این عادت ها باعث اختلالات متابولیک می شوند!

در ادامه عادت هایی که باعث اخلالات متابولیک می شوند را توضیح داده ایم.

هنگامی که صحبت از حفظ یک سبک زندگی سالم می شود، سلامت متابولیک مهمترین چیزی است که باید در نظر گرفته شود. متابولیسم در بدن مسئول تبدیل غذا و نوشیدنی به انرژی است. این فرآیند شیمیایی سرعت کالری سوزی بدن را تنظیم می کند که به نوبه خود بر مدیریت وزن و سلامتی تأثیر می گذارد.

به گزارش بازتاب آنلاین؛ متابولیسم می تواند مانند یک دستگاه به خوبی تنظیم شده عمل کند و دائماً انرژی مورد نیاز برای تأمین انرژی عملکردهای اساسی بدن را حتی در هنگام خواب و استراحت تولید کند. اگر سرعت این موتور کاهش یابد، می تواند منجر به مشکلاتی در حفظ وزن سالم، سطح انرژی و سلامت کلی شود.

گاهی اوقات ممکن است متابولیسم کندی داشته باشید بدون اینکه متوجه شوید. علائم رایج متابولیسم کند شامل ریزش مو، خشکی پوست، خستگی، افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن است. زندگی با متابولیسم کندتر می تواند خسته کننده باشد، اما برخی از عادات غذایی ناسالم وجود دارد که می توانید آنها را تغییر دهید تا متابولیسم خود را تسریع کنید و به شما در رسیدن به برخی از اهداف سلامتی خود مانند کاهش وزن کمک کنید. این عادات ناسالم عبارتند از:

1) مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای افزوده شده

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند تاثیر منفی بر متابولیسم داشته باشد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند غلات شیرین و نان سفید، می تواند باعث افزایش سریع سطح قند خون و به دنبال آن کاهش شدید قند خون شود.

این نوسانات می تواند متابولیسم را مختل کند و تنظیم موثر انرژی و ذخیره چربی را برای بدن دشوار کند. مصرف زیاد قندهای افزوده شده در غذاها می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. وضعیتی که در آن سلول‌های بدن کمتر به انسولین پاسخ می‌دهند و باعث می‌شود سطح قند خون کنترل نشده و چربی به طور موثر ذخیره شود.

۲) مصرف چربی های مضر به جای چربی های سالم

چربی های سالم برای سلامت متابولیک مهم هستند. کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند متابولیسم را مختل کند زیرا چربی ها نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و عملکرد کلی متابولیک دارند. چربی های سالم در آووکادو، آجیل، ماهی و روغن زیتون یافت می شوند و برای جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) و تولید هورمون های مهم مانند انسولین و هورمون های تیروئید ضروری هستند.

با مصرف کافی چربی های سالم در رژیم غذایی، توانایی بدن برای حفظ تعادل هورمونی و جذب مناسب مواد مغذی بهبود می یابد. این به این دلیل است که مصرف چربی های مضر به طور بالقوه منجر به اختلال در تنظیم متابولیک و عدم تعادل انرژی می شود.

3) پیروی از رژیم غذایی کم ویتامین و مواد معدنی

تمایل به مصرف غذاهای فرآوری شده و نخوردن میوه و سبزیجات کافی می تواند منجر به دریافت ناکافی ویتامین ها و مواد معدنی مهم، آسیب رساندن به سلامت متابولیک و اختلال در فرآیند متابولیک شود. زیرا این ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) برای آنزیم هایی که در تولید انرژی، متابولیسم مواد مغذی و تنظیم هورمون ها نقش دارند، ضروری هستند.

هنگامی که بدن فاقد این مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای تبدیل موثر غذا به انرژی، تنظیم اشتها و حفظ تعادل متابولیک مناسب باشد، منجر به کندی متابولیسم و ​​اختلالات متابولیک مختلف می شود.

4) مصرف زیاد الکل

مصرف بیش از حد الکل می تواند متابولیسم را کند کند، زیرا بدن ترجیح می دهد الکل را به جای سوزاندن چربی و کالری تجزیه کند. این می تواند منجر به افزایش ذخیره چربی و کاهش چربی سوزی شود. علاوه بر این، الکل می تواند منجر به افزایش اشتها و انتخاب نامناسب غذایی شود. اگر می خواهید سلامت متابولیک خود را بهبود ببخشید، مصرف الکل خود را متوقف یا به حداقل برسانید.

5) عدم مصرف پروتئین کافی در طول روز

مصرف پروتئین کافی در بهبود سلامت متابولیک نقش دارد. مطالعات نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به طور مستقیم با بهبود متابولیسم کلی مرتبط است. این فقط به میزان پروتئینی که می خورید نیست، بلکه زمان مصرف آن نیز اهمیت دارد.

بسیاری از ما مقادیر کافی پروتئین مصرف می کنیم، اما آن را به درستی بین وعده های غذایی و میان وعده ها تقسیم نمی کنیم تا رشد و ترمیم عضلات خود را به حداکثر برسانیم. توصیه می شود که در هر وعده غذایی مقدار مشخصی پروتئین مصرف کنید تا مطمئن شوید که این ماده مغذی کافی در طول روز دریافت می کنید. شما باید حداقل 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید.