فرارو- با توجه به سردی هوا و افزایش موارد جدید ابتلا به کووید، موسسات بهداشتی و درمانی بار دیگر خود را برای زمستان سخت آماده می کنند. اما بسیاری از مردم می دانند که تغییرات ساده در سبک زندگی آنها می تواند تأثیر زیادی بر سیستم ایمنی آنها داشته باشد، آنها را از بیمارستان دور نگه می دارد و فشار بر سیستم مراقبت های بهداشتی را کاهش می دهد.
به گزارش فرارو به نقل از سان؛ در سال‌های اخیر، توجه به سلامت تنفسی معطوف شده است و بسیاری از مردم شروع به توجه بیشتر به بدن خود و نحوه مدیریت بیماری‌های خود کرده‌اند. ایجاد برخی تغییرات کوچک می تواند تفاوت واقعی در امنیت ایجاد کند. اگرچه برخی از افراد با پاسخ ایمنی بهتر به دنیا می آیند، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش آن انجام دهید. اما پاسخ ایمنی ما در حال تغییر دائمی است. عادات ما، نحوه خوابیدن، غذا خوردن و ورزش، همه چیزهایی هستند که می‌توانیم آنها را تنظیم کنیم تا تأثیر زیادی بر پاسخ ایمنی کلی ما داشته باشند و شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهیم.
در اینجا هشت راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در زمستان آورده شده است:
1- ورزش
تمرینات با وزنه یک مزیت مضاعف برای سلامت سیستم ایمنی بدن است زیرا نه تنها التهاب ما را تنظیم می کند بلکه می تواند تولید سلول های ایمنی و آنتی بادی را نیز افزایش دهد. بافت عضلانی بهشتی برای سلول‌های T، نوعی گلبول سفید که با عفونت مبارزه می‌کند، فراهم می‌کند. وقتی سیستم ایمنی خسته است، ماهیچه‌ها آزادتر عمل می‌کنند، اما باید عرق کنید. شما به کمی تلاش نیاز دارید. به همین دلیل است که دویدن، بالا رفتن از پله ها یا تمرینات اینتروال که نفس شما را بند می آورد* بهترین فعالیت ها هستند.
2- ذهن آگاهی
استرس پاسخ ایمنی ما را سرکوب می کند. تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند استرس های مداومی را که هر روز با آن مواجه می شوید از بین ببرید. این ممکن است شامل مدیتیشن یا پیاده روی در پارک باشد. در نتیجه، روی فعالیت تمرکز می‌کنید، صدای پس‌زمینه را کاهش می‌دهید و نگرانی‌هایتان را به ذهنتان می‌سپارید.
3- غذای تخمیر شده
سلامت روده ارتباط نزدیکی با سلامت تنفسی دارد. یک کارآزمایی نشان داد که افرادی که دارای بالاترین سطح باکتری های “سالم” روده بودند، در هنگام ابتلا به بیماری تنفسی، 27 درصد کاهش علائم را گزارش کردند.
مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر است و غذاهای تخمیر شده حاوی سطوح بالایی از باکتری های سالم مانند کفیر یا نوشیدنی های تخمیر شده مانند کومبوچا مصرف کنید.
4- صبحانه را در بین وعده های غذایی خود حذف نکنید.
صبحانه متابولیسم را آغاز می کند، که کلیدی برای ایمنی خوب است. از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین های A، B-12 و سلنیوم است که می تواند سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارد.
5- زمان استراحت را در نظر بگیرید
خواب نه تنها برای ترمیم بافت، بلکه برای خستگی ذهنی نیز ضروری است. شما به یک چرخه خواب منظم نیاز دارید که تقریباً در یک زمان شروع و به پایان می رسد، اما در طول روز نیز به استراحت نیاز دارید.
6- نوشیدن منظم آب را فراموش نکنید
یک بطری پشت میز خود بگذارید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید. شما باید در طول روز کاری خود تقریباً یک و نیم تا دو لیتر آب مصرف کنید. اگر ورزش می کنید، ممکن است به دو برابر این مقدار نیاز داشته باشید. اگر ادرار شما بسیار زرد به نظر می رسد، ممکن است دچار کم آبی شده باشید.
7- بیرون بروید
کمبود ویتامین D می تواند توانایی ما را برای از بین بردن عفونت ها سرکوب کند. توصیه می شود برای دریافت منبع کامل ویتامین D مورد نیاز از مکمل ها استفاده کنید. اما شما باید اول صبح بیرون بروید، زمانی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند ویتامین D ضروری را تولید کند. نور خورشید همچنین بدن را بیدار می کند و خلق و خو و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
8- واکسن را فراموش نکنید
واکسن ها از گسترش عفونت جلوگیری می کنند. بنابراین، واکسن آنفولانزا و دوز تقویت کننده واکسن کووید را در دستور کار خود قرار دهید. به طور معمول، توانایی ما برای ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی و طولانی مدت در صبح بهتر است. اگر در ابتدای روز واکسینه شوید، معمولاً پاسخ آنتی بادی قوی‌تری نسبت به واکسن مشابه در بعدازظهر دریافت می‌کنید.