یبوست را می توان در خانه با روش هایی که در طب سنتی نیازی به نسخه یا پزشک ندارد، درمان کرد
یبوست یکی از مشکلات گوارشی است که در دراز مدت سلامت فرد مبتلا را به خطر می اندازد. یبوست را می توان با تغییر سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی مناسب درمان کرد.
به گزارش بازتاب آنلاین، برای رفع مشکل یبوست، درمان های خانگی مختلفی وجود دارد که با آن ها می توانید از یبوست خلاص شوید. در زیر به برخی از این موارد اشاره کرده ایم:
1. مصرف آب بیشتر
هنگامی که بدن خشک می شود، یبوست رخ می دهد. بنابراین هر روز آب کافی بنوشید.
2. مصرف فیبر
هر مقدار فیبری که مصرف می کنید، به خصوص فیبر غیرقابل تخمیر و به راحتی محلول، به رفع یبوست شما کمک می کند. این فیبرها شامل لوبیا، عدس، نخود، جو، سبوس جو دوسر، مغزها، دانه ها و برخی میوه ها و سبزیجات است.
3. قهوه کافئین دار
از آنجایی که قهوه، به خصوص انواع کافئین دار آن، ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند، بسیاری از مردم متوجه می شوند که یبوست پس از نوشیدن قهوه برطرف می شود.
4. مصرف پروبیوتیک و پری بیوتیک
با مصرف مواد غذایی یا مکمل های حاوی پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها، سیستم گوارش خود را با بهبود جمعیت باکتریایی روده خود بهبود بخشید و در نهایت یبوست خود را برطرف کنید. پروبیوتیک ها شامل ماست و کلم ترش است، در حالی که پری بیوتیک ها شامل پیاز، موز، تره فرنگی و نخود فرنگی است.
5. آلو بخارا
آلو بخارا تازه و خشک شده خاصیت ملین دارد و یبوست را درمان می کند.
6. برخی مکمل ها و ملین ها
ملین های بدون نسخه و همچنین مکمل های خاصی مانند منیزیم و گلوکومانان (نوعی فیبر گیاهی) می توانند یبوست را درمان کنند. البته مصرف ملین نباید طولانی و نامنظم باشد زیرا باعث تنبلی روده می شود.
7. پرهیز از محصولات لبنی
محصولات لبنی (ساخته شده از شیر گاو) بر حرکات روده تأثیر منفی می گذارد و باعث یبوست می شود. بنابراین با دوری از این محصولات یبوست شما برطرف می شود.
علاوه بر تغذیه مناسب، سبک زندگی کم تحرک خود را فعال کنید و ورزش را در زندگی خود بگنجانید. این در نهایت یبوست شما را برطرف می کند.