چند راه برای افزایش انرژی بدن

به گفته کارشناسان، اکنون می توانید از روش های مختلفی برای افزایش انرژی و غلبه بر چالش های ناشی از کمبود انرژی استفاده کنید.

در زیر به نقل قول از وب Mدی برخی از این روش ها را مورد بحث قرار خواهیم داد.

مصرف منیزیم را افزایش دهید

به گزارش ایسنا، یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کند. در همین حال، سامانتا هلر، متخصص تغذیه دانشگاه نیویورک می گوید: این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تجزیه گلوکز به انرژی مورد نیاز است. بنابراین اگر سطوح حتی کمی پایین باشد، انرژی می تواند کاهش یابد.

برو برای قدم زدن

در حالی که ممکن است به نظر برسد که ورزش کردن در زمان خستگی باعث می شود حتی بیشتر احساس خستگی کنید، اما برعکس این موضوع صادق است. کارشناسان می گویند افزایش فعالیت بدنی – به ویژه پیاده روی – انرژی را افزایش می دهد.

چرت بزن

تحقیقات نشان داده است که هم اضافه بار اطلاعات و هم فشار زیاد روی مغز ما می تواند انرژی را تخلیه کند. با این حال، مطالعات موسسه ملی سلامت روان نشان داده است که یک چرت 60 دقیقه ای نه تنها می تواند اثرات اضافه بار اطلاعات را معکوس کند، بلکه می تواند به ما کمک کند تا آنچه را که آموخته ایم بهتر حفظ کنیم.

صبحانه یا وعده های غذایی دیگر را حذف نکنید

هلر می گوید، مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتری در طول روز دارند.

استرس را کاهش دهید و با عصبانیت مقابله کنید

به گفته کارشناسان، یکی یکی از بزرگترین عوامل مضر برای انرژی استرس است. استرس نتیجه ترس است و ترس تمام انرژی ما را مصرف می کند.

آب بیشتری بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید

به گفته متخصصان، علائم تشنگی زمانی که شما خسته هستید نیز بروز می کند.

کیت ایوب، متخصص تغذیه می گوید: گاهی اوقات حتی کم آبی خفیف می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و بی حالی شود.

بیشتر غلات کامل و شکر کمتر بخورید

نکته کلیدی حفظ سطح قند خون برای حفظ انرژی است.

هلر می گوید وقتی یک وعده غذایی شیرین می خورید، سطح قند خون شما افزایش می یابد و به شما انرژی می دهد. با این حال، این منجر به کاهش سریع قند خون می شود که به نوبه خود می تواند منجر به بی حالی شدید شود.

یه چیز کوچولو بخور

متخصصان مصرف ترکیبی از پروتئین، مقداری چربی و مقداری فیبر را توصیه می کنند.

کربوهیدرات ها انرژی سریعی را فراهم می کنند، پروتئین ها انرژی را بالا نگه می دارند و چربی ها ماندگاری انرژی را تضمین می کنند.

عملکرد تیروئید خود را بررسی کنید

اگر دائماً انرژی شما کم است – به خصوص اگر حتی بعد از یک خواب خوب شبانه احساس بی حالی می کنید – هلر می گوید که باید در مورد آزمایش خون برای اختلال عملکرد تیروئید و کم خونی با پزشک خود صحبت کنید.

تیروئید می تواند یک مشکل خاص برای زنان باشد – اغلب بعد از زایمان و اغلب در دوران یائسگی ایجاد می شود – اما یک آزمایش خون ساده می تواند تأیید کند که آیا مشکل شماست یا خیر. اگر مشخص شود تیروئید شما کم کار است، داروها می توانند عملکرد آن را تعدیل کنند.