ضعیف شدن مثانه یکی از عوارض جانبی شناخته شده پیری است و تحقیقات نشان داده است که شب ادراری بین 69 تا 93 درصد از مردان بالای 70 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. این مشکل اغلب با هیپرپلازی خوش خیم پروستات، بزرگ شدن پروستات و بافت اطراف آن که با افزایش سن رخ می دهد، همراه است.
الزبیدی، مدیر سبک زندگی و فعالیت بدنی در کالج سلطنتی پزشکان عمومی، می گوید که برای بسیاری از مردان بالای 60 سال، این به این معنی است که توانایی تخلیه مثانه آنها ضعیف است. آنها زمان بیشتری را در توالت می گذرانند و به طور کلی ادرار را در مثانه خود نگه می دارند، بنابراین احتمال بیدار شدن آنها با میل به ادرار بیشتر است.
اما الزبیدی اخیراً متوجه روند جدید نگران‌کننده‌ای شده است: بسیاری از بیمارانی که به او مراجعه می‌کنند، مردان و زنانی در 20 و 30 سالگی هستند. برخی از کارشناسان دریافته اند که شب ادراری ممکن است تا 44 درصد از مردان بین 20 تا 40 سال را تحت تاثیر قرار دهد. پس چه اتفاقی افتاد؟
به گزارش ایسنا، یک نظریه این است که میل به ادرار کردن در شب نتیجه سبک زندگی مدرن است. الزبیدی می گوید: من فکر می کنم دلیل اصلی عادات نوشیدن است. مردم اغلب در طول روز شلوغ‌تر هستند و بنابراین صبح‌ها مایعات زیادی نمی‌نوشند، این همان چیزی است که بدن ما برای انجام آن طراحی شده است. مردم هنگام غروب به دلیل تشنگی آب بیشتری می نوشند و سپس در ساعات اولیه صبح که مثانه آنها پر است از خواب بیدار می شوند.
چنین عادات ناسالم نوشیدن می تواند با علاقه ما به پلتفرم های پخش جریانی و رسانه های اجتماعی تشدید شود. یک مطالعه اخیر با استفاده از داده های بررسی ملی سلامت و تغذیه در ایالات متحده نشان داد که 32 درصد از شرکت کنندگان بالای 20 سال مجبور بودند دو بار یا بیشتر در طول شب برای ادرار کردن از خواب بیدار شوند. این وضعیت در میان افرادی که پنج ساعت یا بیشتر در روز را صرف تماشای ویدیو می‌کنند تقریباً 50 درصد بیشتر بود.
اما بسیاری از عوامل دیگر نیز می توانند در ایجاد شب ادراری نقش داشته باشند. ربکا حداد، پزشک بیمارستان روچیلد در پاریس که قبلا به طور خاص بر روی شب ادراری و تحقیقات پیری تمرکز کرده بود، می‌گوید سیگار کشیدن، مصرف الکل و کم تحرکی می‌تواند ظرفیت مثانه را کاهش داده و باعث دفع بیشتر ادرار شود. دریابید او می گوید بین فعالیت بدنی و تولید ادرار در طول روز و شب ارتباط وجود دارد.
به طور خاص، حداد توضیح می دهد که نشستن بیش از حد در طول روز یا خیره شدن به صفحه نمایش در طول شب می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد و منجر به پدیده عجیبی به نام پلی اوری شبانه شود، که در آن افراد مقدار طبیعی ادرار در طول روز دفع می کنند، اما نه در طول روز. شب مقدار زیادی ادرار تولید می کنند.
تغییرات عمده هورمونی در زندگی همچنین باعث می شود که شب ادراری با افزایش سن بیشتر اتفاق بیفتد. حداد خاطرنشان می کند که اگرچه این مشکل اغلب به عنوان یک بیماری مردانه تلقی می شود، اما برای زنان نیز به همان اندازه مشکل ساز است.
یک مطالعه پیشگامانه به نام EpiLUTS روی 30000 نفر نشان داد که 69٪ از مردان و 76٪ از زنان بالای 40 سال شب ادراری را تجربه کردند که باعث می شد حداقل یک بار در شب از خواب بیدار شوند.
می گوید: شب ادراری قطعا فراتر از مشکل پروستات است. یائسگی یکی این یکی از دوره های گذار است که به طور کلی بر بروز تأثیر می گذارد. کاهش سطح هورمون استروژن می تواند منجر به تغییرات آناتومیکی و فیزیولوژیکی در مثانه و در نتیجه کاهش توانایی مثانه برای عملکرد شود. کمبود استروژن همچنین می تواند منجر به تولید بیش از حد ادرار در شب شود.
چگونه از ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟
در مورد پیشگیری از شب ادراری، یورونیوز می‌گوید بهترین توصیه احتمالاً تمرکز بر نوشیدن مایعات بیشتر در اوایل روز است. به طور خاص، الزبیدی توصیه می کند که بیش از 330 میلی لیتر مایعات در سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب ننوشید. این مقدار مربوط به یک قوطی نوشابه معمولی یا یک لیوان بزرگ است.
اگر مجبورید شب از خواب بیدار شوید، سعی کنید زودتر بخوابید. ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که پیام‌های تلفن خود را بررسی کنید یا در رسانه‌های اجتماعی پیمایش کنید، اما بدانید که نور صفحه روی سطح هورمون خواب شما تأثیر می‌گذارد و خواب مجدد را سخت‌تر می‌کند.
دکتر می گوید وقتی برای رفتن به حمام بلند می شوید، سعی کنید هیچ چراغی را روشن نکنید. الزبیدی. چشمان شما باید خود را با تاریکی وفق دهند زیرا نیمه شب از خواب بیدار شدید. سپس سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. این آخرین توصیه من است یکی یکی از مهم ترین سیگنال هایی که بدن برای خواب از آن استفاده می کند، کاهش دما است. بنابراین وقتی به رختخواب برگشتید، فقط روبالشی را برگردانید یا پتو را دور بیندازید، احتمالاً دوباره احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
پنج دلیل دیگر برای بیدار شدن در شب
– گرمای بیش از حد: هنگام خواب، دمای مرکزی بدن شما باید 1 تا 2 درجه سانتیگراد کاهش یابد. این الگو در همه پستانداران رایج است. با این حال، اگر بیش از حد گرم می شوید – که می تواند ناشی از خوردن یک وعده غذایی بزرگ درست قبل از خواب یا مصرف الکل یا کافئین در عصر باشد (زیرا هضم غذا متابولیسم شما را افزایش می دهد)، ممکن است مشکل خواب داشته باشید، مجبور به خوابیدن شوید. علاوه بر این، پتو شما ممکن است خیلی ضخیم باشد.
– استرس: یک روز پر استرس می تواند به معنای فعال شدن یک شبکه پیچیده در بدن شما به نام محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال باشد که مغز و غدد مختلف را به هم متصل می کند. این زمانی اتفاق می افتد که شما سعی می کنید بخوابید. این بدان معناست که کورتیزول، هورمون اصلی استرس، بسیار بالاتر از انتظار بدن شما در ساعات اولیه صبح است. این می تواند چرخه خواب طبیعی شما را مختل کند.
– قطع تنفس در خواب: آپنه خواب یا آپنه خواب وضعیتی است که باعث توقف موقت تنفس می شود. این بیماری حدود 1.5 میلیون نفر در بریتانیا را تحت تاثیر قرار می دهد و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع تر است. کمبود اکسیژن ناشی از این وضعیت، رفلکس بقا را فعال می کند، بنابراین وقتی از خواب بیدار می شوید دوباره شروع به تنفس می کنید و چرخه خواب شما مختل می شود. در نتیجه افراد مبتلا به این بیماری در صبح احساس خستگی شدید می کنند.
– سوزش سردل: دراز کشیدن در رختخواب برای مدت طولانی می تواند به غذا و اسید معده اجازه ورود به مری را بدهد. این وضعیت به آرامی در شب افزایش می یابد تا زمانی که با سوزش و ناراحتی از خواب بیدار شوید. این وضعیت می تواند ناشی از سیگار کشیدن، خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب، خوردن غذاهای تند، اسیدی یا بسیار چرب و نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار باشد.
– سندرم پاهای بی قرار: این عارضه به‌طور شگفت‌آور رایج، 5 تا 10 درصد از بزرگسالان در بریتانیا را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند دلایل مختلفی، از عوامل ژنتیکی گرفته تا کمبود آهن در مغز داشته باشد. برخی از داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین ها می توانند این وضعیت را بدتر کنند. افراد مبتلا به این عارضه معمولاً در پاها احساس سوزن سوزن شدن یا کشیدگی می کنند و علائم در شب شدیدتر است. بهترین راه حل ها ورزش روزانه، برنامه خواب منظم، کشش عضلات پا قبل از خواب و حمام آب گرم است.