چند راه حل موثر که انرژی بدن را افزایش می دهد

کاهش و کمبود انرژی می تواند زندگی روزمره افراد را به عنوان یک مشکل تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه به برخی از این روش ها خواهیم پرداخت.

مصرف منیزیم را افزایش دهید

به گزارش ایسنا، یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کند. در همین حال، سامانتا هلر، متخصص تغذیه دانشگاه نیویورک می گوید: این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن، از جمله تجزیه گلوکز به انرژی ضروری است. بنابراین حتی زمانی که سطوح کمی پایین است، انرژی می تواند کاهش یابد.

قدم زدن

در حالی که ممکن است به نظر برسد حرکت در زمان خستگی باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید، اما برعکس این موضوع صادق است. کارشناسان می گویند افزایش فعالیت بدنی (به ویژه پیاده روی) باعث افزایش انرژی می شود.

چرت بزن

تحقیقات نشان داده است که هم اضافه بار اطلاعات و هم فشار بیش از حد بر مغز ما می تواند انرژی را تخلیه کند. اما تحقیقات موسسه ملی سلامت روان نشان داده است که یک چرت 60 دقیقه ای نه تنها می تواند اثرات اضافه بار اطلاعات را معکوس کند، بلکه به ما کمک می کند تا آنچه را که آموخته ایم بهتر حفظ کنیم.

صبحانه یا هر وعده غذایی دیگری را حذف نکنید

هلر می گوید مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتری در طول روز دارند.

کاهش استرس و مقابله با خشم

به گفته کارشناسان، یکی یکی از عواملی که بیشتر به انرژی آسیب می رساند استرس است. استرس نتیجه اضطراب است و اضطراب تمام انرژی ما را تخلیه می کند.

آب بیشتری بنوشید و از الکل خودداری کنید

به گفته متخصصان، علائم کم آبی با خستگی نیز بروز می کند.

کیت ایوب، متخصص تغذیه می‌گوید: گاهی اوقات حتی کم آبی خفیف می‌تواند باعث خستگی و بی‌حالی شما شود.

بیشتر غلات کامل و شکر کمتر بخورید

نکته مهم در اینجا این است که قند خون خود را متعادل نگه دارید تا انرژی خود را بالا نگه دارید.

هلر می گوید که وقتی یک وعده غذایی شیرین می خورید، قند خون شما افزایش می یابد که به شما انرژی می دهد. با این حال، به دنبال آن کاهش سریع قند خون شما ایجاد می شود که می تواند باعث ایجاد احساس بی حالی شدید شود.

خوردن تنقلات

متخصصان مصرف ترکیبی از پروتئین، مقداری چربی و مقداری فیبر را توصیه می کنند.

کربوهیدرات ها انرژی سریعی را فراهم می کنند، پروتئین انرژی شما را بالا نگه می دارد و چربی ها تضمین می کنند که انرژی شما دائمی است.

عملکرد تیروئید خود را بررسی کنید

اگر انرژی شما به طور مداوم پایین است، به خصوص اگر حتی بعد از یک خواب خوب شبانه احساس بی حالی می کنید، هلر می گوید که باید با پزشک خود در مورد انجام آزمایش خون برای اختلال عملکرد تیروئید و همچنین کم خونی صحبت کنید.

به گفته هلر، تیروئید می‌تواند یک مشکل خاص زنان باشد که معمولاً بعد از زایمان و اغلب در دوران یائسگی رخ می‌دهد، اما یک آزمایش خون ساده می‌تواند تأیید کند که آیا مشکل شماست یا خیر. اگر مشخص شود تیروئید شما کم کار است، داروها می توانند عملکرد آن را تعدیل کنند.