وقتی در طول روز با خستگی مواجه می‌شوید، بسیاری از افراد به چرت زدن روی می‌آورند. با این حال، بهتر است در صورت امکان، هنگام چرت وسط روز به این نکات توجه کنید.
بسیاری از ما به خاطر اینکه در وسط روز زمانی را برای کاهش فشار صرف نمی‌کنیم، عذاب وجدان می‌چرخیم. یکی از اقداماتی که می‌تواند کمک کند فشار روز را کاهش دهد، خواب کوتاه است.
به گزارش راهنماتو، چرت زدن در وسط روز در اوج اپیدمی کرونا، زمانی که بسیاری از مردم مجبور به کار از راه دور بودند، بسیار بحث برانگیز شد. در آن زمان، ما این شانس را داشتیم که در میانه کار برای چند دقیقه چشمهایمان را ببندیم، قبل از همه‌گیری، این یک تجملات بود که اکثر ما به آن عادت نداشتیم.
در حالی که بسیاری می گویند پس از یک چرت کوتاه احساس بهتری دارند، برخی دیگر از آن اجتناب می کنند زیرا یکی از عادات بدی است که چرخه خواب را مختل می کند. یک مطالعه در سال 2017 به دنبال پایان دادن به این بحث ها با بررسی آنچه نویسندگان آن را “تناقض خواب” نامیدند، بود.
به گفته این نویسندگان، نصف روز خواب کوتاه هم اثرات مثبت و هم منفی دارد که می تواند بر سلامت افراد تأثیر بگذارد.
جادوی عصب‌شناختی خواب وسط روز
تحقیقات زیادی در مورد خواب و ادغام آن با فعالیت های روزانه برای مدت طولانی انجام شده است. اکثر این مطالعات به نتایجی دست یافته اند که از چرت زدن کمک می کند، به خصوص در میان افرادی که بی خوابی دارند یا به اندازه کافی استراحت نمی کنند.
اگر در وسط روز 30 تا 60 دقیقه چرت بزنید، از مزایای زیر بهره مند خواهید شد:
1. خواب کوتاه نقص‌های شناختی که به واسطه محرومیت از خواب ایجاد شده را جبران می‌کند: با افزایش میزان هوشیاری، میزان خواب آلودگی نیز افزایش می یابد. در همین راستا، شناخت و توانایی ذخیره حافظه نیز کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند که چرت زدن می تواند هر دو حالت را درمان کند و بهره وری و سطح انرژی شما را خیلی سریع افزایش دهد.
2. خواب نیمروزی یادگیری را بهبود می بخشد: یک فرد کم خواب برای رمزگشایی (یا یادگیری) دشوارتر از کسی است که یک شب کامل می خوابد. این به این دلیل است که خواب حفظ ارتباطات عصبی قوی ایجاد شده در طول روز را آسان‌تر می‌کند و اتصالات ضعیف را قطع می‌کند و فضای بیشتری برای یادگیری در روز بعد ایجاد می‌کند. وقتی استراحت کافی نداشته باشد، مغز نمی تواند برای یادگیری جدید آماده شود.
3. خواب کوتاه پردازش عاطفی را بهبود می بخشد: کودکانی که خواب کوتاه روزانه را تجربه می کنند ممکن است مهارت های تنظیم هیجان را نسبت به محرک ها (مانند معما) راحت تر در مقایسه با کسانی که کم خواب هستند نشان دهند. مطالعه دیگری نشان داد که بزرگسالان جوانی که چرت روزانه نمی‌زدند، در مقایسه با افرادی که بین تلاش‌های تشخیص چهره می‌خوابیدند، به چهره‌هایی که به آنها نشان داده می‌شد، احساسات منفی بیشتری نسبت دادند.
این تحقیق نشان می دهد که یک چرت کوتاه در میانه روز نه تنها منجر به عملکرد بهتر در فعالیت های روزانه می شود، بلکه از خستگی مفرط و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن نیز جلوگیری می کند.
چرت های کوتاه نیز می تواند نشانه ای از مشکل باشد
دو عامل وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید تعیین کنید که چرت زدن به دلیل یک مشکل سلامتی یا خستگی است:
1. تعداد دفعات چرت روزانه
2. سن
یک مطالعه کوچک ارتباطی را بین چرت های مکرر در طول روز و فشار خون بالا، بیماری عروق کوچک و دیابت نشان داد. یک مطالعه روانشناختی همچنین نشان داد که چرت زدن های مکرر روزانه یکی از شاخص های افسردگی است. با این حال، در هر دو صورت، مشخص نیست که چرت زدن در وسط روز باعث بدتر شدن وضعیت فرد می شود یا از علائم همان بیماری است.
اما خوابیدن در وسط روز نباید باعث شود که شما احساس گناه کنید یا بی نتیجه باشید. یک چرت در میانه روز می تواند شما را شارژ کند تا بتوانید با 100% هوشیاری به سر کار بازگردید.
با این حال، باید بدانید که چند بار در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید و این خواب‌ها چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند. به این ترتیب متوجه خواهید شد که آیا خواب آلودگی از علائم یک بیماری زمینه ای است یا خیر.