برخی از مواد مغذی مانند ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها پوست را سالم نگه می دارند. میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، آجیل و چربی های سالم نمونه هایی از مواد غذایی هستند که حاوی مواد مغذی مفیدی هستند و سلامت و ظاهر پوست را بهبود می بخشند.
ظاهر و سلامت پوست تا حد زیادی تحت تاثیر تغذیه است. به عنوان مثال، برخی از مطالعات مصرف لبنیات را با آکنه در برخی افراد مرتبط می‌دانند، یا مطالعات دیگر نشان می‌دهند که نوشیدن آب زیاد تأثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد. اگر می خواهید ظاهر پوست خود را بهتر کنید، به تغذیه و رژیم غذایی خود بیشتر توجه کنید.
در اینجا برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت پوست آورده شده است:
1) ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یکی از منابع غنی روغن امگا 3 که ماده مغذی و مفیدی برای سلامت پوست است به دلیل داشتن پروتئین و امگا 3 به سلامت پوست کمک می کند و آکنه و التهاب بدن را کاهش می دهد. همچنین می تواند با پیری زودرس و چین و چروک های احتمالی مقابله کند.
2) گردو
گردو حاوی مقادیر قابل توجهی روی یا زینک است و مصرف آن به حفظ سلامت پوست کمک می کند. این ماده معدنی در بازسازی پوست و بهبود زخم ها نقش دارد و همچنین عملکردهای ضد التهابی و ضد میکروبی را بهبود می بخشد. روی به طور گسترده در بسیاری از محصولات موضعی پوست استفاده می شود.
3) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع غنی ویتامین C است. این ماده غذایی است که در تولید کلاژن نقش دارد و اثر آنتی اکسیدانی دارد. پروتئین کلاژن به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و پوست را شاداب می کند. علاوه بر این، برخی دیگر از ترکیبات موجود در گوجه فرنگی مانند لیکوپن نیز ممکن است از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
4) چای سبز
از آنجایی که آبرسانی یک اصل مهم در حفظ سلامت پوست است، مصرف مایعات دیگر علاوه بر آب می تواند به آبرسانی بدن و حفظ سلامت پوست کمک کند. چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند. علاوه بر این، مصرف چای سبز خاصیت ارتجاعی را افزایش داده و بافت پوست را تقویت می کند. برای این منظور سعی کنید هر روز یک فنجان چای سبز بنوشید.
5) توت فرنگی
توت فرنگی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات گیاهی فعال موجود در توت فرنگی ممکن است به بهبود سلامت پوست کمک کرده و در درمان برخی از بیماری های پوستی موثر باشد. علاوه بر این، ویتامین C موجود در این میوه عملکردهای ضد التهابی را در بدن برای مقابله با مشکلات پوستی تقویت می کند.
6) کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C و E است. این ویتامین ها از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش و استرس اکسیداتیو محافظت کرده و بافت آن را تقویت می کنند. کیوی همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت سلول های پوست کمک می کند.
7) روغن زیتون
روغن زیتون یک چربی سالم و سرشار از ویتامین E است که از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و می تواند جذب کاروتنوئیدها، یکی دیگر از مواد مغذی برای پوست را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود کاروتنوئید با تغییرات پوستی مانند آکنه و التهاب همراه است.
8) تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E، روی، روغن و پروتئین است که به بهبود ظاهر و سلامت پوست کمک می کند. پروتئین در ترمیم بافت پوست موثر است و برای چرخه 28 روزه نوسازی پوست ضروری است. بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی مواد مغذی هستند که برای پوست مفید هستند. تخمه آفتابگردان همچنین به عنوان منبع خوبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ارزش غذایی خوبی دارد و به سلامت پوست کمک می کند.
منبع: بازتاب آنلاین