علاوه بر این، افراد در زمستان زمان بیشتری را در داخل خانه می گذرانند، که اغلب به دلیل تهویه کمتر و گرد و غبار بیشتر در هوا منجر به گرفتگی راه های هوایی و خروپف می شود.
به گفته روزیاتو، حتی پوشیدن لباس خواب گرم برای گرم نگه داشتن شما در شرایطی که دمای بیرون می تواند به سینه و گردن شما فشار وارد کند و صداهای شبانه را بدتر کند.
اما اگر خروپف شما خواب دیگران را از بین می برد، راه حل های ساده ای برای جلوگیری از آن وجود دارد. راه حل آنها یک تمرین ویژه است که فقط 30 ثانیه طول می کشد و می تواند منجر به کاهش قابل توجه 59٪ در خروپف شود.
مارتین سیلی، کارشناس خواب و مدیر عامل شرکت MattressNextDay، توصیه می‌کند که خروپف‌کنندگان با تمرین 30 ثانیه‌ای زبان و تقویت عضلات، خروپف خود را کاهش دهند.
به سادگی دهان خود را ببندید و زبان خود را ده بار در یک جهت و سپس ده بار در جهت دیگر و در نهایت ده بار در جهت سوم حرکت دهید. به گفته این متخصص، افرادی که خروپف می کنند تنها پس از سه شب تمرین، نتیجه را خواهند دید.
یکی دیگر از تمرینات زبان توصیه شده توسط بنیاد خواب این است که نوک زبان خود را روی دندان های جلویی بالایی خود قرار دهید. زبان خود را به آرامی به سمت عقب بکشید تا نوک آن به سمت سقف دهان شما حرکت کند. این کار باید 5 تا 10 بار تکرار شود.
اگرچه خروپف به عنوان یک عادت آزاردهنده دیده می شود، اما می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تری برای سلامتی باشد. در واقع، خروپف با صدای بلند یکی از علائم شایع آپنه انسدادی خواب است، وضعیتی که باعث انسداد در تنفس شما می شود.
در صورت عدم درمان، آپنه انسدادی خواب می تواند شدیدتر شود و سایر شاخص های سلامتی مانند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این شرایط باید به پزشک مراجعه کنند زیرا ممکن است نیاز به استفاده از CPAP در هنگام خواب داشته باشند.
درمان های دیگری نیز وجود دارد، مانند استفاده از وسیله ای شبیه محافظ دهان که راه هوایی را باز نگه می دارد. در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی باشد. تشخیص آپنه انسدادی خواب دشوار است.
اگر هنگام خواب شخصی در کنار شما باشد، می تواند علائم را بررسی کند. علاوه بر آپنه خواب، علائم شامل خستگی شدید در طول روز، خس خس سینه یا خروپف در خواب و بیدار شدن مکرر در شب است.