میل به شکر را می توان با استفاده از یک فرآیند سه مرحله ای مهار کرد.
به گزارش پویا آنلاین، روجوتا دوکار، متخصص تغذیه معروف، چند استراتژی کلیدی برای کاهش هوس شکر را به اشتراک گذاشته است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گفته روجوتا، میل به شکر را می توان با یک فرآیند سه مرحله ای مهار کرد. مرحله اول نوشیدن یک لیوان آب، مرحله دوم خوردن میوه تازه است. در نهایت، او پیشنهاد می کند قبل از شیرجه زدن در یک بشقاب دسر شیرین، چند دقیقه صبر کنید تا ولع شکر تقریباً به طور خودکار برطرف شود.
به گفته روجوتا، این به کاهش میل به شکر کمک می کند و می تواند به آرامی قند را از رژیم غذایی شما حذف کند یا مصرف شما را کاهش دهد.
در این مقاله به فواید قطع قند اشاره کرده ایم.
بهبود سلامت کلی: زمانی که قند را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف می کنید که می توانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند.
کاهش وزن: غذاها و نوشیدنی های شیرین اغلب کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند. با حذف شکر، می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و کاهش وزن سالم را آسان تر کنید.
بهبود سلامت قلب: مصرف زیاد قند همچنین با افزایش خطر فشار خون بالا، التهاب و افزایش سطح تری گلیسیرید مرتبط است که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. به گفته روجوتا، کاهش مصرف قند نیز می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
سلامت بیشتر دندان: شکر عامل اصلی پوسیدگی دندان است. با کاهش مصرف شکر می توانید سلامت دندان ها را بهبود بخشیده و خطر مشکلات دهان و دندان را کاهش دهید.
صرفه جویی در انرژی پایدار: در حالی که شکر می تواند یک انفجار سریع انرژی ایجاد کند، اغلب منجر به کاهش سریع انرژی نیز می شود. با حذف قند، می توانید به حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز، کاهش خستگی و افزایش بهره وری کمک کنید.
کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: مصرف بیش از حد قند یک عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2 است. اجتناب از مصرف شکر یا کاهش مصرف قند می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
بهبود خلق و خو و وضوح ذهنی: مصرف قند با نوسانات خلقی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز مرتبط است. به گفته متخصصان تغذیه، قطع قند می تواند ثبات خلق و خو و وضوح ذهنی شما را بهبود بخشد.
پوستی شفاف تر و درخشان تر: حذف قند از رژیم غذایی روزانه، التهاب و خطر بروز آکنه را کاهش می دهد و در نتیجه سلامت پوست را بهبود می بخشد و پوست روشن تر می کند.
هضم بهتر: غذاها و نوشیدنی های شیرین می توانند بر هضم تأثیر بگذارند و منجر به مشکلاتی مانند نفخ، نفخ و یبوست شوند. کاهش قند از رژیم غذایی روزانه به بهبود هضم و سلامت روده کمک می کند.