همه ما قبلا این مشکل را تجربه کرده ایم. شما در یک جلسه هستید و شکمتان با صدای بلند به شما یادآوری می کند که ناهار نخورده اید.
شما احساس خجالت می کنید زیرا غرغر بلند شکم شما صحبت شما را قطع می کند. اما کارشناسان می گویند هیچ چیز برای خجالت وجود ندارد و این صداها خارج از کنترل شما هستند.
به گزارش روزیاتو، این یک فرآیند فیزیولوژیکی کاملا طبیعی به نام بوربوریگمی است که به دلیل انقباض عضلات معده و روده است.
این انقباضات به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.
با این حال، هنگامی که معده شما خالی است، انقباضات طبیعی هوا و مایعات را از طریق معده و روده شما حرکت می دهد و صداهایی تولید می کند.
غرغر کردن معده یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. این برای همه اتفاق می افتد و به سادگی نشانه ای از عملکرد طبیعی سیستم گوارش شما است.
غذا به طور مداوم در بدن در حال حرکت است و زمانی که معده و روده شما خالی است، به احتمال زیاد این صداهای گوارشی را می شنوید زیرا هیچ غذایی در معده وجود ندارد که از آنها جلوگیری کند.
در حالی که ممکن است هیچ غذایی در معده برای حرکت وجود نداشته باشد، تصور می‌شود که گرسنگی باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که باعث انقباض می‌شوند.
اما اگر جایی بودید که می توانستید غذا بخورید چه؟ آیا راهی برای کاهش علائم پر سر و صدای معده خالی وجود دارد؟
کارشناسان می گویند نوشیدن آب می تواند برای مسدود کردن موقت این صداها کافی باشد.
آهسته‌تر غذا خوردن نیز می‌تواند مفید باشد، زیرا هضم را کند می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، که می‌تواند از غرغر کردن جلوگیری کند.
اگر به نظر می رسد که معده شما قبل از اینکه برای یک وعده غذایی دیگر آماده شوید دائماً غرغر می کند، ممکن است نیاز به خوردن وعده های غذایی سبک بیشتری داشته باشید.
جایگزینی 3 وعده غذایی بزرگتر با 4 تا 6 وعده غذایی کوچکتر می تواند به هضم غذا کمک کند، از غرش معده جلوگیری کند و متابولیسم را بهبود بخشد.
اگر معده شما حتی زمانی که گرسنه هستید، شما را آزار می دهد، می تواند نشانه آن باشد که سیستم گوارش شما برای به تاخیر انداختن آخرین وعده غذایی شما فعال شده است.
با این حال، این می تواند به دلیل گاز زیاد، سوء هاضمه، اسهال یا یک اختلال گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باشد.
برای جلوگیری از این صداهای ناخوشایند، مهم است که معده خود را با خوردن منظم و حذف وعده های غذایی سیر نگه دارید.
پرهیز از نوشیدنی های گازدار و غذاهای گازدار مانند بروکلی، کلم و لوبیا نیز می تواند به کاهش غرغر معده بعد از غذا کمک کند.
توصیه می شود صداهای مداوم یا دردناک شکم را با پزشک خود در میان بگذارید.