدول کلمه را حل کنید. بازی های فکری انجام دهید. نواختن ساز یا شرکت در فعالیت ها و گروه های اجتماعی را یاد بگیرید.
3. وقت خود را با دیگران بگذرانید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند. افسردگی و استرس دو عاملی هستند که باعث از دست دادن حافظه می شوند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد مهم باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.
4. منظم بمانید
اگر خانه یا محیطی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید نامرتب است یا کارهایی را بدون برنامه انجام می دهید، به احتمال زیاد چیزهایی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا روی تلفن همراه خود بنویسید، این لیست را به روز نگه دارید و کارهای انجام شده را بررسی کنید تا ذهن خود را سازماندهی کنید. حواس پرتی را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید. اگر روی اطلاعاتی که می خواهید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، احتمالاً بعداً به خاطر سپردن آن آسان تر خواهید بود.
5- خوب بخوابید
خواب ضعیف با از دست دادن حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید به طور منظم 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند. علاوه بر این، اگر خروپف خواب شما را مختل کرد، به متخصص مراجعه کنید. خروپف می تواند نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.
6. رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم مهمترین چیز برای داشتن مغز سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. اجتناب از مصرف مشروبات الکلی؛ زیرا الکل منجر به گیجی و از دست دادن حافظه می شود.
7. درمان بیماری های مزمن
توصیه های پزشکی را برای مقابله با مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی جدی بگیرید. هر چه بهتر از بدن خود مراقبت کنید، حافظه شما سالم تر خواهد بود.
بیشتر بخوانید:
کدام گروه های حرفه ای در معرض خطر آلزایمر هستند؟
مغز خود را کوچک نکنید! / 5 غذای مفید برای حفظ سلامت و حجم مغز شما
معرفی 8 ماده غذایی برای حفظ سلامت مغز بعد از 50 سالگی
این پنج غذا را برای تقویت هوش خود امتحان کنید
منبع: کلینیک مایو
۴۷۲۳۲