علامت اصلی متابولیسم پایین و درمان آن بدون دارو

متابولیسم شما در واقع سوخت غذایی است که در بدن می خورید و اگر متابولیسم شما به درستی کار نکند، با مشکلات جدی مواجه خواهید شد.

متابولیسم شما فرآیندی است که در آن بدن شما غذایی که می خورید را به انرژی تبدیل می کند. در طول فرآیند متابولیک، کالری‌های دریافتی از غذا و نوشیدنی‌ها با اکسیژن ترکیب می‌شوند و انرژی مورد نیاز بدن را برای عملکرد آزاد می‌کنند. به طور کلی، متابولیسم سریع در این فرآیند کارآمدتر خواهد بود و می تواند از ذخیره چربی اضافی بدن جلوگیری کند. متابولیسم شما یک فرآیند یا مکانیسم واحد در بدن نیست. در عوض، متابولیسم شما شامل یک سری عملکردها و واکنش های شیمیایی است که بدن شما همیشه انجام می دهد. نرخ متابولیک سرعتی است که بدن شما این عملکردها را انجام می دهد و اگر این میزان کم باشد، شما درگیر متابولیسم پایین و کندی هستید. با ما همراه باشید تا در این قسمت از Moist Health علل، علائم و درمان کندی متابولیسم را توضیح دهیم.

دلیل متابولیسم پایین؛ علت کندی متابولیسم چیست؟

بسیاری از دلایل متابولیسم کند می تواند بر توانایی بدن شما در پردازش غذا تأثیر بگذارد و باعث افزایش وزن شود. اگرچه علائم متابولیسم کند متفاوت است، اما شایع ترین علامت ذخیره چربی اضافی در بدن و افزایش وزن عمومی است. برخی از شایع ترین علل متابولیسم پایین و افزایش وزن عبارتند از:

1. کورتیزول

کورتیزول نقش حیاتی در بدن شما دارد. متابولیسم کربوهیدرات و چربی شما را تحریک می کند که می تواند انرژی بیشتری به بدن شما بدهد. در حالی که این عملکرد نقش مهمی در شرایط بقا دارد، اشتها را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. علاوه بر این، سطوح بالاتر کورتیزول ممکن است باعث شود که شما هوس غذاهای شیرین، شور یا چرب کنید و پتانسیل افزایش وزن شما را افزایش دهد.

2. شرایط تیروئید

تیروئید هورمون تیروئیدی را تولید می کند که برای کنترل بسیاری از عملکردهای بدن از جمله ضربان قلب و سرعت سوزاندن کالری ضروری است. بیماری های تیروئید مانند کم کاری تیروئید می تواند بر تولید هورمون تاثیر منفی بگذارد و باعث ترشح بیش از حد یا خیلی کم هورمون شود. بسته به میزان هورمون هایی که بدن شما تولید می کند، ممکن است احساس بی قراری یا حتی خستگی داشته باشید. عدم تعادل تیروئید نیز می تواند باعث افزایش وزن شود.

3. سطح انسولین

افزایش وزن یک عارضه جانبی رایج در بیماران مبتلا به مشکلات انسولین است زیرا انسولین هورمونی است که توانایی سلول ها را برای جذب قند تنظیم می کند. هنگامی که انسولین مصرف می کنید، قند می تواند وارد سلول های شما شود و سطح کلی قند خون را کاهش دهد. اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز خود مصرف کنید، سلول های شما گلوکز بیشتری ذخیره خواهند کرد. اگر سلول های شما از گلوکز استفاده نکنند، مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود.

4. سطح استروژن یا تستوسترون

سطح هورمون نقش مهمی در سن متابولیک و سرعت متابولیک شما دارد. سطوح پایین استروژن یا تستوسترون می تواند متابولیسم را کاهش دهد و منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن شود. سطوح پایین هورمون نیز باعث از دست دادن عضلات می شود که منجر به افزایش توده چربی بدن می شود. کاهش طبیعی سطح هورمون ها با افزایش سن رخ می دهد، به خصوص زمانی که زنان به یائسگی می رسند. یک سبک زندگی سالم برای جلوگیری از افزایش وزن ضروری است.

5 ساله

سن عامل مهمی است که می تواند متابولیسم شما را کند کند و در نتیجه باعث افزایش وزن شود. با افزایش سن، بدن ما تغییرات هورمونی مختلفی را تجربه می کند که می تواند باعث از بین رفتن بافت عضلانی شود. توده بدون چربی بدن حتی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. همانطور که بافت ماهیچه ای با افزایش سن کاهش می یابد، بدن ممکن است در سوزاندن کالری کمتر کارآمد شود. بدون تمرینات قدرتی مناسب، بسیاری از افراد ممکن است با افزایش سن در افزایش وزن دچار مشکل شوند.

6. مواد مخدر

برخی از داروها، از جمله استفاده طولانی مدت از استروئیدهای ضد التهابی، می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند، که می تواند منجر به افزایش اشتها و مصرف بیش از حد کالری شود. این داروها همچنین با سطوح بالای قند خون، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی اضافی مرتبط هستند. برای جبران اثرات منفی احتمالی داروها بر متابولیسم، باید به طور منظم ورزش کنید و از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید.

7. کمبود کالری

کمبود کالری زمانی است که بدن شما کالری بیشتری از آنچه دریافت می کند می سوزاند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. اگر کالری خود را به طور چشمگیری و ناگهانی کاهش دهید، متابولیسم شما ممکن است کند شود و مانع از کاهش وزن شما شود. علاوه بر این، کمبود شدید کالری پایدار نیست و اغلب منجر به ناامیدی، پرخوری و افزایش وزن طولانی مدت می شود.

علائم متابولیسم پایین

متابولیسم شما بخش مهمی از تنظیم انواع عملکردهای بدن از جمله سطوح انرژی، توانایی کاهش یا افزایش وزن و تنظیم دمای بدن است. سلامت و کارایی متابولیسم شما به طور مستقیم بر احساس خوب شما تأثیر می گذارد. اگرچه متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کند می شود، اما عوامل مختلفی می توانند باعث کندی کارکرد آن شوند. خوشبختانه، تغییر سبک زندگی و رسیدگی به علل زمینه ای می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند.

1. افزایش وزن

یکی از بارزترین علائم متابولیسم کند افزایش وزن است. به طور کلی، کیفیت رژیم غذایی و سطح ورزش شما از مهمترین عوامل افزایش وزن هستند. متابولیسم کند نیز می تواند به افزایش وزن کمک کند. متابولیسم کمتر کارآمد، تبدیل کالری را کند می کند، به این معنی که کالری کمتری می سوزانید. مصرف کالری کمتر باعث می شود بدن چربی اضافی ذخیره کند.

2. مشکل در کاهش وزن

یکی دیگر از علائم رایج متابولیسم کند، ناتوانی در کاهش وزن موثر است. متابولیسم کندتر می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند زیرا بدن سعی می کند کالری را برای انرژی ذخیره کند. متابولیسم آهسته کالری کمتری می سوزاند و وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، متابولیسم آهسته‌تر می‌تواند کاهش وزن را برای افراد دشوار کند، حتی اگر تغییرات مثبتی در رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی خود ایجاد کنند.

3. خستگی

بسیاری از افراد با متابولیسم کند ممکن است خستگی مزمن یا بی حالی را تجربه کنند. اگر متابولیسم شما کند باشد، فرآیند تجزیه غذا و تبدیل کالری به انرژی کندتر می شود. اگر این روند کند شود، سطح انرژی کلی شما کاهش می یابد. اگر متابولیسم آهسته ای دارید، ممکن است نتوانید احساس خواب آلودگی یا گیجی را از بین ببرید، یا ممکن است متوجه شوید که خیلی راحت خسته می شوید. تحقیقات نشان می دهد که تغییرات در ترکیب بدن و مصرف غذا می تواند بر درک خستگی تأثیر بگذارد.

4. ضعف عمومی

بدن شما به یک سیستم ایمنی سالم نیاز دارد تا از ایجاد بیماری توسط باکتری ها یا میکروب ها جلوگیری کند. سیستم ایمنی بدن شما ممکن است تحت تأثیر متابولیسم آهسته قرار گیرد و شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر کند یا به طور کلی احساس ضعف کنید. همچنین ممکن است سفتی مفاصل یا عضلات، درد و ضعف را تجربه کنید.

5. خشکی پوست

برخی از افراد با متابولیسم کند ممکن است پوست خشک و تحریک شده را تجربه کنند که مستعد ترک خوردن است. هورمون هایی که فرآیندهای متابولیک بدن شما را کنترل می کنند، همان هورمون هایی هستند که به سلامت پوست و ناخن های شما کمک می کنند. عدم تعادل متابولیک می تواند از طریق تحریک پوست رخ دهد. پوست خشک، خارش دار، پوسته پوسته یا چرب ممکن است با رنگ پریدگی یا رنگدانه های ناهموار همراه باشد.

6. نازک شدن موها

چرخه رشد مو به مواد مغذی مناسب برای ادامه تولید مو نیاز دارد. اگر متابولیسم آهسته بر دریافت مواد مغذی بدن شما تأثیر بگذارد، موهای شما ممکن است مانند گذشته قوی و سالم رشد نکنند. برخی از افراد ممکن است نازک شدن مو یا تغییر در بافت را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که موهایشان کدرتر از حد معمول است. علاوه بر این، برخی ممکن است ریزش موی گسترده تری را تجربه کنند.

7. خلق و خو

نوسانات خلقی یکی از علائم رایج متابولیسم کند است. کسانی که متابولیسم آهسته دارند ممکن است تغییرات خلقی را تجربه کنند یا بیشتر مستعد احساسات مختلف باشند. در برخی موارد، افرادی که متابولیسم آهسته دارند، بیشتر احتمال دارد علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه کنند. افسردگی یا خلق منفی نیز می تواند برخی از افراد را به سمت سبک زندگی کمتر سالم و متابولیسم پایین تر سوق دهد.

8. ناتوانی در تمرکز

یکی دیگر از عوارض جانبی متابولیسم کند می تواند مشکل در تمرکز یا احساس فراموشی باشد. اگر متابولیسم شما به درستی کار نکند، ممکن است دچار اختلال حافظه کوتاه مدت یا فراموشکارتر از حد معمول شوید. همچنین ممکن است تمرکز روی کارها یا پروژه های مهم برای شما چالش برانگیزتر باشد. بدون تغذیه مناسب، بدن شما نمی تواند فرآیندهای ذهنی مختلف را پشتیبانی کند.

درمان متابولیسم پایین

برای درمان کندی متابولیسم بدون دارو با درمان های خانگی می توانید از پیشنهادات زیر استفاده کنید.

1. افزایش توده عضلانی

کسانی که عضلات بیشتری دارند معمولا متابولیسم بالاتری دارند که کارآمدتر عمل می کند. بدن برای حفظ توده عضلانی به انرژی بیشتری نسبت به حفظ چربی نیاز دارد. افزایش توده عضلانی می تواند سرعت متابولیسم شما را در حالت استراحت افزایش دهد، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری در روز می سوزاند. تمرینات قدرتی و وزنه می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و متابولیسم را تحریک کند.

2. غذا خوردن آگاهانه

شکستن وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند در طول روز احساس سیری و رضایت داشته باشید و هوس شما برای غذاهای ناسالم را کاهش دهد. خوردن وعده های غذایی کوچک و راحت در طول روز می تواند متابولیسم شما را شروع کند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد فراهم کند. تقسیم وعده های غذایی نیز می تواند از پرخوری شما جلوگیری کند.

3. از میان وعده های آخر شب خودداری کنید

خوردن تنقلات در اواخر عصر می تواند باعث پرخوری شما شود. علاوه بر این، بسیاری از مردم بعد از یک میان وعده آخر شب به رختخواب می روند. در این صورت بدن زمان زیادی برای سوزاندن این کالری ها نخواهد داشت.

4. آب کافی بنوشید

آب و هیدراتاسیون مناسب برای فرآیند متابولیک حیاتی هستند. اگر هر روز آب کافی ننوشید، متابولیسم شما ممکن است کند شود. مصرف روزانه مقدار مناسب آب می تواند هیدراتاسیون مناسب را تضمین کند و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب سالم برای مردان تقریباً 3.7 لیتر و برای زنان 2.7 لیتر است.

5. خواب کافی داشته باشید

یک برنامه خواب مناسب برای یک سبک زندگی سالم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند متابولیسم گلوکز و هورمون هایی که به تنظیم متابولیسم کمک می کنند را تغییر دهد. خواب ارتباط مستقیمی با کیفیت زندگی، فرآیندهای هورمونی و متابولیک ما دارد. کسانی که برنامه خواب ناسالم دارند ممکن است عوارض قلبی عروقی و متابولیک بیشتری داشته باشند.

6. استرس را کاهش دهید

استرس مزمن می تواند باعث شود افراد هوس شدید داشته باشند و غذاهای ناسالم را بیش از حد مصرف کنند. استرس همچنین می تواند متابولیسم شما را کند کرده و باعث افزایش وزن شود.

7. ورزش منظم

ورزش منظم برای یک سبک زندگی سالم ضروری است. یک برنامه ورزشی سالم و تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم و ​​مصرف انرژی روزانه شما را افزایش دهد. افزودن توده بدون چربی بدن می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر کلی دیابت کمک کند. بسیاری از کارشناسان بهداشت تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات قلبی عروقی را توصیه می کنند.