خوراکی هایی مفید که به بیخوابی های شبانه شما کمک‌ می کند، چیست؟ /جزئیات

کیوی

میوه کیوی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و فولات و همچنین ویتامین های C و E است. محققان بر این باورند که مصرف کیوی می تواند به بهبود خواب کمک کند. نتایج مطالعات همچنین نشان می دهد افرادی که یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی مصرف می کنند سریعتر به خواب می روند، بیشتر می خوابند و کیفیت خواب بهتری دارند. افزایش کیفیت خواب پس از مصرف کیوی ممکن است به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن و توانایی آن در رفع کمبود فولات باشد.

ماهی روغنی

نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف ماهی های چرب می تواند به بهبود خواب کمک کند. طبق تحقیقات، افرادی که سه بار در هفته ماهی آزاد مصرف می کنند، خواب کلی بهتری دارند و عملکرد روزانه موثرتری دارند. محققان بر این باورند که ماهی های چرب می توانند با ارائه دوز سالم ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 که به تنظیم سروتونین در بدن کمک می کند، به خواب بهتر افراد کمک کند.

فندق

آجیل هایی مانند بادام، گردو، پسته و بادام هندی به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. آجیل حاوی مواد معدنی مانند منیزیم و روی و همچنین ملاتونین است که برای فرآیندهای مختلف بدن از جمله خواب ضروری است. نتایج مطالعات نشان می دهد که ترکیب ملاتونین، منیزیم و روی به افراد مسن مبتلا به بی خوابی کمک می کند تا بهتر بخوابند.

برنج

نتایج یک مطالعه انجام شده در ژاپن نشان می دهد افرادی که به طور منظم برنج می خورند نسبت به افرادی که نان بیشتری می خورند بهتر می خوابند. به نظر می رسد خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا، مانند کربوهیدرات ها، حدود چهار ساعت قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

محصولات لبنی

مطالعات نشان می دهد که محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر به بهبود خواب در افراد مسن کمک می کند، به خصوص زمانی که با ورزش سبک ترکیب شود.