اثرات منفی بی خوابی بر سلامتی بر هیچکس پوشیده نیست. با این حال، نباید فراموش کرد که خواب زیاد نیز می تواند اثرات منفی داشته باشد و حداقل به اندازه بی خوابی مضر باشد.
به گزارش روزیاتو، دانشمندان تاکید می کنند که افراد بین 26 تا 64 سال باید 7 تا 9 ساعت در روز بخوابند و خواب کمتر می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
1- افزایش وزن
مطالعات نشان داده است افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابند، معمولاً سریع‌تر وزن اضافه می‌کنند و بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. علاوه بر این، کسانی که بیش از 9 ساعت در روز می خوابند نیز مستعد اضافه وزن هستند. برعکس، کسانی که 7 تا 8 ساعت در شب می‌خوابند، معمولا راحت‌تر وزن خود را حفظ می‌کنند. این نشان می دهد که داشتن میزان خواب مناسب، علاوه بر ورزش و رژیم غذایی، برای کنترل وزن ضروری است.
2- تیرگی زیر چشم
اگرچه کمبود خواب اغلب دلیل سیاهی زیر چشم در نظر گرفته می شود، اما خواب بیش از حد (بیش از 9 تا 10 ساعت در روز) می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. کم خوابی می تواند باعث رنگ پریدگی پوست شود و همچنین رگ های خونی بیشتر دیده می شوند و باعث سیاهی زیر چشم می شوند.
3- ابتلا به مشکلات قلبی عروقی
اگرچه دانشمندان هنوز نمی دانند که چرا بین خواب زیاد و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط وجود دارد، اما مطالعات نشان داده است کسانی که بیش از 9 تا 11 ساعت در روز می خوابند، بیشتر در معرض خطر انسداد عروق کرونر قرار دارند. برعکس، این خطر در کسانی که 7 تا 8 ساعت در روز می خوابند کمتر است.
4- کاهش تمرکز
بر کسی پوشیده نیست که کمبود خواب تأثیر منفی بر توانایی های شناختی دارد. اما جالب اینجاست که خواب زیاد نیز توانایی تصمیم گیری سریع و حل مشکلات را مختل می کند و همچنین بر عملکرد حافظه تاثیر می گذارد.
بنابراین دانشمندان می گویند 7 تا 8 ساعت خواب در روز برای حفظ سلامت شناختی ضروری است.
5- خشکی و چین و چروک پوست
تحقیقات نشان می دهد که الگوهای خواب ما بر وضعیت پوست ما تأثیر می گذارد. کمبود خواب می تواند باعث کم آبی بدن شود که باعث خشکی و کدر شدن پوست می شود. خواب بیش از حد می تواند اثرات مشابهی داشته باشد.
این به این دلیل است که خواب بیش از 8 ساعت می تواند توانایی بدن برای حفظ تعادل آب را مختل کند. این مشکل می تواند منجر به ایجاد چین و چروک های زودرس و افتادگی پوست شود.