تأثیرات ورزش روزانه بر سلامت زنان!

خیلی از زنان ورزش می کنند فقط بخاطر کاهش وزن و لاغری، در حالی که ورزش مزایای زیادی برای سلامتی دارد.

در ذهن بسیاری از زنان ورزش تنها به عنوان گزینه ای برای کاهش وزن و تناسب اندام تعریف می شود و تا زمانی که نیاز به کاهش وزن را احساس نکنند متوجه این موضوع نمی شوند.

به گزارش ریمنیو به نقل از فارس، ورزش نه تنها در کاهش وزن بلکه در بهبود عملکرد تمامی اعضای بدن نیز موثر است. در این گزارش به بررسی برخی از فواید ورزش برای سلامت جسمی و روحی بانوان می پردازیم.

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث تقویت ذهن و انرژی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در افراد می شود. همچنین عملکرد شناختی افراد در سنین بالا را افزایش می دهد و به طور قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی-ادراکی موثر است.

کاهش پوکی استخوان

یکی یکی دیگر از مزایای ورزش برای زنان این است که به حفظ توده استخوانی کمک می کند. پوکی استخوان یکی این یکی از مشکلاتی است که بسیاری از زنان به دلیل بارداری های مکرر یا تغذیه نامناسب با آن مواجه می شوند و خطر شکستگی بیشتر از مردان است. ورزش‌های استقامتی مانند ایروبیک استپ، بالا رفتن از پله، پیاده‌روی سریع، حرکات موزون و ورزش‌های راکت مانند تنیس برای خانم‌ها بهترین هستند.

بهبود سلامت جنسی

ورزش در خانم ها با ایجاد سلامت عمومی، نشاط و شادابی باعث افزایش ظرفیت جنسی، بهبود ظاهر و اعتماد به نفس آنها می شود.

جلوگیری از ریزش عضلات

بسیاری از زنان در سنین میانسالی و بالاتر از ضعیف شدن و شل شدن عضلات خود شکایت دارند و ناراضی هستند. با بالا رفتن سن فرد، بدن نه تنها بافت عضلانی کمتری می سازد، بلکه ماهیچه های بدن نیز سریعتر تحلیل می روند. در حالی که ورزش منظم به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کند.

بهبود هضم

ورزش با تقویت عضلات شکم و به حداقل رساندن کند شدن عضلات روده به هضم صحیح غذا و حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند. هیچ چیز مانند ورزش منظم از یبوست جلوگیری نمی کند. حتی یک پیاده روی کوتاه و متناوب در طول روز موثر است.

استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهید

فعالیت منظم روحیه افراد را تقویت می کند. هنگامی که ورزش می کنید، انتقال دهنده های عصبی و اندورفین های از بین برنده افسردگی آزاد می شوند و دمای بدن افزایش می یابد، که نشانه ای از آرامش اعصاب بدن است.

افزایش عملکرد و پردازش ذهنی

ورزش زنان کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشد. ورزش نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس زنان در زندگی تجاری می شود، بلکه به آنها کمک می کند تا نقش رهبری را بر عهده بگیرند و این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. علاوه بر این، ورزش قدرت پردازش و تمرکز را در زنان افزایش می دهد.

کاهش خطر سرطان

سرطان پستان یکی این یکی از شایع ترین سرطان ها در زنان است. به گفته متخصصان، ورزش گام مهمی در پیشگیری از سرطان سینه است که “ناشی از سطوح بالای استروژن ذخیره شده در چربی است.” مطالعات متعدد نشان می دهد که خطر ابتلا به سرطان ریه، روده بزرگ و سینه در افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به طور کلی، زنانی که ورزش های سنگین انجام می دهند، سن قاعدگی بالاتر و نامنظم دارند و مرحله تولید استروژن کوتاه تر است.

به گفته متخصصان، زنانی که پس از یائسگی فعالیت بدنی دارند، سطح استروژن کمتری دارند.

سلامت پوست

مطالعات نشان داده اند که ورزش جریان خون را در پوست بهبود می بخشد و با کنترل تولید آکنه “تحت تاثیر تستوسترون” در بهبود آکنه موثر است. علاوه بر این، تعریق ناشی از ورزش، منافذ پوست را باز می کند و باعث می شود پوست از چربی و آلودگی اضافی پاک شود و در نتیجه آکنه روی پوست بهبود یابد.

خواب راحت

فعالیت ورزشی حتی با تنظیم متابولیسم بدن و هورمون ها تاثیر زیادی بر خواب مفید و ضروری دارد.