ورزش روزانه چه تاثیری بر سلامت زنان دارد؟

برای بسیاری از زنان، ورزش تنها یک گزینه برای کاهش وزن و تناسب اندام است و تنها زمانی در مورد آن یاد می گیرند که بخواهند وزن خود را کاهش دهند.

به گزارش فارس، ورزش نه تنها در کاهش وزن موثر است، بلکه در بهبود عملکرد تمامی اعضای بدن نیز موثر است. در این گزارش به بررسی برخی از فواید ورزش برای سلامت جسمی و روانی زنان می پردازیم.

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث تقویت ذهن و انرژی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در افراد می شود. همچنین عملکرد شناختی افراد در سنین بالا را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به اختلالات شناختی-ادراکی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

کاهش پوکی استخوان

یکی یکی دیگر از مزایای ورزش در زنان این است که به حفظ توده استخوانی کمک می کند. پوکی استخوان یکی این یکی از مشکلاتی است که بسیاری از زنان به دلیل بارداری های مکرر یا تغذیه نامناسب از آن رنج می برند و خطر شکستگی استخوان در آنها بیشتر از مردان است.

ورزش‌های استقامتی مانند ایروبیک استپ، بالا رفتن از پله، پیاده‌روی سریع، حرکات موزون و ورزش‌های راکت مانند تنیس برای خانم‌ها بهترین هستند.

بهبود سلامت جنسی

ورزش در زنان با ایجاد سلامت کلی، شادابی و نشاط و بهبود ظاهر و اعتماد به نفس آنها عملکرد جنسی آنها را افزایش می دهد.

پیشگیری از ریزش عضلات

بسیاری از زنان میانسال و مسن از ضعیف شدن و شل شدن عضلات خود شکایت دارند و ناراضی هستند. با افزایش سن، نه تنها بدن بافت عضلانی کمتری می‌سازد، بلکه ماهیچه‌های بدن نیز سریع‌تر از بین می‌روند. ورزش منظم به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کند.

بهبود هضم

ورزش با تقویت عضلات شکم و به حداقل رساندن کند شدن عضلات روده به هضم صحیح غذا و حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند. هیچ چیز بهتر از ورزش منظم نمی تواند از یبوست جلوگیری کند. پیاده روی کوتاه و متناوب در طول روز نیز موثر است.

کاهش استرس، افسردگی و اضطراب

فعالیت منظم خلق و خوی افراد را تقویت می کند. هنگام ورزش، انتقال دهنده های عصبی و اندورفین هایی که افسردگی را از بین می برند آزاد می شوند و دمای بدن بالا می رود که نشانه آرامش اعصاب بدن است.

افزایش عملکرد و پردازش ذهنی

ورزش زنان کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشد. ورزش نه تنها اعتماد به نفس زنان را در محل کار افزایش می دهد، بلکه به آنها کمک می کند تا نقش های رهبری را برعهده بگیرند و آنها را به بهترین نحو انجام دهند. ورزش همچنین قدرت پردازش و تمرکز را در زنان افزایش می دهد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

سرطان پستان یکی این یکی از شایع ترین سرطان ها در زنان است. متخصصان می گویند ورزش گام مهمی در پیشگیری از سرطان سینه «ناشی از سطوح بالای استروژن در چربی» است.

مطالعات متعدد نشان می دهد که خطر ابتلا به سرطان ریه، روده بزرگ و سینه در افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به طور کلی، زنانی که زیاد ورزش می‌کنند، در اولین قاعدگی سن بالاتر و نامنظم‌تری دارند و دوره تولید استروژن کوتاه‌تر می‌شود.

به گفته متخصصان، زنانی که پس از یائسگی فعالیت بدنی دارند، سطح استروژن کمتری دارند.

سلامت پوست

مطالعات نشان داده اند که ورزش گردش خون را در پوست بهبود می بخشد و با کنترل تولید آن تحت تاثیر تستوسترون، آکنه را به طور موثر تسکین می دهد. علاوه بر این، تعریق ناشی از فعالیت بدنی، منافذ پوست را باز می کند و باعث سم زدایی پوست از چربی اضافی و آلاینده ها می شود که به نوبه خود منجر به بهبود آکنه پوست می شود.

خواب خوش

فعالیت ورزشی از طریق تنظیم متابولیسم و ​​هورمون‌ها، تأثیر زیادی بر خواب مفید و ضروری دارد.