آسیب به پاشنه پا با این عادت ها!

الگوی اشتباه راه رفتن و برخی عادات اشتباه باعث آسیب پاشنه پا می شود. در زیر با علل آسیب دیدگی پاشنه پا و روش های صحیح مراقبت از پاشنه پا آشنا خواهید شد.

آیا هنگام راه رفتن یا دویدن پاشنه پا درد می کند؟ یک رژیم غذایی متعادل که مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای ساختن استخوان‌ها و ماهیچه‌های قوی فراهم کند و همچنین به شما کمک کند وزن خود را مدیریت کنید، برای یک بدن سالم ضروری است و به جلوگیری از ایجاد لگن کمک می‌کند.

راه های زیادی برای آسیب رساندن به پاشنه پا وجود دارد. ممکن است متوجه شده باشید که شلوارتان در حین راه رفتن پاره می شود. این ممکن است پیامی مستقیم در مورد سلامت پا و پاشنه پا داشته باشد. کارشناسان می گویند کفش ها اساساً باید از پاشنه پا شکسته شوند.

اگر متوجه شدید که قسمت داخلی گیره های شما آسیب دیده است، احتمالاً این نشانه نوعی مشکل پا است. در این بخش، برخی از عادت هایی که می توانند باعث ایجاد مشکلات جدی در پاشنه پا شوند را به شما خواهیم گفت.

پاشنه پا چگونه آسیب می بیند؟

به تصویر بالا نگاه کنید. در بالا سمت چپ تصویری از یک پا در حالت خنثی وجود دارد که پاشنه آن با زمین تماس دارد. وقتی به سمت راست تصویر نگاه می کنید می توانید یک پاشنه را ببینید که قوس ایجاد کرده و باعث آسیب به داخل کفش فرد می شود. این نشانه مشکلات راه رفتن است. اگر در این راه قدم بزنید احتمالاً در دراز مدت با مشکلات جدی مواجه خواهید شد. به طور طبیعی، سه راه مختلف برای قرار دادن پا روی زمین هنگام راه رفتن یا دویدن وجود دارد:

کف پا به سمت بالا

در این مورد شخص وزن خود را روی قسمت خارجی پا قرار می‌دهد. این قسمت بیش از حد سنگین می‌شود و هنگام قرار گرفتن روی زمین به آن ضربه وارد می‌گردد.

ماهیچه مکب

در این حالت پای فرد برعکس عمل می کند و تمام وزن بدن را روی قسمت داخلی پا می گذارد.

خنثی یا طبیعی

در این حالت، فرد وزن بدن را روی ناحیه وسط پا می‌اندازد؛ بدون این که به کناره‌های پا تکیه بدهد.

هنگام راه رفتن به پاشنه پا آسیب نرسانید

احتمالاً از خود می پرسید که کدام یک از این نوع پیاده روی سالم تر است. در واقع، از نظر فنی انواع صحیح راه رفتن وجود دارد. هنگامی که به داخل پای خود فشار زیادی وارد می کنید، پاهایتان درد می کند و کفش هایتان زودتر خراب می شوند. اگر در حین راه رفتن بیش از حد معمول خسته می شوید، احتمالا این مشکل برای شما هم پیش می آید.

اگر قوزک پایتان آسیب دیده است یا وقتی روی زمین می روید احساس می کنید که سوزن به پایتان گیر کرده است، باید علائم و نوع کفش و شلواری که می پوشید را بررسی کنید و در صورت مشاهده چنین علائمی به پزشک متخصص مراجعه کنید.

چگونه می توانم از این اتفاق جلوگیری کنم؟

ابتدا باید ببینید چرا این علائم رخ می دهند. همچنین ممکن است درد خفیفی در ناحیه پاشنه پا احساس کنید. عموماً زنان بیشتر از مردان دچار مشکلات پاشنه پا هستند و دلیل آن هم نوع مفصل و استخوانی زنان است. بنابراین، این علائم ممکن است در زنان بین 45 تا 50 سال نیز رخ دهد.

باید به یاد داشته باشید که پاشنه شما بزرگترین استخوان پای شما است و وظیفه تحمل وزن شما را بر عهده دارد. بنابراین افراد چاق در معرض خطر بیشتری برای این مشکلات هستند.

وقتی کمر درد دارید باید از تمام این مشکلات آگاه باشید. هر نوع آسیب و درد می تواند باعث اختلال در وضعیت طبیعی بدن شما شود و در نتیجه نحوه راه رفتن شما تغییر کرده و احتمال آسیب به پاشنه پا افزایش می یابد.

چگونه از پاشنه پا مراقبت کنیم؟

وزن مناسب را حفظ کنید یا بهتر است وزن خود را کنترل کنید

مهم ترین نکته این است که به وزن خود توجه کنید و همیشه سعی کنید خوش فرم بمانید و از شر وزن های اضافی خلاص شوید.

به یاد داشته باشید که مفاصل پا بسیار پیچیده هستند و انواع مختلفی از استخوان ها با ساختار بسیار ظریف وجود دارد.

از کفش مناسب استفاده کنید

کفش های پاشنه بلند هرگز برای پاها و پشت شما خوب نیستند. البته منظور ما این نیست که همیشه کفش های تخت بپوشید زیرا برای سلامت پا نیز توصیه نمی شود.

در حالت ایده آل، باید از پاشنه کفشی استفاده کنید که 2 تا 4 سانتی متر ارتفاع داشته باشد و قوس کفش نیز انعطاف پذیر باشد. به همین دلیل ارزش پرداخت بیشتر برای یک کفش با کیفیت را دارد.

ورزش را فراموش نکنید

ورزش برای سلامت پا مفید است، اما مراقب باشید در آن زیاده روی نکنید. به عنوان مثال، شنا یک ورزش عالی برای استخوان ها، مفاصل و عضلات است.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی خود را با افزایش منیزیم، سیلیکون و روی بهبود بخشید که می تواند عضلات و استخوان های شما را تقویت کند.

مواد غذایی حاوی مواد معدنی زیر را مصرف کنید:

اسفناج

گردو

بادام

آرد جو

چغندر

اسکواش

روغن ماهی

جعفری

منبع: نمناک