با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توان دیابت نوع 2 را کنترل یا آن را معکوس کنید.
مؤسسه دیابت بریتانیا می گوید: “در هنگام زندگی با دیابت نیازی به حذف هیچ غذایی ندارید. نکته کلیدی این است که میان وعده های مورد علاقه خود را طوری برنامه ریزی کنید که مواد سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید و به اندازه وعده های غذایی خود توجه کنید.” . علاوه بر این، زندگی با چاقی مهمترین عامل خطر برای دیابت نوع 2 است.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از سان؛ در اینجا هفت جایگزین غذایی وجود دارد که به بیماران دیابتی کمک می کند:
1-فرنی به جای غلات
فرنی را با میوه، مغزها، دانه ها یا کره بادام زمینی به جای غلات پر کنید. جو دوسر بسیار مقرون به صرفه است و گنجاندن آن در رژیم غذایی به شما کمک می کند فیبر بیشتری دریافت کرده و قند خون خود را کاهش دهید. اگر صبح وقت ندارید فرنی درست کنید و جو دو سر را از شب قبل آماده کنید. جو دوسر اگر یک شبه در یخچال بماند، شیر یا آب را جذب می کند.
2- موز به جای غلات
برای صبحانه یا میان وعده صبحگاهی در حال حرکت، از غلاتی که ممکن است سالم به نظر برسند اما اغلب حاوی قند بالایی هستند، خودداری کنید. درعوض، موز بهترین محصول بسته بندی شده ای است که می توانید با خود در جاده ببرید.
3- آرد کامل به جای نان سفید
وقتی صحبت از ساندویچ های ناهار می شود، استفاده از گندم کامل به جای نان سفید توصیه می شود که راهی عالی برای افزایش مصرف فیبر است. فیبر ممکن است به پیشگیری از چاقی، یک عامل خطر برای دیابت نوع 2، و مدیریت خود بیماری کمک کند.
4-میوه به جای شکلات
یک تکه میوه کامل به ناهار خود اضافه کنید و شکلات را حذف کنید. اگر به دنبال یک خوراکی شیرین هستید، ترد سیب یک جایگزین عالی برای شکلات است.
5- عدس به جای سس بولونیز گوشت چرخ کرده
اگر هنگام تهیه سس بولونی برای اسپاگتی به جای گوشت چرخ کرده از عدس استفاده می کنید، ممکن است برای دور کمر شما بهتر باشد. می توانید گوشت چرخ کرده را با عدس کنسرو شده در آب جایگزین کنید. این کار فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می کند و در هزینه شما صرفه جویی می کند.
6- ماست به جای بیسکویت
به جای بیسکویت می توانید از ماست شیرین نشده مانند ماست یونانی با میوه استفاده کنید. ارتباط قوی بین مصرف محصولات تخمیر شده مانند ماست و مدیریت خطر دیابت وجود دارد.
7- پاپ کورن و آجیل به جای چیپس
به جای چیپس پاپ کورن یا آجیل های کم نمک را انتخاب کنید، اما مراقب باشید که چقدر می خورید.