ترکیبی از وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و یک برنامه کاهش وزن فکر شده ممکن است برای آب کردن چربی اضافی شما کافی نباشد.
در این صورت ممکن است عادات روزمره ساده و کوچکی وجود داشته باشد که نادیده گرفته شده و نیاز به بازنگری دارد. انتخاب یک رژیم غذایی گیاهی، ورزش زیاد و حتی انتخاب‌هایی که برای لباس‌های روزانه‌تان انجام می‌دهید، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش روند کاهش وزن داشته باشد.
1- آووکادو بیش از حد مصرف می کنید
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم اشباع نشده و سایر مواد مغذی مفید، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. این ویژگی ها باعث شده تا بسیاری از افراد آووکادو را در برنامه غذایی خود قرار دهند و بدون توجه به مصرف آن، آن را با انواع غذاها ترکیب کنند. با این حال، آووکادو نسبتاً کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن مفید نخواهد بود. اگر علاقه مند به مصرف آووکادو هستید، توصیه می شود برای کاهش وزن بیش از نیم روز آن را مصرف نکنید.
2- ناهار نمی خورید
برخی از مردم ناهار را حذف می کنند زیرا فکر می کنند کمتر خوردن برایشان مفید است. برخی افراد به دلیل مشغله زیاد خوردن ناهار را فراموش می کنند. اما دریافت نکردن غذای کافی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و اضطراب در شما شود، که باعث افزایش میل به غذا و پرخوری در غذاهای ناسالم می شود. علاوه بر این، این ورزش ممکن است تعادل هورمونی بدن را مختل کند و از چربی سوزی جلوگیری کند.
3- شلوار تنگ می پوشید
شلوارهای تنگ می توانند شما را لاغرتر نشان دهند، اما پوشیدن بیش از حد ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی شود. شلوار جذب به ران و باسن فشار وارد می کند و عملکرد حمایتی عضلات را از بین می برد. پس از تحت فشار قرار گرفتن طولانی مدت، عضلات شل شده و به تدریج معلق می شوند. برای جلوگیری از این مشکل می توانید از شلوارهای گشاد استفاده کنید یا بعد از پوشیدن شلوار تنگ پاهای خود را مرتب ماساژ دهید.
4- لبنیات نمی خورید
اگر دچار عدم تحمل لاکتوز یا گیاهخوار هستید، ممکن است زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، جایگزین شیرهای گیاهی مانند شیر بادام نباشید. کسانی که لبنیات مصرف می کنند، متابولیسم بهتری دارند و به لطف کلسیم کمتر دچار اضافه وزن می شوند. با این حال، این تنها در صورتی امکان پذیر است که مصرف شیر بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.
5- کربوهیدرات و چربی مصرف نمی کنید
نادیده گرفتن سایر مواد غذایی برای مصرف بیشتر پروتئین می تواند منجر به مشکلات قلبی، تضعیف سیستم ایمنی بدن، کمبود ویتامین و غیره شود. چرا می تواند باشد علاوه بر این، عدم مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سالم به اندازه کافی باعث عدم تعادل تغذیه ای و افزایش وزن می شود. حتما کربوهیدرات های پیچیده و چربی های غیراشباع بیشتری مصرف کنید تا بیشترین فواید را داشته باشید.
6- زیاد ورزش می کنید
ورزش منظم نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه راهی عالی برای کاهش اضطراب است. با این حال، ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد و سطح کورتیزول، هورمون اضطراب، را در بدن افزایش دهد. این باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره کند و غذای بیشتری را طلب کند. تقریباً 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می شود. گروه های عضلانی اصلی شما باید دو بار در هفته ورزش کنند.
7- نوشابه‌های بدون قند مصرف می‌کنید
شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است به شما در دریافت کالری کمتر در کوتاه‌مدت کمک کنند، اما در درازمدت می‌توانند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. این مواد نه تنها کاهش وزن را مختل می کنند، بلکه تحقیقات ارتباط بین آن ها و دیابت و چاقی را نیز نشان می دهد. علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند بر هوس غذایی شما تأثیر بگذارند و شیرینی دندان شما را افزایش دهند.
8- زیاد بیرون نمی‌روید
اگر هر روز خود را در معرض نور طبیعی قرار ندهید، ممکن است چربی بیشتری ذخیره کنید. مطالعات نشان داده است که نور روز بعد به پوست نفوذ کرده و به سلول های چربی می رسد. پس از آن، سلول‌ها چربی کمتری ذخیره می‌کنند، زیرا لیپیدهای داخل سلول‌ها کوچک می‌شوند و آنها را ترک می‌کنند. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت در روز بیرون بروید و از نور طبیعی روز لذت ببرید.
9- رودربایستی می‌کنید
ممکن است در جمع های خانوادگی و دوستانه بیشتر از آنچه می خواهیم بخوریم. همچنین ممکن است به دلیل نخوردن کافی یا ناتوانی در تمام کردن وعده غذایی خود احساس گناه کنید، به خصوص اگر میزبان یک غذای مفصل و خوشمزه آماده کرده باشد. با این حال، این احساس بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر دارد زیرا ما را به پرخوری تشویق می کند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود.
10- قهوه تان را با شیر می‌خورید
قهوه به تنهایی مانع از کاهش وزن شما نمی شود، اما آنچه تصمیم می گیرید به قهوه خود اضافه کنید قطعا از کاهش وزن شما جلوگیری می کند. بسیاری از مردم به جای نوشیدن یک لیوان قهوه سیاه و تلخ در صبح، نوشیدنی خود را شیرین می کنند و آن را با شیر یا خامه مصرف می کنند. قند و چربی موجود در این نوع قهوه می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و مصرف منظم قهوه باعث افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی می شود. برای مقایسه، خوب است بدانید که یک فنجان قهوه برشته تلخ تنها 4 کالری دارد، اما یک فنجان کاپوچینو با شیر حاوی 110 کالری است.
11- به اندازه‌ی کافی منیزیم دریافت نمی‌کنید
این ماده معدنی نه تنها برای تکانه های عصبی، ماهیچه ها و سلامت قلب ما ضروری است، بلکه کمبود آن می تواند به روند کاهش وزن نیز آسیب برساند. منیزیم به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز کمک می کند. مصرف آن تاثیر مثبتی در داشتن و حفظ وزن سالم دارد. مصرف شکلات تلخ، فندق، لوبیا و ماهی های چرب به افزایش سطح این ماده در بدن کمک می کند.
12- زیاد عسل می‌خورید
شیرین کننده های طبیعی مانند عسل جایگزین بسیار خوبی برای شکر هستند، اما به خاطر داشته باشید که حاوی قند نیز هستند. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری عسل حاوی 17 گرم قند است. این بدان معنا نیست که آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه باید از مصرف بی رویه آنها خودداری کنید.
13-ویتامین جویدنی مصرف می‌کنید
اگر سبک زندگی سالمی دارید اما هنوز وزن کم نکرده اید، ممکن است لازم باشد در مورد مکمل ها تجدید نظر کنید. اگر به جای قرص های معمولی از ویتامین های جویدنی استفاده می کنید، باید توجه داشته باشید که آنها اغلب حاوی قند اضافه شده هستند. آنها مطمئناً باعث افزایش وزن شما نمی شوند، اما می توانند روند کاهش وزن را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
منبع: روزیاتو